3 cách giảm mỡ bụng nhanh chỉ trong 1 tuần

Nên ăn gì, uống gì và tập luyện như thế nào để giảm mỡ bụng chỉ trong một tuần? Cùng khám phá nhé!

Mỡ bụng, hoặc mỡ nội tạng, là các chất béo được lưu trữ trên các bộ phận cơ thể của bạn. Nó có thể làm tăng đến 50% nguy cơ ung thư, bệnh tim và bệnh tiểu đường. Bài viết dưới đây giới thiệu các phương pháp giảm cân được các bác sĩ khuyên sử dụng để giúp giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng và giảm thiểu rủi ro sức khỏe cho mọi người. Hãy giảm mỡ bụng ngay từ bây giờ để có sức khỏe tốt!

Phương pháp 1: Loại bỏ những thực phẩm không nên ăn

1. Đường

Si - rô, đồ uống có đường và thực phẩm chế biến được đóng gói được cảnh báo có chứa rất nhiều chất béo. Một số bác sĩ tin rằng cách tốt nhất để cắt giảm mỡ bụng nhanh chóng là để ngăn chặn việc ăn đường ở các thực phẩm này.

Nếu bạn có những thói quen như uống đồ uống có chứa nhiều đường thì ngay bây giờ hãy thay thế chúng bằng các loại thực phẩm hữu ích, chẳng hạn như sữa chua ít chất béo Hy Lạp, 100 calo của hạnh nhân, cà rốt hoặc trái cây.

Ăn các loại quả là cách tốt nhất để có được những lợi ích dinh dưỡng từ đường tự nhiên tốt nhất. Các chất xơ trong trái cây có thể thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh và giảm cân, không giống như hầu hết các món tráng miệng.

2. Đồ uống có cồn

Những người uống nhiều hơn 2 cốc đồ uống có chứa cồn mỗi đêm có nguy cơ tích trữ nhiều chất béo nội tạng nhất là ở vùng bụng. Nếu loại bỏ được 1 cốc đồ uống có cồn mỗi ngày, bạn có thể cắt giảm 200 calo từ chế độ ăn uống.

3. Ngừng ăn các loại thực phẩm giàu chất béo

Nên sử dụng các loại dầu bơ, dầu ô liu và dầu dừa – các thực phẩm trên rất giàu chất béo tốt. Tuy nhiên cũng cần sử dụng các chất béo trên với liều lượng vừa phải.

Phương pháp 2: Thêm các thực phẩm hữu ích

1. Vitamin C và canxi

Vitamin C và canxi là những chất dinh dưỡng giúp cân bằng hormone cortisol. Hormone này giúp cơ thể của bạn lưu trữ chất béo nội tạng, do đó giảm được lượng hormone là nhiệm vụ quan trọng giúp bạn giảm stress và giảm mỡ bụng nhanh hơn.

Thực phẩm Vitamin C phong phú bao gồm : ổi, ớt, cải xoăn, dâu tây, kiwi, bông cải xanh, cam và rau mùi tây.

Các loại thực phẩm giàu canxi bao gồm: sữa chua ít chất béo Hy Lạp, cá mòi, rau bina, cải xoăn, đậu nành và ngũ cốc giàu chất xơ.

2. Ăn protein nạc

Thay thế tất cả các protein béo như pho mát có nhiều chất béo bằng các loại protein chứa nhiều nạc như: thịt đỏ và xúc xích với ức gà, gà tây, cá và các loại hạt. Protein giúp bạn xây dựng cơ bắp trong khi bạn đang hoạt động.

3. Thêm trái cây tươi và rau quả ở mỗi bữa ăn

Loại bỏ các thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh sẽ làm giảm lượng calo của bạn. Hãy chắc chắn rằng ít nhất một nửa số đĩa của bạn được lấp đầy bởi các thực phẩm từ thiên nhiên như rau xanh, hoa quả, các loại hạt...

Bạn sẽ giảm được chất béo ở bụng thông qua giảm lượng calo. Tuy nhiên, phụ nữ không nên giảm lượng calo quá 1.200 calo mỗi ngày và nam giới không nên dưới 1.500 calo/1 ngày. Bởi như vậy sẽ ảnh hưởng mạnh đến sức khỏe, gây đột quỵ cao.

Phương pháp 3: Tăng cường tập thể dục và vận động

1. Tập luyện ít nhất 3 ngày/1 tuần

Nên tập luyện ít nhất 30 phút dành cho các bài tập như: đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, đi bộ đường dài, chạy, làm việc trên một hình elip hoặc chèo thuyền. Cần tập luyện với một tốc độ vừa phải, chạy nước rút với tốc độ nhanh cho 1-2 phút.

- Tốc độ vừa phải thường gắn liền với độ bền, độ dẻo dai với bài luyện tập đó. Không dồn quá nhiều sức cho màn khởi động để khi bắt đầu vào luyện tập chính thức thì bị đuối sức. Nên trò chuyện với người cùng tập luyện để tạo thêm hưng phấn và kích thích khả năng tập luyện của cơ thể.

- Sử dụng máy tập thể dục với các chương trình tập luyện kéo dài từ 30 – 60 phút/1 lần tập.

2. Tập luyện ở cường độ vừa phải

Ngoài các bài tập trên là chìa khóa để giảm các chất béo ở bụng, các bạn có thể xen thêm vào các bài tập cơ bản giữa các tuần bằng 30 - 45 phút đi bộ 1 lần/1 tuần sẽ giúp cho sự trao đổi chất của bạn được nhanh chóng hơn .

3. Tập thể dục mọi lúc mọi nơi

Chọn thời gian khi bạn ít vận động, chẳng hạn như xem TV, thời giờ nghỉ ngơi tại văn phòng hoặc trên đường đi và vận động cơ thể mọi lúc mọi nơi. Hãy để cơ thể hoạt động.

Ví dụ: Kéo giãn cơ thể bằng các động tác vươn vai trong khi bạn đang mắc kẹt trong giao thông hoặc đi bộ xung quanh văn phòng trong suốt thời gian nghỉ ngơi.

Với 3 phương pháp dành cho những cô nàng "béo bụng" trên, chỉ cần kiên trì chắc chắn bạn sẽ có một vòng eo săn chắc, thon thả và giảm các bệnh liên quan đến mỡ bụng mà không cần uống thêm bất kỳ loại thuốc giảm cân nào khác.

Chúc các bạn giảm mỡ bụng thành công!

Xem tiếp »

Cách giảm mỡ bụng nhanh từ gừng và nước cốt chanh theo kinh nghiệm dân gian

Việc bạn cần làm ngay bây giờ là chuẩn bị gừng và chanh rồi làm theo cách này, mẹo hay ho giúp vóc dáng thon gọn, eo ót đến ngỡ ngàng.

Từ xưa đến nay gừng và chanh được coi là hai loại gia vị quen thuộc trong chế biến các món ăn. Đặc biệt, khi cho gừng và chanh kết hợp lại với nhau sẽ tạo ra một loại hỗn hợp thần thánh, có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả cho những người có nhu cầu giảm cân.

Nguyên liệu cần có:

– 1 củ gừng to (tương đương với 200 gam gừng)

– Chanh tươi 2 quả

– Mật ong nguyên chất (hoặc dùng đường ăn kiêng)

– 1 hũ thủy tinh có nắp đậy.

Cách giảm mỡ bụng

– Gừng tươi sau khi mua về rửa sạch dưới vòi nước giúp loại bỏ sạn cát một cách nhanh chóng rồi dùng thìa gọt hết lớp vỏ bên ngoài, ta sẽ thu được phần thịt bên trong.

– Lấy 1 quả chanh tươi đem cắt làm đôi, ép lấy phần nước cốt nguyên chất ra một chiếc bát nhỏ. Quả chanh còn lại bạn tiến hành thái lát mỏng.

– Hoàn thành xong, bạn lấy dao thái gừng thành các sợi chỉ nhỏ, mỏng rồi cho ra rổ để ráo.

– Cho mật ong hoặc đường ăn kiêng vừa chuẩn bị trước đó vào hũ thủy tinh đã được rửa sạch, lau khô. Tiếp đó, bạn cho tiếp gừng thái sợi chỉ và chanh tươi vào hũ. Lưu ý: cứ 1 lớp 1 gừng bạn lại xếp lên 1 lớp chanh thái lát, cuối cùng bạn cho nước cốt chanh và một chút đường vào hỗn hợp.

– Dùng màng nilon bọc thực phẩm trùm kín rồi đậy nắp lại, bảo quản nơi khô ráo, thoáng mát sau 2 tuần là có thể sử dụng như bình thường.

Cách dùng:

Với phương pháp giảm cân này, hàng ngày bạn chỉ cần trộn đều hỗn hợp gừng chanh với 200ml nước ấm. Dùng hỗn hợp đó uống liên tục trong khoảng 2 tuần, mỗi ngày 2 lần vào các buổi sáng, tối trước khi đi ngủ.

Kiên trì thực hiện trong một thời gian ngắn nó không những giúp cơ thể thanh nhiệt giải độc, mặt khác hỗ trợ chị em ngăn chặn sự hình thành của lão hóa da, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng để lấy lại vóc dáng mảnh mai như ban đầu.

Lưu ý nho nhỏ:

– Để đạt hiệu quả tốt nhất các bạn nên áp dụng thường xuyên, tránh thực hiện dở dang sẽ không đạt được kết quả như mong muốn. Tuy nhiên, các bạn cũng không nên lạm dụng mà uống quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.

– Ngoài ra, các bạn cũng nên kết hợp sử dụng các loại thực phẩm giàu vitamin trong rau, củ, quả vừa tốt cho da lại hỗ trợ giảm cân rất tốt.

– Những trường hợp có tiền sử đau dạ dày, các bệnh liên quan tới huyết áp, phụ nữ mang thai đang cho con bú thì hạn chế sử dụng phương pháp giảm cân từ gừng chanh này.

Chúc các bạn thành công!

Xem tiếp »

Cách giảm mỡ bụng "thần tốc" chỉ với 5 phút mỗi ngày

Chỉ với 1-2 nguyên liệu cực kỳ đơn giản, kết hợp cùng baking soda là các mẹ không còn lo lắng về những ngấn mỡ thừa ở vòng eo nữa. Trang My Healthy Life Vision mách các mẹ 3 cách dùng baking soda để giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả đây ạ.

Cách 1: Baking soda với giấm táo:

Nguyên liệu gồm 2 thìa giấm táo, 1 cốc nước ½ muỗng cà phê baking soda.

Thực hiện: Hòa tất cả các thành phần vào, khuấy đều và uống vào buổi sáng trước khi ăn.

Cách 2: Baking soda với nước cốt chanh hoặc bưởi:

Nguyên liệu gồm 1 muỗng cà phê baking soda, 1 quả chanh vắt lấy nước cốt, ½ cốc nước.

Thực hiện: Cho tất cả các thành phần vào ly, khuấy đều để hòa tan hoàn toàn. Uống hỗn hợp này vào buổi sáng, lúc bụng đói, trước bữa ăn sáng khoảng 20 phút là tốt nhất. Với cách này, các mẹ có thể thay nước cốt chanh bằng nước ép bưởi.

Cách 3: Baking soda với trái cây:

Nguyên liệu gồm 2 bát nước, 2 quả chanh, 1 bát dâu tây, ½ muỗng cà phê baking soda, 1 ít lá bạc hà

Cách giảm mỡ bụng: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tốt, xay nhuyễn, thêm ít đá tùy thích. Uống 2 ly mỗi ngày. Các chị có thể thêm 1 muỗng bột quế vào ly smoothie này để kích thích giảm cân nhanh chóng, hiệu quả hơn.

Trong ba cách này em chuộng 2 cách đầu vì đơn giản, dễ làm, thích hợp với người bận rộn như em. Cách thứ ba không chỉ có tác dụng giảm cân, giảm mỡ mà còn là thức uống ngon nữa, làm món giải khát cuối tuần là tuyệt vời nhất đấy ạ.

Mặc dù đây là giải pháp giúp giảm cân, giảm mỡ bụng nhưng không có nghĩa là các mẹ tha hồ ăn mọi thứ đâu ạ. Cũng cần chú ý chế độ dinh dưỡng, đừng ăn quá nhiều chất béo, không ăn khuya… thì mới hiệu quả dài lâu ạ.

Xem tiếp »

Cách giảm mỡ bụng cực hay bằng khăn tắm của người Nhật

Chỉ việc nằm yên trên một chiếc khăn tắm, mỡ bụng sẽ tự động bay biến. Thật khó tin! Nhưng hãy nhớ với người Nhật không gì là không thể.

Không chỉ làm đẹp, người Nhật còn rất tâm đến sự dẻo dai, bền vững của sức khỏe - điều mà các loại mỹ phẩm hay thuốc không thể đem lại. Chính vì thế họ thường tận dụng rất khéo các nguyên liệu và vật dụng tự nhiên quanh mình để chăm sóc cơ thể. Chính họ đã chứng minh cho chúng ta thấy, bạn có thể cải thiện vóc dáng và sức khỏe thật đơn giản ngay tại nhà như thế nào.

Đặc biệt, một trong những bí quyết đáng học hỏi chính là giảm béo bụng với khăn tắm. Không cần mất nhiều công sức tập thể dục, chỉ cần nằm lên một chiếc khăn tắm là bạn có thể cải thiện vóc dáng và tăng độ dẻo dai. Hơn thế, với chiếc khăn tắm cuộn tròn nhưng đặt ở các vị trí khác nhau, nó sẽ giúp tác động lên các vùng cơ khác nhau và đem lại "hàng tá" lợi ích.

Hẳn bạn đã nghe về động tác plank "thần thánh" giúp làm nhỏ bụng, cách giảm cân bằng khăn tắm của người Nhật cũng dựa theo nguyên tắc tương tự của plank! Chỉ bằng việc nằm yên và dồn lực vào vùng cơ bụng, bạn sẽ giúp các cơ bắp săn chắc lại, từ đó tiêu đi phần mỡ thừa và tạo nên những thớ cơ khỏe khoắn, sexy. Chiếc khăn tắm lúc này đóng vai trò là điểm tựa lý tưởng cho cơ thể, giúp bạn dồn lực vào đúng phần bụng và đạt hiệu quả tốt nhất. Sau khi tập một vài phút, bạn thấy cơ bụng căng, hơi nhức… là bài tập đang phát huy tác dụng đấy. Mỗi ngày, hãy thực hiện động tác này lâu nhất có thể để nâng cao sức khỏe và duy trì vóc dáng nhé.

Ngoài công dụng cho vòng eo thon, bài tập giảm cân này còn được biết đến như một cách giúp giảm đau lưng rất hiệu quả. Bởi vì khi bạn ngồi và nằm cong vẹo quá nhiều, xương có xu hướng cong xuống, lâu dần gây thoái hóa cột sống với những cơn đau nhức dữ dội. Chính vì thế lót một chiếc khăn tắm dưới lưng sẽ giúp chỉnh hình, kéo thẳng xương sống về vị trí ban đầu, giảm đau nhức tức thì.

Để đạt hiệu quả nhanh hơn, bạn có thể đặt gối dưới lưng khi ngủ, hoặc đặt ở hai bên sườn như hình:

Cách giảm mỡ bụng này phù hợp với mọi lứa tuổi ở cả phụ nữ và nam giới. Đặc biệt, phụ nữ muốn giảm cân sau sinh cũng có thể áp dụng bài tập này. 

Xem tiếp »

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ sau 1 tuần

Mỗi ngày bạn nên dành một chút thời gian massage vùng bụng, nó có tác dụng loại bỏ chất độc thải tích tụ trong ruột. Đồng thời, giúp tẩy rửa và giải độc cơ thể, làm tan đi chất béo một cách hiệu quả.

Là con gái, ai cũng mong muốn mình sở hữu một thân hình thon gọn. Mặc dù, đã thử nhiều biện pháp như ăn kiêng, gập bụng hay uống thuốc giảm cân song vẫn không thể đánh bay được lớp mỡ bụng cứng đầu.

Để khắc phục điều này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn một bí quyết giảm mỡ bụng nhanh nhất mà không cần ăn kiêng hay tập gym mỗi ngày mà vẫn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả, thông qua động tác massage nhẹ nhàng.

Cách thức massage:

Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm ngửa người trên một mặt phẳng chắc chắn.

Bước 2: Bạn lấy hai bàn tay xoa vào nhau trong vòng 10 -15 phút cho tay nóng lên.

Bước 3: Sau khi bàn tay đã nóng lên, bạn đặt tay vào vùng rốn, xoa đều tay theo hình xoắn ốc, rồi dần dần xoa rộng tay xung quanh vùng bụng.

Kết hợp vừa xoa vừa ấn nhẹ nhàng, không ấn mạnh vì dễ khiến da vùng này bị bầm. Tác động của việc ấn vào huyệt vị này sẽ giúp kích thích sự đốt mỡ và tuần hoàn máu.

Bước 4: Dùng hai ngón cái ấn từ rốn đến hông theo hình mũi tên. Lặp lại 2-3 lần, không ấn quá nhẹ hay quá mạnh.

Bước 5: Thực hiện kỹ thuật này trong vòng 10 phút, mỗi phút khoảng 30 vòng tròn. Hơi nóng tập trung vào vùng bụng sẽ tạo ra những đường tròn màu hồng, bởi sự chà xát giữa hơi nóng của tay và da bụng.

Lưu ý: 

– Bạn nên thực hiện phương pháp giảm cân massage này 2 lần/ngày, trước bữa ăn sáng và trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngoài đánh bay mỡ bụng còn thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, giảm tình trạng nôn mửa, khó tiêu…

– Mặt khác bạn không nên thực hiện các kỹ thuật massage này ngay sau một bữa ăn, bởi làm như vậy sẽ khiến bạn có cảm giác đau bụng, mệt mỏi. Ngoài ra, những người huyết áp cao, bị bệnh sỏi thận, viêm loét dạ dày… cũng không nên sử dụng phương pháp massage này.

Trên đây là toàn bộ cách hướng dẫn massage bụng vô cùng hiệu quả, hy vọng sẽ giúp chị em cải thiện được vóc dáng của mình.

Chúc các bạn thành công.

Xem tiếp »

Cách giảm mỡ bụng cực nhanh từ những điều đơn giản

Để có thể tống khứ lớp mỡ dư thừa tại vùng bụng mà không cần phải kiêng ăn hay khổ luyện, chị em không nên bỏ qua những phương pháp cực kì đơn giản dưới đây. Tuy nhiên, cần phải kiên trì và thực hiện thường xuyên mới nhanh chóng nhận thấy kết quả rõ rệt.

Giảm mỡ bụng siêu tốc từ những phương pháp cực kì đơn giản

Ăn bưởi giảm cân

Giảm cân với bưởi là phương pháp giảm cân tự nhiên đã được áp dụng từ rất lâu, ngày nay, phương pháp này lại càng trở nên phổ biến vì nó thích hợp với người bận rộn, không có nhiều thời gian để tập luyện. Đồng thời, sử dụng bưởi để giảm cân không đòi hỏi bạn phải ăn kiêng, chỉ cần điều chỉnh calo trong mỗi khẩu phần ăn.

Uống nước ép bưởi giúp giảm cân nhanh

Để giảm cân hiệu quả với bưởi, bạn nên bổ sung bưởi vào các bữa phụ, thay thế thức ăn vặt, làm gỏi, nấu chè hay uống nước ép bưởi mỗi ngày. Phương thức này cũng rất tốt cho làn da cũng như sức khỏe của bạn.

Ăn nhiều rau xanh

Nên ăn nhiều rau mỗi ngày

Vì chứa nhiều chất xơ cùng các loại dưỡng chất tự nhiên cần thiết nên rau xanh luôn được xem là loại thực phẩm bạn nên ưu tiên hàng đầu để thêm vào thực đơn ăn uống giảm cân hàng ngày của mình. Ngoài việc cắt giảm calo thì ăn nhiều rau xanh còn mang lại cảm giác no lâu, làm giảm cảm giác thèm ăn hay cảm giác đói khi chưa đến bữa. Bạn có thể kết hợp và chế biến được nhiều món ăn từ rau xanh, làm sinh tố hay thức uống detox từ rau.

Nước chanh pha loãng

Nước chanh pha loãng giúp đánh tan mỡ bụng siêu tốc

Mỗi ngày sử dụng ít nhất 8 ly nước chanh pha loãng sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình con kiến với vòng eo thon gọn, quyến rũ. Nước chanh còn chứa các khoáng chất có lợi cho hệ tiêu hóa, sức đề kháng. Với lượng acid tự nhiên chứa trong chanh sẽ tác động, kích thích quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa, mang lai hiệu quả giảm cân tích cực.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đủ ngoài khả năng mang lại cho bạn cơ thể khỏe khoắn, tỉnh táo thì đây cũng được xem là bí quyết giúp đốt cháy mỡ thừa, làm giảm béo bụng và cải thiện cân nặng hiệu quả. Chính vì vậy, phải luôn đảm bảo giấc ngủ của mình thật đầy đủ, ngủ từ 8 – 9 tiếng mỗi ngày, tránh thức khuya.

Xem tiếp »