Giảm mỡ bụng thần tốc nhờ uống thức thức uống từ hạt chia

Không cần ăn uống kiêng khem hay tập luyện quá vất vả cứ uống hỗn hợp này trong 10 ngày bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

- 1 muỗng canh hạt thì là

- Vài lát gừng tươi

Hạt thì là không chỉ là loại gia vị phổ biến mà còn giúp chị em “đánh bay” mỡ bụng cứng đầu. Kali, sắt, chất xơ, vitamin C, E và K có trong hạt thì là vừa có tác dụng giảm cholesterol không lành mạnh vừa tăng tốc độ trao đổi chất, loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể.

Gừng được xem là một trong những thực phẩm hàng đầu có tác dụng đốt cháy chất béo và ngăn ngừa chứng béo bụng. Trong gừng chứa các chất shogaol và gingerol có khả năng thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo nhanh hơn và ức chế sự phát triển của chất béo.

Cách giảm mỡ bụng

Cho 1 muỗng canh hạt thì là vào 500ml nước rồi đun sôi thật kỹ, chắt lấy khoảng 250ml nước. Sau đó bạn băm nhuyễn gừng cho vào cốc nước vừa chế và khuấy đều. Nếu bạn muốn tăng hương vị của thức uống này, bạn có thể thêm quế và thảo quả với một chút nước chanh. 

Uống hỗn hợp gừng và thì là vào buổi sáng trong vòng 10 ngày bạn sẽ nhận được kết quả đáng kinh ngạc.

Ngoài ra để loại bỏ mỡ bụng hiệu quả hơn bạn nên thực hiện các bài tập tối thiểu 45 phút và có chế độ ăn uống thích hợp. Hỗn hợp thì là và gừng sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy nhiều calo, giảm cảm giác thèm ăn từ đó mỡ bụng và giảm cân nhanh.

Xem tiếp »

7 bước đơn giản giúp giảm mỡ bụng thần tốc

Một thân hình chuẩn với vòng eo “con kiến” luôn là niềm ao ước của mọi cô gái. Nhưng mỡ bụng luôn khiến các cô nàng phải đau đầu, nhức óc tìm cách xua đuổi chúng.

Vận động mọi lúc mọi nơi

Đừng bao giờ bủn xỉn với việc vận động mỗi ngày. Bạn hãy tranh thủ vận động mọi lúc, mọi nơi bằng việc sử dụng thang bộ thay cho thang máy, đi bộ, dọn dẹp nhà cửa, làm vườn,… Mỗi khi vận động như vậy đều góp phần giúp cơ thể tiêu hao đi lượng mỡ thừa “trú ngụ” trong cơ thể.

Hãy tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi để loại bỏ mỡ bụng bạn nhé

Học cách thở bằng bụng

Thở bằng bụng vừa là bài tập bạn có thể làm ở bất kỳ đâu giúp cơ bụng săn chắc. Bạn chỉ cần thả lỏng bụng ra khi bạn hít hơi vào phổi rồi sau đó thở ra từ từ và đồng thời hóp chặt bụng vào. Bạn chỉ cần hít thở 10 – 15 cái mỗi lần và làm từ 2 – 3 lần một ngày là được

Học cách hóp bụng

Ở nơi làm việc, trên ô tô, xe bus hay đang chờ ai đó… hãy chú ý đến tư thế ngồi của bản thân: lưng thẳng, ngực ưỡn và hóp chặt bụng. Hãy luyện tập bài hóp bụng thường xuyên và thực hành nhiều lần trong ngày.

Hãy luyện tập bài tập giảm cân hóp bụng thường xuyên và thực hành nhiều lần trong ngày, bất cứ lúc nào bạn nhớ ra. Hãy tập luyện để nó trở thành thói quen của bạn

Luyện tập thể thao thường xuyên

Thường xuyên luyện tập các bài liên quan đến cơ bụng như chống đẩy, quay tròn nửa thân trên theo vòng tay xoay, đạp xe, chèo thuyền…

Thường xuyên luyện tập liên quan đến cơ bụng. Các bài tập với tạ cũng giúp bạn tập trung đốt mỡ rất tốt.

Chú trọng đến chất lượng bữa ăn

Đừng nghĩ đến số lượng mà hãy nghĩ đến chất lượng ăn uống. Tránh những bữa ăn quá thịnh soạn và lắm chất béo như thịt hun khói, khoai tây chiên, bánh quy, đồ hộp, các món chiên tẩm bột, các loại nước sốt béo ngậy…

Đừng nghĩ đến số hượng mà hãy chú trọng đến chất lượng món ăn. Điều này giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn và kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày

Ăn uống lành mạnh

Hãy ăn thật nhiều hoa quả, rau xanh và các loại ngũ cốc thô. Những loại thực phẩm này sẽ đảm bảo cho bạn một hệ tiêu hóa tốt và đừng quên uống đủ 2l nước/ngày để kích thích hệ tiêu hóa hoạt động trơn chu, hiệu quả.

Hãy ăn thật nhiều rau xanh, hoa quả và uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Tránh xa rượu bia, nước ngọt và đồ uống có ga.

Massage bụng

Trước khi đi ngủ, tranh thủ lúc ngủ trưa hay dưới tia nước vòi hoa sen, hãy mát-xa nhẹ nhàng vùng bụng theo những chuyển động vòng tròn: bắt đầu từ rốn rồi mở rộng ra xung quanh. Lặp lại các chuyển động tròn nhiều lần. Massage bụng không chỉ giúp kích thích tiêu hóa khỏe mạnh mà còn đánh tan mỡ bụng nữa đấy.

Massage bụng không chỉ giúp kích thích tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh mà còn giảm mỡ bụng nữa đấy.

Xem tiếp »

3 loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng "siêu tốc"

Những thực phẩm này sẽ hỗ trợ các chị em trong việc “đánh bay” mỡ bụng hiệu quả nhất đấy!

1. Dầu oliu nguyên chất

Trong dầu oliu chứa nhều chất béo, tuy nhiên ít ai biết rằng đây đều là những chất béo tốt được tinh chế hoàn toàn từ thiên nhiên chúng có thể giúp ngăn chặn sự hấp thu carbohydrate vào cơ thể, giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn và làm giảm sự tích tụ thức ăn dư thừa trong cơ thể.

Bên cạnh đó, trong dầu oliu còn chứa khá nhiều chất oxy hóa, chúng giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng từ đó giúp bạn nhanh có được thân hình như ý.

2. Chuối

Chuối là một loạt thực phẩm vô cùng quen thuộc trong mỗi gia đình. Chuối có nhiều thành phần dinh dưỡng vừa ngon lại bổ rẻ. Ăn chuối vào buổi sáng cùng với một tách trà nóng là thực đơn giảm cân giúp giảm mỡ bụng tuyệt vời.

Trong chuối rất ít chất béo và giầu kali nên cung cấp được chất bổ dưỡng cho cơ thể mà chị em hoàn toàn có thể yên tâm vì ăn chuối không bị tăng cân. Thêm vào đó, hàm lượng Norepinephrine trong chuối giúp phân giải các chất béo có trong cơ thể và ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa, vậy nên chị em hoàn toàn yên tâm khi ăn chuối để giảm cân. Đặc biệt, chuối chứa nhiều chất xơ mà chất xơ là liều thuốc hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân vì chất xơ giúp bạn cảm thấy lo lâu hơn, hạn chế được cảm giác thèm ăn. Cách giảm mỡ bụng bằng vài loại “thần dược” có sẵn trong bếp

3. Táo

Táo là một trong những loại trái cây chứa nhiều dưỡng chất và có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là việc giảm cân. Táo giàu vitamin và chất chống oxy hoá, vì vậy chúng là một thực phẩm lý tưởng để đốt mỡ trong bụng. Bạn có thể dùng táo làm bữa ăn phụ sáng, chiều hoặc kết hợp cùng các món salad ăn hàng ngày. Nhưng để có được kết quả như ý, bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể tăng gấp đôi tác dụng khi bạn ăn một quả táo hoặc bột yến mạch với lát táo khi dạ dày đang trống rỗng.

Xem tiếp »

Những điều cần lưu ý nếu muốn giảm mỡ bụng thành công

Có bao giờ bạn tự hỏi tại sao bản thân mình đã ứng dụng nhiều bí quyết tập giảm mỡ bụng nhưng vẫn không thấy kết quả đâu. Ví như bạn đang “cật lực” tập thì… thật bất ngời, chúng tôi lại khuyên bại nên dừng lại, vì sao? 

Câu tư vấn sẽ có ngay trong bài viết này. Với những lưu ý “2 nên – 2 không” dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn có được bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Một vòng eo thon gọn, da thịt săn chắc đang chờ đón bạn đấy!

Không tập… “liên tù tì”

Các nhà nghiên cứu đã liệt kê rằng việc tập gián đoạn, đốt cháy năng lượng xen kẽ nghỉ ngơi là cách tập giảm mỡ bụng thông minh nhất. Cách này có chức năng tăng cơ và tăng sức bền hơn so với cách thức số đông truyền thống.

Cách thức chia nhỏ nhắn bài tập để giảm cân:

– Chạy nước rút: Chạy với tốc độ nhanh nhất trong 20 giây, sau đó chậm dần cho tới khi đi bộ rồi thở đều. Lặp lại trong vòng 10 phút.

– Trang bị tập luyện: Lắp một máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục elip hoặc xe đạp tập thể dục khăng khăng để tập đứt quãng.

– Các bài tập nhanh: Thực hiện đi bộ hoặc leo cầu thang bộ 5 phút hàng càng ngày càng thường xuyên càng tốt.

Quên đi bài tập gập bụng

Thật lạ đúng không? Trong khi trước giờ chúng ta vẫn truyền tai nhau cách thức gập bụng là… đơn giản, hiệu quả cao, mau lẹ,… nhưng kết quả chiếm được thì “nhìn kỹ lắm” mới thấy. Thực tế thì cách thức tập giảm mỡ bụng này lại khiến lớp thành bụng dày hơn, từ đó làm kích thước vòng 2 của bạn tăng lên. Thay tham gia đó, tăng mạnh các bài tập cơ lưng lại có thể giúp thon thả gọn vùng bụng cũng như cải thiện ngoại hình của bạn.

Các bài tập thay thế:

– Bài tập chống đẩy khuỷu tay: Tương tự như tư thế chống đẩy, nhưng lần này là bạn sẽ chống bằng khuỷu tay và cẳng tay. Kéo căng cơ bụng, giữ lưng, cổ lỗ và mông trên một tuyến phố thẳng. Giữ phong độ này trong vòng 30 giây hoặc càng lâu càng tốt. Nghỉ giữa mỗi lần tập và lặp lại bài tập từ 3 – 5 lần.

– Bài tập squat: Đứng giang rộng 2 chân phương pháp nhau khoảng 20cm. Duỗi cánh tay ra trước và thi hành 4 lần, mỗi lần trong khoảng 15 – 20 lần động tác.

– Bài tập giãn nở nhị bên cơ: Đứng thẳng, nhì chân rộng bằng hông. Đặt tay phải lên hông phải, nâng tay trái thẳng lên, lòng bàn tay hướng về bên phải. Giữ ống quyển ở giữa, nghiêng người sang phải và chạm vào cánh tay trái, căng phần cơ thể bên trái. Lặp lại bài tập từ 3 – 5 lần mỗi bên.

Phương pháp tập giảm mỡ bụng hiệu quả: Thi hành các bài tập làm tăng nhịp tim

Các bài tập giảm cân aerobic có tác dụng khiến tăng nhịp tim, mau lẹ đốt cháy calo và làm tan mỡ toàn thân – bao gồm giảm mỡ vùng eo. Bạn không thể giảm mỡ chỉ riêng vùng eo, nhưng phổ biến thì khi bạn đồng đội dục, bất kể bạn mập gầy như thế nào, thì eo sẽ là vùng tan mỡ trước tiên.

– Cách thức tập giảm mỡ bụng hiệu quả là bạn phải đo lường thời điểm chạy của bạn bằng bí quyết lưu lại thời gian bạn cần để chạy 1km. Khi sức khỏe tim mạch được cải thiện, bạn sẽ thấy thời gian này giảm xuống.

– Khắc phục trạng thái lệch cũ kĩ chân. Nếu như bạn bị đau dọc cẳng chân (đau dọc theo mặt trước của cẳng chân khi chạy), bạn có thể đã bị “lệch trong” (xảy ra khi bạn tiếp đất với rất nhiều trọng lượng thân thể lên phần phía chân bên ngoài). Có phổ biến kiểu giày được thiết kế khác lạ để hạn dè bỉu tình trạng này.

– Bạn có thể nghi hoặc, nhưng bí quyết tập giảm mỡ bụng hiệu quả là đừng bao giờ tập luyện quá sức. Hãy khởi đầu với ba bài tập tim mạch một tuần. Việc ép cơ thể tập dượt quá sức mỗi ngày sẽ khiến cho cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi và tái tạo, trong khoảng đó thuận lợi dẫn đến chấn thương.

Bí quyết tập giảm mỡ bụng hiệu quả: Thêm các bài tập nâng cao sức bền

Một nghiên cứu cho thấy rằng việc kết hợp các bài tập tăng nhịp tim (aerobic) với các bài tập tăng sức bền là cách thức tập giảm mỡ bụng hiệu quả hơn là chỉ tập tăng nhịp tim đơn thuần. Bạn có thể chấp hành các bài tập tăng sức bền với tay không, với khí cụ, với máy tập hoặc với các dây đồng chí hồi và việc tập luyện sẽ hiệu quả giả dụ bạn tập khởi đầu trong khoảng những vị trí không định hình do các hoạt động tăng cơ gây nên.

Đâu là cách thức tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện thời?

Cách thực hiện động tác Burpee:

Đứng thẳng người dễ chịu ở phong độ chuẩn bị

Bắt đầu bằng phong độ ngồi chồm hổm với hai tay để trên mặt đất phía trước.

Bật dancing hai chân thật nhanh về sau để bạn ở phong độ mở đầu chống đẩy.

Chống đẩy (lựa chọn khó cho những người nào có tài năng hít đất).

Ngay tức thì bật nhảy nhị chân lại để trở về phong độ ngồi chồm hổm.

Trở về tư thế đứng thẳng.

Xem tiếp »

Cách giảm mỡ bụng cực nhanh giúp chị em sở hữu vòng eo thon như hồi con gái

Chẳng có cuộc chiến nào vất vả với phụ nữ hơn cuộc chiến diệt mỡ bụng. Mỡ trong cơ thể có chức năng như bảo vệ nội tạng, cung cấp năng lượng trong trường hợp bạn thiếu calo, và bảo vệ cơ thể khỏi độc tố. Tuy nhiên, dư thừa mỡ bụng không chỉ khiến vẻ ngoài của bạn kém xinh mà còn gây ra rất nhiều nguy cơ cho sức khỏe.

Béo bụng, mặc gì cũng khó. (Ảnh: wikihow)

Có một số nguyên nhân gây mỡ bụng, chẳng hạn:

- Tuổi tác.

- Ăn uống thiếu dưỡng chất, nhiều đường, nhiều chất béo không tốt.

- Thiếu ngủ.

- Căng thẳng, lo âu.

Để loại giảm mỡ bụng, bạn phải tìm ra cách để đốt mỡ bụng như đang đốt giấy. Để làm việc đó, bạn phải rơi vào tình trạng thiếu hụt năng lượng. Nói cách khác, lượng calo tiêu thụ phải ít hơn lượng calo đốt cháy. Hơn nữa, thường xuyên vận động cũng khiến nhu cầu năng lượng của cơ thể tăng cao. Tuy nhiên, để tránh tình trạng kiêng khem thiếu kiểm soát làm tăng tiết độc tố, việc giảm cân thường mất khá nhiều thời gian.

Việc kiêng khem quá khắc nghiệt đôi khi gây ra những hậu quả không mong muốn. (Ảnh: wikihow)

Massage theo kiểu y học Trung Hoa cổ truyền

Tập luyện vùng cơ bụng là cách hiệu quả để diệt mỡ vùng bụng. Bài viết này sẽ giới thiệu với bạn kĩ thuật massage 2 phút giúp thanh lọc độc tố ở vùng bụng, do đó giúp đốt mỡ bụng nhanh hơn.

Bên cạnh đó, kĩ thuật này còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường hết mức khả năng thải độc của cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu, trị khó chịu ở bụng, nôn mửa...

Để đạt kết quả tốt nhất, bạn thực hiện massage 2 lần mỗi ngày: trước bữa sáng và trước khi đi ngủ. Cách làm như sau:

- Bạn nằm ngửa trên mặt phẳng.

- Chà xát 2 lòng bàn tay vào nhau cho nóng lên.

- Đặt tay lên lỗ rốn.

Việc massage chủ yếu tập trung vào việc gia tăng sức nóng lên vùng bụng. (Ảnh: visual.ly)

- Chà xát theo chuyển động tròn vòng quanh rốn, ngày càng mở rộng phạm vi chà xát. Mỗi chuyển động khoảng 1-2 giây.

- Đồng thời dùng lực mạnh áp xuống bụng khi massage.

- Bạn hãy tập trung vào độ nóng gia tăng trên bụng.

- Massage trong 2 phút, đảm bảo bụng luôn ấm nóng.

Chúc các bạn giảm mỡ bụng thành công!

Xem tiếp »

Tự pha thức uống vào buổi sáng giúp đánh bay mọi mỡ thừa trên cơ thể

Bụng là vùng dễ tích mỡ nhất và cũng là bộ phận ít hoạt động nhất của cơ thể. Chính bởi vậy khi béo, bụng thường tăng size đầu tiên. Các nguyên nhân gây béo bụng rất đa dạng nhưng chủ yếu do chế độ ăn không hợp lý, ăn quá nhiều tinh bột và đường, lười vận động, phụ nữ sau sinh nở...

Không mời mà đến, nhưng đuổi không chịu đi, mỡ bụng tích tụ lâu năm rất khó loại bỏ, bởi theo thời gian, mô mỡ sẽ tích tụ dày lên, tạo thành màng bám mỡ nên bụng cũng to lên. Các liên kết mỡ nằm sâu gắn chặt với nhau.

Việc giảm mỡ bụng cần được tiến hành và duy trì lâu dài, trong đó nhiệm vụ của buổi sáng là rất quan trọng, bởi nó sẽ thúc đẩy bạn có 1 thói quen ăn uống và vận động kỉ luật hơn trong suốt cả ngày.

Dưới đây là 5 thức uống bạn nên bổ sung vào buổi sáng để giúp bạn ăn ít lại mà vẫn có đầy đủ calo để hoạt động cả ngày.

Công thức 1:

Nguyên liệu: Một quả dưa chuột, 2 quả chanh, 2 thìa gừng nạo và vài lá bạc hà.

Cách làm: Ép lấy nước dưa chuột và chanh, sau đó thêm lá bạc hà đã băm nhỏ và gừng nạo. Bạn có thể cho thêm nước lọc, khuấy đều trước khi uống. Uống nước ép này vào mỗi buổi sáng trong 15 ngày để giảm cân, tan mỡ bụng.

Công thức 2:

Nguyên liệu: 3 tép tỏi, một thìa canh mật ong, chanh tươi thái lát.

Cách làm: Lấy một cốc nước ấm, thêm nước cốt chanh và mật ong vào rồi khuấy đều. Nhai tỏi sau đó uống nước chanh mật ong này. Nếu bạn không thích nhai tỏi thì có thể trộn tép tỏi nghiền nát trong nước chanh mật ong và uống khi dạ dày trống vào buổi sáng.

Công thức 3:

Nguyên liệu: 100g cải ngựa, một ít gừng, 3 lát chanh, 4 thìa canh mật ong và 2 thìa cà phê quế.

Cách làm: Xay cải ngựa và gừng cho sền sệt. Thêm mật ong, chanh và bột quế, pha với nước lọc và uống trước khi ăn sáng.

Xem tiếp »

4 bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng cực nhanh

Yoga được biết đến là một phương pháp tập luyện nâng cao sức khỏe, sắc đẹp và trí tuệ cho người tập.

Tập luyện yoga thường xuyên có tác dụng làm cho cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và cải thiện chức năng hoạt động của hệ hô hấp, tuần hoàn, tiêu hóa, nội tiết…Ở bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu thêm về tác dụng giảm mỡ bụng từ yoga. Dưới đây là 4 bài tập giảm cân yoga cơ bản giúp bạn giảm mỡ bụng.

4 động tác yoga dưới đây có tác dụng tốt nhất là vào buổi sáng. Bạn có thể thực hiện trong phòng riêng hoặc ngoài vườn thoáng, không khí trong lành. Nên chuẩn bị tấm lót trước khi tập, một tấm lót mền sẽ tạo cảm giác êm ái cho người tập. 4 động tác này ai cũng có thể tập được, bạn cũng có thể áp dụng luôn bắt đầu từ ngày mai.

Động tác thứ nhất: Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng 2 chân. Sau đó bạn đưa hai tay vươn về trước chạm mắt cá chân trái, đầu dần cúi xuống chạm bắp tay, thư giãn và hít thở sâu, sau đó dần dần thả lỏng.

Động tác thứ 2: Bạn nằm ngửa trên đệm, hai tay đặt hai bên người, hai chân duỗi thẳng, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng. Ý thức tập trung vào bụng, hít vào, hai chân đồng thời nâng lên 45 độ, dừng lại bất động, giữ hít thở tự nhiên. Hít vào, hai tay, hai chân đồng thời hạ xuống 15 độ, dừng lại bất động, giữ hít thở tự nhiên

Động tác thứ 3 : Tư thế ngồi, cơ thể thẳng, hai tay đưa ra sau người, chống đất, đều ngón tay hướng về trước. Co đầu gối, thu mông, bắp chân thu về, tự nhiên đẩy mông lên, đầy cơ thể lên song song với mắt đất, mắt nhìn lên trên, giữ tư thế này hít thở 2-3 nhịp, thả lỏng hạ xuống.

Động tác thứ 4: Trên cơ sở của tư thế ở động tác trước, duỗi thẳng hai chân, ngón chân căng, mông đẩy lên, thu gọn mông, cằm hướng về trần nhà, cố gắng để cơ thể ở dạng đường thẳng, giữ tư thế này hít thở 2-3 nhịp, thả lỏng, mông hạ xuống, đều trở về tư thế cân bằng.

Trong quá trình tập thể dục giảm cân, người thực hiện cần kết hợp với chế độ thực đơn giảm cân để nhanh chóng có được hiệu quả tốt nhất.

Xem tiếp »

Cách giảm mỡ bụng sau sinh cực nhanh ngay tại nhà

Sau khi sinh, vùng bụng của các bà mẹ tích tụ một lượng mỡ thừa đáng kể. Các mẹ trẻ thấy chán ghét và muốn lấy lại vóc dáng ban đầu? Đừng lo, cúng tôi sẽ giúp bạn. Hãy cùng thực hiện giảm mỡ bụng sau sinh với những “tuyệt chiêu” đơn giản, dễ dàng thực hiện mà vẫn yên tâm cho con bú nhé.

Chanh – loại quả “thần kỳ”

Vì muốn cung cấp đủ dinh dưỡng cho con lúc còn trong bụng mẹ, các bà mẹ thường ăn rất nhiều. Hậu quả là các bà mẹ sẽ tăng cân sau khi sinh và không dám soi mình trong gương vì sợ nhìn toàn diện vóc dáng béo ú của mình.

Không sao. Hãy bắt đầu ngay bây giờ với việc uống nước chanh, các bà mẹ sẽ lấy lại được vóc dáng như ý ban đầu.

Chanh giúp tăng cường tính axit trong hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách dễ dàng. Giúp cho việc đốt cháy chất béo trong các tế bào hiệu quả hơn, thanh lọc quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa, thải độc cho gan, lọc máu, thúc đẩy trao đổi chất, phục hồi hệ tiêu hóa… Nhờ các khả năng đó, chanh có thể giúp chúng ta giảm cân rất hiệu quả.

Sử dụng một quả chanh, pha với một cốc nước ấm hoặc lạnh tùy theo sở thích của bạn nhé. Hãy uống nước chanh pha loãng thay nước lọc hằng ngày.

Lưu ý không nên uống nước chanh quá chua hòng giảm béo nhanh chóng bởi chanh có tính axit cao nếu bạn uống nước chanh chua quá thì sẽ không tốt cho dạ dày.

Trong quá trình uống nước chanh bạn vẫn thực hiện chế độ ăn uống như bình thường. Chỉ có điều, các bà mẹ nên hạn chế ăn vặt và tránh ăn quá nhiều thức ăn có nhiều chất béo và calo. Ngoài ra khi uống nước chanh sau một thời gian sẽ không chỉ giúp bạn giảm mỡ thừa ở bụng nhanh chóng mà còn hỗ trợ rất tốt trong việc làm đẹp da nữa.

Massage với muối – An toàn, hiệu quả

Ăn nhiều chất béo, thức khuya, lười uống nước,… Là những nguyên nhân khiến cho tình trạng béo bụng sau sinh càng nghiêm trọng. Một trong các tuyệt chiêu đơn giản đánh tan mỡ bụng là muối.

Theo Đông Y, chườm muối có tác dụng giảm đau lưng, đau do tổn thương dây thần kinh, giảm mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng… Thông thường, bạn có thể áp dụng cách chườm muối đã được rang nóng. Hơi nóng từ muối rang có hiệu quả đối với việc giảm mỡ bụng, giúp vòng bụng thêm săn chắc, gọn gàng. Để đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể kết hợp muối rang với gừng hoặc ngải cứu cũng rất tốt cho sức khỏe.

Rang nóng khoảng 1 kg muối, sau đó cho vào túi vải hoặc khăn bông và chườm lên bụng khi muối còn nóng. Trong quá trình chườm muối, bạn có thể kết hợp với các động tác massage nhẹ nhàng vùng bụng để việc chườm muối có hiệu quả hơn.

Ăn chuối vào mỗi buổi sáng

Với việc tiêu trừ mỡ bụng bằng chuối này, bữa sáng các bà mẹ trẻ cần ăn một quả chuối vào muỗi buổi sáng. Nếu các bà mẹ trẻ thích ăn chuối thì có thể ăn nhiều hơn một quả. Sau đó pha một li trà nóng có thể là trà chanh vừa giảm mỡ vừa trừ đi cảm giác ngán sau khi ăn chuối.

Bạn hãy kiên trì ăn chuối trong vòng 2 tuần bạn sẽ thấy được kết quả rõ rệt. Chuối rất tốt cho hệ tiêu hóa và giúp đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể. Đặc biệt, chuối giúp giảm lượng mỡ thừa nhanh chóng và an toàn. Ngoài công dụng cao trong việc giảm mỡ bụng nhanh thì ăn chuối còn giúp bạn giải tỏa những căng thẳng và một số ăn bệnh thường gặp như huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ.

Tập thể thao – giúp giảm mỡ thừa lại tốt cho sức khỏe

Các môn thể thao như bơi lội, chạy bộ hoặc các động tác đơn giản tại nhà là những phương pháp làm tiêu trừ mỡ bụng nhanh chóng.

Sau khi sinh, cơ thể mẹ còn yếu. Hãy chọn những phương pháp tập đơn giản, nhẹ nhàng thôi. Và hãy tập từ từ, vì muốn giảm mỡ thừa nhanh chóng mà tập quá sức là không có lợi cho sức khỏe của các bà mẹ. Hãy nhờ bác sĩ tư vấn về chế độ tập luyện thích hợp nhé. Các bài tâp nhẹ như chạy bộ, gập bụng rất thích hợp cho các bà mẹ. Đánh tan mỡ thừa đáng ghét chỉ còn là việc dễ dàng.

Hãy xem một bài tập đơn giản nhé.

Bước 1: Trước tiên nằm úp xuống sàn, chân duỗi thẳng, hai khuỷu tay chống xuống sàn. Sau đó, đẩy mông lên cao, giữ chân thẳng, khuỷu tay vẫn chống xuống sàn.

Bước 2: Duỗi thẳng chân trái, gập gối phải, cúi đầu, đẩy người lên cao. Trở lại tư thế trước và lập lại như trên 4 lần cho bài tập này nhé.

Việc tập luyện đòi hỏi sự kiên trì. Việc bỏ cuộc giữa chừng sẽ khiến công sức của các bà mẹ sẽ mất hết. Để được hiệu quả tốt hơn, các bà mẹ hãy sử dụng thêm thuốc giảm cân sẽ giúp các bà mẹ trẻ giảm cân nhanh, thúc đẩy việc đốt cháy chất béo và ngăn ngừa hình thành lượng mỡ mới.

Xem tiếp »

4 cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất hiện nay

Sau khi sinh, đa số các bà mẹ đều bị mất đi vòng eo thon gọn mà thay vào đó là mỡ bụng chảy xệ, xổ ra trông rất mất thẩm mỹ. Hãy cùng tham khảo 3 cách giảm mỡ bụng sau sinh cực kỳ hiệu quả dưới đây.

Xông hơi

Xông hơi là một trong những cách giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản, ít vận động nhưng mang lại hiệu quả cao. Đây là phương pháp nhờ vào hơi nóng của phòng xông làm giãn nở các mạch máu và lỗ chân lông, đốt cháy chấy béo và thải ra ngoài qua tuyến mồ hôi, giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Xông hơi liên tục khoảng 30 phút tương đương với 45 phút đi bộ và 25 phút vận động mạnh.

Bạn có thể tự xông hơi tại nhà bằng các loại lá xông như xả, vỏ bưởi, vỏ cam, chanh, lá khuynh diệp, tía tô hoặc sử dụng các tinh dầu xông có sẵn ngoài thị trường. Tuy nhiên, bạn bạn không ăn quá no trước khi xông, không tắm liền sau khi xông vì lúc này lỗ chân lông đang giãn nở, khi bạn tắm ngay thì nước sẽ thấm vào người gây bệnh, không xông hơi khi bạn đang bị các vấn đề về tim mạch, huyết áp,…

Giảm béo bụng với gừng tươi và rượu

Dùng rượu gừng massage là một trong những phương pháp được nhiều bà mẹ sau sinh dùng để giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Bạn chỉ cần dùng 1kg gừng tươi giã nhuyễn đem ngâm với 1 lít rượu trắng trong 1 tháng. Sau khi sinh bé thì lấy dung dịch rượu gừng này xoa lên vùng bụng hay bất cứ vùng nào muốn giảm cân. Hơi nóng từ gừng và rượu sẽ giúp đánh tan các mô mỡ thừa đồng thời phân tán chúng và đào thải ra ngoài an toàn. Khi xoa nước rượu gừng lên bụng thì chúng ta nên thực hiện kết hợp thêm massage để đạt kết quả tốt hơn.

Đắp muối nóng

Đắp muối nóng là phương pháp giảm béo bụng tốt nhất, có thể áp dụng được ngay tại nhà. Bên cạnh chườm muối, người ta cũng cho thêm gừng vào rang chung để đắp lên bụng, công dụng giảm mỡ sẽ nhanh hơn. Nhiệt độ của muối rang để làm tan chảy mỡ bụng hiệu quả.

Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 kg muối hột, đem rang khô và nóng lên. Sau đó cho muối vào túi vải và đắp lên bụng. Vừa đắp vừa dịch chuyển đều khắp bụng, hơi nóng tỏa ra từ muối sẽ kích thích lỗ chân lông giãn nở, đốt cháy chất béo và đào thải ra ngoài. Trong khi chườm muối bạn có thể kết hợp với massage bụng để tăng hiệu quả giảm cân.

Đắp chanh

Chanh có chứa thành phần axit citric giúp đẩy nhanh sự trao đổi chất, ngăn chặn việc tích tụ chất béo gây mỡ, giải độc gan thận, lọc máu, cải thiện chất lượng máu. Chanh còn chứa nhiều vitamin, nhất là vitamin C giúp làm đẹp da, tăng cường sức đề kháng, đồng thời giúp giảm cân hiệu quả. Người béo phì thừa cân có thể dùng nước chanh pha loãng để thay nước lọc uống hàng ngày, hoặc kết hợp chanh với mật ong uống để giảm cân.

Với phụ nữ mới sinh, sử dụng biện pháp đắp chanh là an toàn và hiệu quả nhất. Bạn hãy cắt chanh thành những lát mỏng và đắp kín lên vùng bụng trong 20 phút, mỗi tuần 3 lần, kiên trì thực hiện một thời gian vòng eo của bạn sẽ trở nên thon thả đầy quyến rũ.

Chúc các mẹ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon thả!

Xem tiếp »

Cách giảm mỡ bụng đơn giản nhất hiện nay

Ăn nhiều bữa trong ngày, ngủ đủ giấc, thực hiện các bài tập thể dục… là những việc đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cực kỳ cao.

Không chỉ gây ra nhiều rắc rối tai hại về mặt sức khỏe, mỡ bụng còn làm mất đi tính thẩm mỹ về hình thể, khiến cho chúng ta khó khăn hơn trong việc lựa chọn trang phục và mất đi phần nào sự tự tin vốn có của bản thân. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng? Không cần tốn quá nhiều chi phí cho việc thẩm mỹ hút mỡ bụng, với những việc làm đơn giản trong đời sống hàng ngày sau đây, nếu bạn kiên trì thực hiện chúng trong một thời gian đủ dài, một vòng hai thon gọn và săn chắc hoàn toàn nằm trong tầm tay.

1. Ăn thành nhiều bữa trong ngày

Bạn có biết điều gì khiến cân nặng của bạn tăng nhanh và hình thành nên lớp mỡ bụng dày cộm? Đó chính là khi bạn cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng từ thực phẩm lớn hơn nguồn năng lượng mà cơ thể tiêu hao, lượng calo dư thừa tích tụ lại hình thành nên các lớp mỡ trắng nằm ẩn dưới da tập trung ở vùng bụng, đùi, cánh tay… Thay vì cung cấp cho cơ thể cùng 1 lúc quá nhiều năng lượng, bạn có thể phân tán chúng ra bằng cách tạo thói quen ăn nhiều bữa trong ngày.

Chia bữa ăn thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ trong sẽ giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn và ăn nhiều trong bữa ăn chính. Cách giảm mỡ bụng này hơi khó thực hiện trong thời gian đầu vì bạn chưa quen với việc bữa ăn mình ít lại, nhưng bạn hãy kiên nhẫn.

2. Không quên bữa ăn sáng

Nhiều bạn bỏ qua bữa ăn sáng khi có kế hoạch giảm cân và giảm mỡ bụng. Tuy nhiên cách làm này là phản khoa học. Nếu bạn không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài thì đó là nguyên nhân khiến bạn trở thành một mẫu người gầy yếu và không có sức sống. Việc bạn bỏ bữa ăn sáng không khiến bụng bạn “mi nhon” hơn mà nó còn có thể cho tác dụng ngược lại. Bụng của bạn sẽ trở nên béo hơn khi quá trình trao đổi chất bị chậm lại trong nỗ lực tiết kiệm năng lượng và đốt cháy ít lượng calo.

3. Chú ý đến thành phần thực phẩm

Khi lựa chọn thực phẩm, bạn nên chú ý đến thành phần của nó để lựa chọn những thực phẩm có nhiều hoạt chất kiềm hãm và phân hủy chất béo như: ngũ cốc, rau, hoa quả, sữa không kem, thịt gia cầm, hải sản và trứng. Thức ăn nhanh, đồ chiên rán, các sản phẩm có nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt… là những thứ bạn nên tránh xa bởi chúng có thể khiến vòng hai của bạn thêm phần phì nhiêu.

4. Thực hiện các bài tập thể dục có hiệu quả

Ngoài việc chú ý đến thành phần dinh dưỡng mỗi bữa ăn, lời khuyên cho những ai muốn giảm mỡ bụng là nên thực hiện các bài tập thể dục như đi bộ, aerobic hay đạp xe. Và thời gian tốt nhất để thực hiện các bài tập này là trước bữa ăn sáng. Ngoài ra hãy tranh thủ vận động càng nhiều càng tốt.

5. Uống càng nhiều nước càng tốt

Uống nước không chỉ tốt cho sức khỏe toàn thân mà còn hỗ trợ rất nhiều cho quá trình trao đổi chất, giảm cân, giảm mỡ bụng. Xây dựng thói quen uống càng nhiều nước càng tốt, nước lọc hay nước chè nóng đều được cả. Uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể vì chúng sẽ làm cho bạn có cảm giác mau no và bớt thèm ăn hơn. Nước còn có tác dụng kìm hãm các thức ăn có nhiều chất béo mà bạn đưa vào cơ thể, từ đó giúp giảm mỡ vòng hai hiệu quả hơn.

6. Ngủ đủ giấc

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, những người thường xuyên ở trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống thì quá trình trao đổi chất càng kém, từ đó gây nên sự tích tụ mỡ thừa càng cao. Nếu một ngày bạn không ngủ đủ 7 – 8 tiếng thì cơ thể sẽ không đủ năng lượng để phục vụ bạn làm việc và cảm giác ăn ngon. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thì trước tiên bạn phải đảm bảo giấc ngủ cho mình.

7. Hạn chế lượng cồn đưa vào cơ thể

Ai cũng biết lượng chất cồn có trong rượu bia rất có hại cho sức khỏe nhưng ít ai biết chúng còn làm chậm lại quá trình đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể. Hạn chế lượng cồn đưa vào cơ thể là lời khuyên của các chuyên gia khi bạn đang có kế hoạch giảm cân. Tuy nhiên, thỉnh thoảng bạn có thể sử dụng một ly rượu vang đỏ để tăng cường thêm sức khỏe.

8. Giảm lượng muối cho cơ thể

Chế độ ăn mặn với hàm lượng muối cao cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể bạn tích tụ nhiều mỡ. Muối khi nạp vào cơ thể sẽ giữ nước khiến cơ thể bạn không thoát được nước và đó là nguyên nhân khiến bụng bạn không thể nhỏ lại được. Chính vì vậy lượng muối có trong bữa ăn là đã quá đủ đối với cơ thể và không cần phải cung cấp thêm. Ngoài ra bạn cần chú ý ăn càng ít các loại thức ăn có nhiều muối thì càng tốt.

9. Tạo động lực cho chính mình

Căng thẳng, stress kéo dài thúc đẩy sự sản sinh cortisol - loại hormone có tác dụng làm tăng mỡ béo ở bụng. Stress cũng khiến bạn ăn nhiều và không kiểm soát được bạn đang ăn gì và lượng thức ăn nạp vào cơ thể bởi bạn chỉ biết ăn để giải tỏa căng thẳng. Bởi vậy stress là một trong những nguyên nhân tăng cân và tăng mỡ bụng cho bạn. Và muốn giảm béo bụng hiệu quả hãy tránh xa stress. Luôn luôn giữ tâm lý thoải mái tin tưởng mình sẽ thành công trong kế hoạch giảm mỡ bụng. Bạn có thể ghi lại nhật kí bữa ăn, tham gia các lớp thể dục… Đặc biệt bạn cần nghiêm khắc với chính bản thân mình trong chế độ ăn uống và rèn luyện để có thể đạt được kết quả giảm béo tốt nhất.

Xem tiếp »