6 bài tập giảm cân giúp chị em có được vóc dáng đẹp như người mẫu

Giảm cân là vấn đề rất nhiều chị em phái đẹp quan tâm, nhưng chỉ với 6 động tác dưới đây bạn sẽ sở hữu nay một vóc dáng đẹp như mơ trong vòng 1 tháng.

Eo thon săn chắc

Nếu bạn chưa có được vòng eo thon nhỏ hay muốn vòng eo hiện tại của mình săn chắc hơn thì hãy tập hai động tác sau đây. Lưu ý rằng, nếu tập đều đặn, những động tác này còn giúp eo bạn không bị chảy xệ sau khi sinh.

Động tác 1: Nhảy dây hoặc chạy tại chỗ 15 phút mỗi ngày.

Động tác 2: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, giơ lên tạo thành một góc vuông với phần mình rồi để từ từ xuống, tập dần dần cho đến khi đạt được từ 25 – 30 lần.

Chỉ cần hai bài tập giảm cân trên đủ để phần thịt bụng bạn săn chắc, eo được thon nhỏ.

Vòng 3 căng tròn

Có một vòng 3 quyễn rũ thật sự là không quá khó.

Việc sở hữu một vòng 3 căng tròn để diện những bộ đồ body đầy quyến rũ là mơ ước của không ít chị em, nếu ai chưa có được số đo như mong đợi thì hãy áp dụng những động tác sau.

Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân sát vào nhau, hai tay chống lên hông, ngồi xuống và đứng lên. Lúc đầu chưa quen bạn sẽ thấy hơi chóng mặt và không được thăng bằng, sau quen dần thì bạn tăng số lần tập lên càng nhiều càng tốt, từ 25 – 30 lần là đạt. Động tác này giúp vòng 3 nở đều, đùi thon, dáng người đẹp và quyến rũ.

Động tác 2: Đứng như động tác một, chân bên này đá tới trước sau đó đưa thật mạnh ra sau, đứng thẳng. Sau đó đổi qua chân kia. Bạn thực hiện 25 – 30 lần cho mỗi chân. Động tác này giúp vòng 3 nở to và cao.

Chân dài như người mẫu

Theo lời khuyên của chuyên gia thẫm mỹ người Pháp, bác sĩ Lithout hướng dẫn, để tăng chiều dài cho đôi chân, bạn cần tập hai động tác sau mỗi ngày sẽ mang lại kết quả như ý.

Vòng 1 quyến rũ

Điểm hấp dẫn ở phụ nữ đầu tiên có lẽ là vòng 1.

Vóc dáng có đẹp hay không thì vòng 1 cũng trở thành yếu tố không thể thiếu. Trong khi đó, phần lớn chị em lại không có được số đo như ý và mong muốn được cải thiện. Nếu bạn là một trong số đó, hay tập hai động tác sau.

Động tác 1: Cầm 1 vật nặng từ 3 – 5kg bằng cả 2 tay ở phần trước ngực, giơ lên đỉnh đầu rồi hạ xuống trước ngực. Tập tăng dần 25 – 30 lần như vậy.

Động tác 2: Hai tay cầm hai chai nước 500ml, giơ thẳng hai tay ngang trước ngực, dang ra hai bên hông, ghi nhớ rằng hai tay lúc nào cũng thẳng rồi sau đó đưa trở lại trước ngực. Bạn tập tăng dần đến 20 lần thì ngưng.

Để có một thân hình đẹp thì nỗ lực luyện tập là một yếu tố không thể thiếu. Ngay cả những ai có vóc dáng “trời phú” thì việc duy trì thân hình chuẩn đó với những bài tập thể dục mỗi ngày cũng. Tuy nhiên, bạn đừng quên luyện tập phải luôn kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp nhé.

Xem tiếp »

5 bài tập giảm cân giúp đánh bay mọi mỡ thừa trên cơ thể

Chỉ cần thực hiện 5 tư thế yoga này trong 3 tuần, mỡ bụng dày tới mấy cũng xẹp xuống nhanh chóng.

Chẳng cần phải hì hục tập aerobic, cardio mất sức và mệt lả hàng ngày, chị em chỉ cần thực hiện đúng 5 bài tập giảm cân yoga này mỗi ngày, đảm bảo sau 3 tuần mỡ bụng dù mấy tầng mấy lớp vẫn sẽ bị đánh bay nhanh chóng.

1. Ngồi thiền

Đây là tư thế ngồi thẳng đứng, xương sống, đầu và cổ nằm trên một đường thẳng. Bạn ngồi nhẹ nhàng xuống nền, đưa 2 tay đặt lên gối, sau đó nhắm mắt lại hít thở sâu trong 10 phút. Tư thế này giữ cho cột sống của bạn thẳng, không dễ bị nghiêng ngả, giúp bạn bình tĩnh hơn trước khi bắt đầu với những tư thế yoga khó hơn.

2. Tư thế con mèo

Khi tập tư thế này thì lưng của bạn sẽ khỏe hơn đồng thời cơ bụng được đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Cách tập:

– Bắt đầu với tư thế bò, lưng thẳng, gối mở rộng bằng vai, tay chống xuống sàn, dồn trọng lực lên 2 gối và 2 bàn tay.

– Hít sâu, ngước đầu lên trần nhà đồng thời cong lưng xuống sao cho thành hình lõm, giữ im tư thế trong khoảng 15-30 giây sau đó thở mạnh, cong lưng lên, hạ thấp đầu, căng cơ bụng.

Thực hiện động tác này trong 10 lần, thư giãn 15 giây giữa mỗi lần tập.

3. Tư thế chào mặt trời

Đây là tư thế tổng hợp 6 tư thế phổ biến trong yoga, mỗi tư thế lại mang đến một lợi ích riêng và khi kết hợp với nhau sẽ giúp bạn đánh bay mỡ toàn thân một cách hiệu quả.

Cách tập:

4. Tư thế cánh cổng

Tư thế này tác động mạnh vào cơ bụng, 2 bên sườn giúp bạn xóa tan lớp mỡ dày cộp, trả lại cơ bụng thon mảnh.

Cách tập:

– Qùy gối xuống sàn, duỗi chân trái, tay trái đặt trên đùi trái.

– Hít sâu đồng thời vung tay phải lên cao, thở ra nghiêng toàn thân sang trái càng sâu càng tốt nếu có thể và thở ra, mỗi lần thở ra nghiêng nhiều hơn về bên trái.

5. Tư thế xoay xoắn twist

Bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái trên thảm. Hít sâu, xoay người 45 độ về bên trái, co chân trái sát vào người, chân phải gấp vào sát hông, cánh tay phải tựa trên chân trái, cánh tay trái vắt ra sau lưng. Vùng bụng và đùi trong được kéo căng. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại tư thế.

Lưu ý, kéo căng lưng và vai khi tập tư thế này.

Xem tiếp »

3 bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng lâu năm cực nhanh

Chăm chỉ tập luyện 3 động tác này trong 2 tuần để nhận được kết quả tốt nhất.

1. Động tác Bhujangasana

Bài tập giảm cân Bhujangasana tác động trực tiếp vào vùng cơ bụng và lưng, tăng cường sức mạnh cho vùng bụng, đồng thời triệt tiêu mỡ thừa hiệu quả.

Thực hiện: Nằm sấp trên thảm, hai tay chống song song với vai. Hít sâu, nâng người lên cao, uốn cong lưng hết mức có thể. Giữ tư thế khoảng 15 giây rồi từ từ thở ra, đưa cơ thể về tư thế chuẩn bị.

2. Động tác Utkatasana

Động tác Utkatasana không chỉ giúp giảm mỡ bụng nhanh, cho vòng eo thon thả mà còn làm vòng ba săn chắc, bắp đùi thon gọn hơn.

Thực hiện: Đứng thẳng, hai chân chụm lại, hai tay đưa thẳng phía trước mặt. Hít sâu, hạ thấp trọng tâm, gối trùng qua mũi chân (giống như đang ngồi trên một chiếc ghế), hai tay đưa thẳng lên trời. Giữ tư thế khoảng 15 giây rồi từ từ thở ra, đưa cơ thể về tư thế chuẩn bị.

3. Động tác Pavanamuktasana

Động tác Pavanamuktasana giúp giảm các triệu chứng đầy hơi, táo bón, giúp vòng eo thon thả hơn.

Thực hiện: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, song song với thân. Hít vào, co gối về phía ngực, hai tay vòng qua ôm lấy chân, đầu nâng cao chạm vào gối. Giữ tư thế khoảng 15 giây rồi từ từ thở ra, đưa cơ thể về tư thế chuẩn bị.

Xem tiếp »

5 bài tập giảm cân giúp đánh bay mỡ thừa ở vùng bụng cực nhanh

Vùng bụng là nơi dễ tích trữ mỡ thừa và rất khó để loại bỏ, nhiều người đã tích cực ăn kiêng và luyện tập thường xuyên nhưng vẫn không có kết quả. Dưới đây là 5 động tác thể dục dễ thực hiện và phù hợp với mọi thể trạng cơ thể.

Dưới đây là 5 bài tập giảm cân để có được vòng eo thon gọn, săn chắc, các chị em tham khảo và luyện tập mỗi ngày nhé!

1. Động tác nâng thả tạ, gập gối thấp người

- Cúi mặt xuống sàn, hít vào khi bạn nhấc chân trái lên, sau đó thở ra khi bước dài chân trái về trước tạo thành tư thế gập gối thấp người.

- Cúi xuống lấy tạ.

- Hít vào, đồng thời đẩy thân trên về phía trước, sau đó thở ra khi bạn kéo ngược tạ ra phía sau.

- Thực hiện 20 lần như thế rồi đảo ngược động tác để trở về tư thế cúi mặt xuống sàn.

- Lặp lại bài tập với chân kia.

2. Động tác chống đẩy tam giác (đá chân)

- Tư thế cúi mặt xuống sàn, nhấc người lên, duỗi thân, tay chống sàn, bàn chân mở rộng bằng hông.

- Hít vào và hạ thấp người để vào tư thế chống đẩy.

- Thở ra khi bạn trở về tư thế ban đầu. Hít vào rồi thở ra khi bạn lách chân phải qua bên dưới người rồi duỗi thẳng chân về phía trái, chạm nhẹ bàn tay trái vào ngón chân phải.

- Đảo ngược động tác để trở về tư thế duỗi người, tay chống sàn. Lặp lại với bên kia.

- Bạn đã hoàn tất 1 lần tập, tiếp tục thực hiện 4 lần nữa.

3. Động tác ép cơ mông với tạ 

- Bắt đầu từ tư thế duỗi thân, tay chống sàn, mở rộng bằng vai; sau đó hạ thấp đầu gối xuống sàn, bên dưới hông. Đặt 1 quả tạ bên dưới đầu gối phải.

- Giữ lưng thẳng và khuỷu tay hơi gập, nhấc gót chân phải về phía trần nhà, giữ bàn chân gập xuống và đầu gối cũng gập để giữ quả tạ không bị rơi.

- Hạ thấp lưng, trở về tư thế ban đầu.

- Bạn đã hoàn tất 1 lần tập. Thực hiện 20 lần, sau đó đổi bên và lặp lại động tác.

- Hoàn thành 2 hiệp tập như vậy.

4. Động tác đá chân, gập đầu (động tác châu chấu)

- Nằm úp mặt xuống, chân mở rộng, sau đó đưa hai tay lên cạnh tai, khuỷu tay gập, hướng ra hai bên.

- Giữ cổ duỗi thẳng và vai thả lỏng, co hai bả vai lại, đồng thời siết chặt cơ mông khi bạn nhấc chân và tay lên khỏi sàn.

- Dừng lại, rồi hạ thấp người để về tư thế ban đầu.

- Bạn đã hoàn thành 1 lần tập. Thực hiện 15-20 lần tập.

- Hoàn thành 2 hiệp tập.

5. Động tác gập bụng kiểu đại bàng

- Ngồi lên thảm tập, sau đó, nằm ngửa trên thảm.

- Gập cánh tay 1 góc 90 độ rồi nhấc tay trái lên, bắt chéo qua tay phải phía trước ngực.

- Gập đầu gối 1 góc 90 độ và đặt chân phải bắt chéo qua chân trái, sao cho bàn chân phải kẹp vào dưới bắp chân trái.

- Khi bạn thở ra, nhấc khuỷu tay và đầu gối về phía thân trên, giữa lưng thẳng trên thảm tập.

- Hạ thấp để trở về tư thế ban đầu.

- Bạn đã hoàn thành 1 lần tập. Thực hiện 20 lần, sau đó đổi bên, nhấc cánh tay phải bắt chéo qua cánh tay trái và chân trái bắt chéo qua chân phải.

- Hoàn thành 2 hiệp tập.

5 bài tập cơ bụng trên vô cùng dễ thực hiện và mang lại hiệu quả đã được nữ diễn viên nổi tiếng Mỹ Kaley Cuoco chứng thực qua vòng 2 phẳng lì thon gọn, săn chắc của mình. Hãy cố gắng và kiên trì luyện tập để có được vòng eo con kiến quyến rũ nhé

Xem tiếp »

5 bài tập Plank giúp giảm mỡ bụng cực nhanh

Plank là tư thế cực tốt để giảm mỡ bụng – với các biến thể plank nâng cao này thì béo bụng cỡ nào cũng không lo nữa nhé!

Nếu nói đến giảm mỡ bụng thì plank là động tác được ưa chuộng hàng đầu: Tư thế đơn giản dễ tập, thời gian chỉ có vài phút một ngày mà hiệu quả cực cao. So với gập bụng hay hít đất thì plank cũng đỡ gây chấn thương hơn hẳn. 

Nếu bạn đã ngán các kiểu plank thông thường thì hãy thử các kiểu plank nâng cao này nhé! Không chỉ giúp bạn đỡ chán khi tập luyện mà đây còn là bài tập cực "khủng", hiệu quả gấp đôi, gấp ba tư thế plank thông thường và dành cho bạn nào cần giảm mỡ bụng cấp tốc. Điều kì diệu hơn là nó không chỉ tác động vào vòng 2 mà cả vòng 3, mông, đùi đều được luyện tập cho săn chắc hơn. 

Hít một hơi thật sâu và thử thách bản thân với 5 tư thế plank này nào! 

Động tác 1: 

- Mắt nhìn thẳng, hai tay chống xuống sàn thành một góc 90 độ. 

- Lưng và chân tạo thành một đường thẳng, hai chân khép và duỗi về sau, mũi chân nhón lên – đây cũng chính là tư thế plank cơ bản. 

- Từ đây, bạn bắt đầu đưa hông lên xuống, tập trong 1 phút. 

Động tác 2: 

- Chuẩn bị ở tư thế plank cơ bản, cẳng tay hơi thấp xuống. 

- Nghiêng hông sang một bên, sao cho phần đỉnh hông chạm đất. 

- Trở về vị trí cũ và đổi bên, tập như vậy 1 phút. 

Động tác 3: 

- Bắt đầu ở tư thế plank cơ bản, nhưng tay chống thẳng xuống sàn thành tư thế plank cao. 

- Từ từ hạ tay phải xuống thảm tập, tiếp đó là tay trái, trở về tư thế plank cẳng tay ban đầu. 

- Đảo ngược và trở về bước 1, tập như vậy 1 phút. 

Động tác 4: 

- Bắt đầu ở tư thế plank cơ bản. 

- Từ từ kéo gối về phía cùi chỏ phải, rồi trở lại vị trí ban đầu. 

- Liên tục đổi bên, tập trong 1 phút. 

Động tác 5: 

- Bắt đầu ở tư thế plank cao như động tác 3. 

- Bật 2 chân lên phía trước ngực rồi bật trở lại. 

- Tập liên tục trong 1 phút. 

Lưu ý để tập hiệu quả: 

- Ở các bài tập giảm cân di chuyển mông, đùi… hãy đảm bảo rằng bạn giữ lưng thẳng và ổn định, chỉ có phần mông, đùi di chuyển mà thôi. 

- Bạn có thể nghỉ ngắn 10 - 20s giữa mỗi động tác.

Xem tiếp »

5 bài tập giảm cân giúp đánh bay mỡ bụng cực nhanh

Mỗi ngày nên dành ra 15 phút để tập luyện những bài tập thích hợp giúp loại bỏ mỡ quanh vòng eo, nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn.

Bạn nhận ra rằng khi mình tăng cân, số đo vòng 2 cũng tăng lên nhanh chóng, điều này không những làm giảm sự hấp dẫn của bạn mà còn khiến bạn mệt mỏi, cơ thể uể oải.

"Sức mạnh tổng thể của cơ thể bắt nguồn từ phần thắt lưng, cột sống. Đó là trụ cột chính của cơ thể. Cánh tay và chân cử động cũng bắt nguồn từ trung tâm đó. Phần cốt lõi cơ thể này càng mạnh thì các hoạt động thể dục của bạn càng hiệu quả, kể cả tập tạ, chạy, đi xe đạp...", Keoni Hudoba, tác giả của phương pháp CYC - một lớp học đi xe đạp trong nhà ở thành phố New York cho biết. Vì vậy, hãy chú ý một chút đến vòng eo của bạn, chắc chắn kết quả bạn thu được sẽ có lợi cho toàn bộ cơ thể chứ không chỉ là một vòng eo thon gọn, giảm kích thước đáng kể.

Hudoba cũng khuyên bạn mỗi ngày nên dành ra 15 phút để tập luyện những bài tập thích hợp giúp loại bỏ mỡ quanh vòng eo nhanh chóng. 

Dưới đây là 5 bải tập giảm cân mà bạn có thể tập luyện hàng ngày.

1. Chống đẩy thẳng

Động tác này giúp giảm mỡ vùng bụng trước.

- Chống 2 tay xuống sàn ở tư thế chống đẩy. 

- Thắt cơ bụng lại và giữ đầu, lưng, mông, gót chân trên cùng một đường thẳng.

- Đẩy người lên trên trần nhà, cao nhất có thể.

- Giữ nguyên tư thế trong 1 phút.

- Làm 10-20 lần như vậy.

2. Chống đẩy nghiêng 1 bên

Động tác này giúp giảm mỡ vùng lườn.

- Ngồi trên hông trái của bạn và chống khuỷu tay trái trên sàn. 

- Đầu gối nên để thẳng, hơi uốn cong nhẹ, hai bàn chân xếp chồng lên nhau và uốn cong để có một góc 90 độ ở mắt cá chân

- Co thắt cơ vùng bụng phía bên trái của thân mình để nhấc hông của bạn lên khỏi sàn, nâng bàn chân và vai cho phù hợp (A). 

- Giữ trong 3giây, sau đó hạ thân xuống (B). 

- Làm 10 lần như vậy thì đổi bên.

3. Nâng người

Động tác này giúp giảm mỡ bụng trên và bụng dưới. 

- Nằm ngửa trên sàn, chân co lên và hơi cong, hai tay duỗi dọc bên thân (A).

- Dùng cơ bụng nâng người lên cao hết mức có thể, vặn người sang bên phải, không sử dụng lực ở tay (B). 

- Giữ trong 3 giây, sau đó hạ người xuống vị trí ban đầu, chân vẫn ở trên cao.

- Lặp lại động tác và vặn người sang bên trái.

- Làm xem kẽ như vậy 20 lần. 

4. Chuyển tạ

Động tác này giúp giảm mỡ vùng 2 bên sườn.

- Sử dụng tạ nhỏ, trọng lượng tùy vào sức nâng của cơ thể. 

- Đứng dang 2 chân với khoảng cách rộng bằng vai, đầu gối hơi cong.

- Nâng cao tay và đưa về phía bên phải một chút (A).

- Sau đó hạ xuống về phía bên trái (B). 

- Làm 15 lần như vậy thì đổi bên.

Chú ý khi nâng - hạ tạ, giữ hơi cong ở đầu gối, kích hoạt các cơ bắp của toàn bộ vùng cốt lõi của cơ thể, bao gồm cả cơ bắp vùng bụng. Siết chặt các cơ bụng để đốt cháy chất béo tốt hơn.

5. Vặn người ở tư thế nằm

Động tác này giúp đốt giảm mỡ toàn vùng bụng, cho vòng eo săn chắc.

- Nằm ngửa, hai chân co lên, đầu gối cong 90 độ thẳng trên hông của bạn. 

- Hai tay dang rộng ngang vai, lòng bàn tay ngửa lên (A). 

- Với sự kiểm soát, hạ cẳng chân bên phải cho đến khi bạn cảm thấy áp lực và sự co thắt trong vùng cơ cốt lõi mà vẫn giữ vai trái trên sàn (B). 

- Sử dụng sức mạnh của vùng cơ cốt lõi, kéo đôi chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Kết thúc một lần tập.

- Lặp lại các chuyển động ở phía bên kia (C), sau đó trở về vị trí bắt đầu.

- Tiếp tục tập xen kẽ hai bên, và làm tổng cộng 20 lần.

Xem tiếp »

Bài tập giảm cân giúp eo thon, dáng đẹp ngay tại nhà

Không còn nghi ngờ gì nữa, bụng là một trong những bộ phần quan trọng nhất khi nói đến giảm cân. Mọi người đều muốn có một vòng bụng phẳng và cơ bắp săn chắc. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta có vẻ ghét gập bụng để đạt điều đó.

Bài tập giảm cân hiệu quả hơn 1000 lần động tác gập bụng sau 1 tháng

Tuy nhiên, các chuyên gia thể dục đã tìm thấy một giải pháp mới có thể thay thế 1000 cái gập bụng. Đây là bài tập tĩnh có tên là plank, chức năng của bàn tay và ngón chân chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Tuy nhiên, khi thực hiện bạn tuyệt đối không được cử động hoặc xê dịch.

Thực hiện:

– Đặt khuỷu tay trên sàn và chân thẳng, cổ thẳng. Mũi chân hướng về phía sàn nhà, toàn bộ cơ thể cách mặt đất khoảng 30 cm.

– Chân, lưng phải thẳng sao cho trọng lượng toàn bộ cơ thể dồn về ngón chân và khuỷu tay.

– Siết chặt cơ bụng và giữ yên trong vòng 60 giây.

– Lặp lại tư thế này trong 3 lần, mỗi lần duy trì 60 giây.

Mỗi tuần nên làm ít nhất 3 ngày tư thế này, mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 60 giây. Sau khi đã quen động tác, hãy thực hiện hơn 60 giây.

Xem tiếp »

6 bài tập giúp giảm cân cực nhanh vào buổi sáng

Mỗi sáng ngủ dậy tranh thủ 5 phút tập một trong những động tác này, không những giúp bạn sở hữu vóc dáng eo thon mà còn tỉnh táo cho cả ngày nữa đấy.

1. Bài tập 1

- Nằm duỗi thẳng người ra giường theo chiều ngang. Chuẩn bị một cái gối và đặt giữa hai bên tay. Từ từ đưa gối xuống giữa hai chân và giữ khoảng 1 giây.

- Lặp lại động tác này trong vòng 30 giây.

2. Bài tập 2

- Đặt người gần phía ngoài cùng của giường để hoạt động một chân ở bên dưới sàn.

- Hai tay và một chân chống xuống mặt giường, chân còn lại đá liên tục về phía trước và phía sau.

- Áp dụng mỗi chân khoảng 20 giây.

3. Bài tập 3

- Nằm ngửa ra giường theo chiều dọc, phần thân ở trên giường và phần chân ở ngoài giường.

- Hai chân liên tục đá so le lên xuống. Thực hiện động tác này trong vòng 30 giây.

4. Bài tập 4

- Nằm tư thế giống như bài tập 3. Nhưng bài tập này sẽ phải hoạt động mạnh hơn.

- Bạn đặt người mạnh xuống rồi nhấc cao hai chân lên sao cho tạo với người một góc 90 độ. Lặp lại trong vòng 30 giây.

5.Bài tập 5

- Quay người về phía trong giường, hai tay chắp vào nhau và đặt trước mặt. Phần chân liên tục bước lên bước xuống khỏi thành giường.

- Áp dụng trong vòng 30 giây.

6. Bài tập 6

- Nằm nghiêng về 1 bên, một tay chống xuống giường tạo lực nâng đỡ cơ thể.

- Phần chân liên tục đá lên trên. Áp dụng 30 giây rồi đổi sang bên còn lại.

6 bài tập giảm cân trên vô cùng đơn giản, bạn sẽ chỉ mất tối đa 1 phút cho mỗi bài tập thôi nhưng hiệu quả mà nó mang lại rất hữu hiệu đấy. Đặc biệt thích hợp với những người thiếu kiên nhẫn hoặc không có thời gian đến phòng tập. Những bài tập này không chỉ giúp bạn rèn luyện sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân, giải tỏa căng thẳng, stress, ngăn ngừa lão hóa,… hiệu quả. Bạn có thể thực hiện vào buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc tối trước khi đi ngủ đều được.

Xem tiếp »

5 bài tập yoga giúp giảm cân nhanh cho chị em vòng eo thon 56cm

Các bạn tham khảo một số động tác tập yoga tương đối đơn giản có tác động trực tiếp đến phần eo, mang đến cho bạn vòng 2 thon gọn, săn chắc và nói không với mỡ thừa.

1. Tư thế con bò- con mèo 

Chống tay và đầu gối xuống sàn, vai thẳng với cổ tay, hông thẳng với đầu gối. Hít vào, bụng căng hướng xuống sàn, ưỡn ngực ra, ngẩng cao đầu (tư thế giống con bò). Thư giãn chân. Thở ra, từ từ uốn cong lưng, hóp bụng lên, cuối đầu xuống (tư thế giống con mèo). Lặp lại từ từ và nhẹ nhàng sau đó bạn có thể tăng cường ở các lần sau. 

2. Tư thế Chiếc thuyền (Boat) 

- Đưa cơ thể về tư thế ngồi và đầu gối uốn cong, bàn chân chạm thảm tập và hai tay trên mặt đất. Giữ phần trên của cơ thể cao và hơi đưa về phía sau đồng thời nâng chân sao cho chúng ở góc 45 độ so với mặt đất. Kéo căng hai cánh tay về phía trước, lòng bàn tay mở, thắt chặt vùng cơ dưới nhưng vẫn giữ vai thoải mái, lưng thẳng và nâng ngực. Giữ tư thế đó trong 15 đến 30 giây sau đó nghỉ ngơi và lặp lại. 

Bài tập giảm cân này sẽ giúp bạn tác động lên vùng cơ bụng dưới săn chắc và giảm mỡ thừa. 

3. Động tác Tấm ván nghiêng (Side Plank) 

Bạn quay người sang phải, chân phải đặt sát trên chân trái đồng thời hít vào, sau đó dùng tay trái nâng cơ thể lên cao. Tay trái của bạn thẳng với vai trái để đảm bảo cơ thể có được sự hỗ trợ tối đa, các cạnh của chân trái là phần còn lại duy nhất làm trụ đỡ cho toàn bộ cơ thể bên cạnh tay trái. Sau đó từ từ giơ tay phải lên cao vuông góc với cơ thể và giữ tư thế đó trong khoảng 15 đến 30 giây. 

4. Crunch cơ bản 

Nằm trên thảm sau đó chân co tạo một góc 90 độ với cơ thể, tay đặt sau gáy, từ từ nhấc vai lên, ép cơ bụng lại. Vai cách mặt đất khoảng 10 cm, phần lưng dưới vẫn chạm sàn. Giữ ở tư thế siết cơ bụng khoảng 1, 2 giây. Sau đó, hạ vai trở về tư thế ban đầu đồng thời hít sâu, tiếp tục siết cơ và thở ra. Lưu ý kiểm soát động tác một cách giảm cân từ từ để đạt hiệu quả tốt nhất. Lặp lại 10-15 lần. 

5. Động tác Twisted Root Crunches 

Nằm trên thảm sau đó chân co tạo một góc rộng và quấn chân trái qua chân phải và nếu có thể đặt chân trái dưới chân phải. Hít vào và đưa tay vào phía sau đầu để hỗ trợ cổ, thở ra và đưa khuỷu tay về phía trần nhà. Hít sâu, thở ra, đưa đầu gối thẳng lên và nâng khuỷu tay lên trần nhà. Lặp lại 10-15 lần.   

Xem tiếp »

4 bài tập giúp giảm cân ngay khi đang đi xe bus

Thêm gợi ý cho cô nàng muốn giảm cân mà không có thời gian tập luyện nữa đây! Ngay trên mỗi chuyến xe bus bạn tới trường hay đi làm cũng có thể tập luyện vài động tác vừa dễ vừa hiệu quả để giảm béo bắp tay, bắp chân.

Muốn giảm cân bạn thường chỉ nghĩ đến việc rèn luyện miệt mài trong phòng tập, chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, hoặc chăm uống nước detox thanh lọc cơ thể... mà chưa biết đến một số mẹo nhỏ khi đi xe bus hàng ngày cũng có thể giúp giảm béo hiệu quả, đặc biệt là bắp đùi, bắp tay sẽ thon gọn và săn chắc hơn. 

Khoan bàn đến các vấn đề như chật trội, chen lấn, rồi móc túi… đi xe bus có nhiều cái lợi mà bạn vô tình bỏ quên. Đi bộ, đứng trên xe bus… theo các mẹo sau sẽ giúp giảm mỡ, cơ thể thon gọn, săn chắc bắp tay, bắp đùi đến bất ngờ. Nói đến đây hẳn là những cô nàng mập ú hứng thú rồi, còn chần chừ gì mà không trải nghiệm đi xe bus giảm cân vừa tiết kiệm mà lại giảm cân. Một công đôi việc, tiện quá ư là tiện!

Một số bài tập giảm cân ở bắp tay, bắp chân ngay trên xe bus:

Bài tập 1: Không phải lúc nào lên xe bus bạn cũng may mắn tìm được ghế ngồi và phải đứng. Nhưng bạn đừng buồn vì điều đó, bởi việc đứng một quãng đường dài trên xe bus sẽ giúp bạn giảm kha khá mỡ thừa bắp tay, bắp chân đấy.

Thông thường đứng xe bus bạn phải trụ chân thật vững, tay ghì thật chặt vào tay cầm trên xe. Việc ghì chặt tay sẽ giúp căng cơ, bắp tay trở nên săn chắc, không còn ỏng ẹo mỡ thừa. Thêm vào đó bắp chân do phải căng cơ, cố gắng đứng vững trên sàn xe cũng sẽ giúp giảm kha khá mỡ thừa, nhờ đó thon gọn và săn chắc hơn trông thấy.

Việc bạn cần làm khi nắm tay cầm xe bus là đặt cánh tay vuông góc, ghì chặt vừa giúp bạn đứng vững, an toàn lại có thể giảm kha khá mỡ thừa cho bắp tay. 

Bài tập 2: Đây là bài tập dành cho các cô nàng ngồi trên xe bus nhé! Thay vì ngồi ngả ngớn, lăn lóc ngủ trên xe bạn nên dành thời gian để luyện tập. Chỉ chút thời gian ngắn cũng đủ đánh bay kha khá mỡ thừa ở bắp chân, lưng, eo.

Bạn ngồi thẳng, chân đặt vuông góc sàn, lưng không chạm ghế, tư thế này vừa giúp hạn chế mỡ thừa vùng bụng vừa giúp bạn không bị gù lưng.

Bài tập số 3: Khi ngồi ghế xe bus bạn cũng có thể tranh thủ vận động đôi chân bằng cách nâng chân lên cách mặt sàn 5cm rồi hạ xuống, đảm bảo khi nhấc lên giữ chân càng lâu càng tốt. Di chuyển lên xuống nhiều lần vừa giúp săn chắc cơ đùi, bắp chân vừa giúp cơ bụng thon gọn.

Bài tập số 4: Khi đứng trên xe bus, thay vì với tay lên tay cầm bạn cũng có thể bám tay vào các cột trụ. Bạn nên tạo một khoảng vừa bằng 1 cánh tay để giúp căng cơ tay, giảm mỡ thừa ở bắp tay. Vẫn biết việc này là khó nếu xe đông đúc nhưng nếu thấy xe vắng, thảnh thơi bạn nên lưu tâm động tác này nhé! Vừa giúp bạn tỉnh ngủ, cơ thể khỏe khoắn lại còn giảm kha khá mỡ thừa cho bắp tay.

Xem tiếp »