Bạn luôn bị mọi người gắn cho biệt danh “nấm lùn” trong suốt thời gian dài? Bạn muốn thay đổi điều đó trong thời gian ngắn? Hãy thử các cách tăng chiều cao trong vòng 1 tháng dưới đây.
Sự phát triển chiều cao chịu nhiều yếu tố chi phối. Nếu bạn không thể thay đổi yếu tố gen di truyền, bạn có thể tác động tích cực đến các yếu tố còn lại như yếu tố dinh dưỡng, tập luyện, giấc ngủ, thói quen sinh hoạt… để chiều cao tăng trưởng đạt mức tối đa.
Tăng chiều cao phát triển theo giai đoạn, do vậy nếu bạn biết cách tăng chiều cao lúc còn nhỏ tuổi thì hiệu quả về chiều cao sẽ mang lại cao hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã ngoài tuổi 20 (không quá 25 tuổi), cánh cửa chiều cao vẫn đón đợi bạn khi bạn thực hiện nghiêm chỉnh các bí quyết tăng chiều cao trong vòng 1 tháng dưới đây:
1. Các bài tập kéo giãn cơ
Bạn biết không, việc tập luyện thể dục thể thao sẽ tạo nên những tác động cơ học đến hệ xương khớp, giúp kích thích chúng phát triển chắc khỏe, dài ra. Những bài tập kéo giãn cơ là những bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bạn có thể thực hiện những bài tập này trong khoảng 1 giờ sau khi thức dậy mỗi ngày. Các bài tập kéo giãn này là cách an toàn nhất để tăng chiều cao thành công. Lúc đầu bạn có thể cảm thấy hơi khó để thực hiện nhưng sẽ nhanh chóng thuần thục. Để có thể duy trì liên hoàn các hoạt động thân thể như vậy, bạn cần ăn đủ để có năng lượng.
2. Bơi lội
Khi nhắc đến các môn thể thao hỗ trợ chiều cao, việc bỏ qua môn bơi lội quả là 1 thiếu sót. Bạn có thể cao lên nhờ kiên trì bơi 2 giờ mỗi ngày. Trong môi trường nước, trọng lực xuống thấp cùng với sự hoạt động của toàn bộ cơ bắp, dây chằng, sự rướn người kéo giãn cơ khớp… sẽ giúp bạn tăng chiều dài cơ thể vô cùng tuyệt vời.
3. Bài tập đu xà
Đu xà là một bài tập tăng chiều cao đơn giản khác. Bạn chỉ việc tìm một thanh xà chắc chắn và đu người trên đó. Ban đầu có thể khó nhưng qua thời gian bạn sẽ thực hiện việc đu xà dễ dàng. Để có kết quả tốt nhất, cố gắng dành khoảng 30 phút mỗi ngày làm bài tập này. Tất nhiên, không phải là treo lơ lửng suốt 30 phút trên xà. Để khởi động, hãy đu 10 giây, nghỉ và làm lại 10 giây nữa, cứ thế trong nửa tiếng.
4. Tập yoga
Yoga không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp tăng chiều cao cho cơ thể nhanh chóng. Các động tác yoga đòi hỏi sự tham gian của tất các các cơ khớp xương. Sự co giãn và các động tác yoga sẽ giúp kéo giãn cột sống và cải thiện tư thế, giúp bạn đạt tới chiều cao tối đa. Những người luyện tập yoga cũng tin rằng thở sâu có thể làm giảm đau, căng cơ, giải thoát năng lượng, từ đó giúp cao thêm.
5. Ăn đúng bữa
Dinh dưỡng góp một phần quan trọng đến sự tăng trưởng chiều cao. Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất trong các bữa ăn, đặc biệt là các vi chất như canxi, magie, vitamin D… sẽ giúp cơ thể có đầy đủ năng lượng để phát triển chiều cao. Nhiều người ăn uống tùy tiện, ăn lúc họ thích, ăn trên ôtô hay trên đường đi làm. Nhưng những người muốn cao thêm nên ăn uống theo lịch đều đặn. Bạn nên ăn đúng bữa, với thực phẩm cân đối, đầy đủ dinh dưỡng.
6. Ngủ đủ
Giấc ngủ góp một phần quan trọng đến chiều cao. Khi bạn ngủ đủ giấc, đặc biệt là lúc bạn ngủ ngon và sâu, hormone tăng trưởng sẽ được cơ thể sản sinh ra nhiều nhất. Hãy đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe và tăng chiều dài cơ thể hiệu quả.
7. Đạp xe
Đạp xe là bài tập thể dục tuyệt vời và có thể giúp bạn cao thêm vài cm chiều cao. Cố gắng đạp xe hằng ngày - cả khi bạn đi chơi hay đi làm. Đạp xe tăng sự lưu thông máu, giúp tim bạn hoạt động tốt, đồng thời khi đạp xe sẽ giúp kéo dài các khớp và mô sụn của xương, tạo điều kiện để chiều cao phát triển.
