Để mất đi 10kg chỉ trong 2 tuần là điều không tưởng phải không nào? Chắc bạn sẽ nghĩ đó là những phương pháp phẫu thuật hút mỡ đắt đỏ hay những loại thuốc giảm cân ngoài thị trường. Nhưng bạn biết không chỉ cần thay đổi ăn uống và lối sống một tí thôi thì bạn sẽ có cơ thể cân an toàn thôi mà.
Thay đổi thực đơn giảm cân
Chỉ uống thuần nước lọc: nước làm làm sạch cơ thể, loại bỏ các độc tố có hại và rất thích hợp cho giảm cân. Hơn nữa, nước không chứa calo, làm cho nó trở thành sự lựa chọn lý tưởng nhất so với các loại nước uông có ga và nhiều đường. Vì vậy nếu thay đổi thói quen chỉ sử dụng nước lọc thì bạn có thể giảm cân nhanh chóng. Nếu việc sử dụng nước quá nhiều bạn có thể sử dụng các loại nước chỉ chứa hương liệu.
Bạn có thể dùng nước lọc mọi nơi mọi lúc 24/7 nhất là sau khi luyện tập. Nhưng nếu quá bí bách bạn có thể dùng một ít cà phê đen nguyên chất (hoặc một cốc cabochino không kem). Nhưng nên hạn chế vì caffeine là chất kích thích nó làm bạn hưng phấn ảo nhưng cản trở việc luyện tập khó khăn hơn
Nước giúp tăng cường chuyển hóa và trao đổi chất trong cơ thể ngoài việc làm bạn có cảm giác no. Các nghiên cứu gần đây cho thấy uống 2 ly nước tinh khiết mỗi ngày làm tăng chuyển hóa của bạn khoảng 40% trong 15-20 phút. Những người tham gia nghiên cứu này đã báo cáo họ đã giảm được 7 kg trong 3 tháng chỉ nhờ vào việc uống nước.
Cắt giảm thức ăn thừa: hãy cắt giảm những thức ăn thừa trong thực đơn của bạn và xây dựng một thực đơn tiêu chuẩn đủ dưỡng chất. Hãy nói không với những món ăn vặt hay những ly trà sữa ngọt ngào bắt mắt. Vì nếu thật sự muốn giảm cân cực nhanh, cực an toàn bạn phải nói không hoàn toàn với đồ ăn vặt.
Cắt giảm các loại thức ăn nhiều mỡ, béo cũng như tất cả các loại thực phẩm có lượng đường cao (trà sữa, nước ngọt, nước có ga, thức ăn nhanh, hotdog,….). Đồng thời nói không với tất cả các món đồ chiên, nướng và kể cả socola, đồ đống gói, đồ hộp có chất bảo quản. Tóm lại bạn cần cắt giảm thức ăn nhiều đường và protein.
Nhất là sữa chua món ăn bạn cho là lành mạnh và giảm cân hiệu quả, nhưng bạn cũng nên chọn những loại không đường thì sẽ tốt hơn.
Cắt giảm carbs: Thực chất tất cả loại mì ống và bánh quy khi được dán nhãn là tốt cho sức khỏe lại chứ đầy carbohydrate và thực chất đó chính là đường ngụy trang trá hình. Nó làm tăng đột biến lượng Insulin của cơ thể, làm lượng mỡ thừa tăng lên và gây tăng cân. Bạn cần cắt giảm carbs qua các loại thực phẩm: cơm trắng, bánh mì, khoai tây, ngoài ra còn có bánh quy, bánh rán, khoai tây chiên, bánh quy và bánh kem.
Tất cả loại mỳ ống và bánh quy đều chứa đầy carbohydrateou, tất nhiên bạn cần cắt giảm tối đa chúng. Hãy nghĩ về việc bạn sẽ giảm được 10 kg chỉ trong 2 tuần làm động lực để kiêng tất cả các loại bánh kẹo, các loại rau củ giàu tinh bột (khoai tây, bí, cà rốt), ngũ cốc nguyên hạt và các loại trái cây có đường như: chuối, cam và táo.
Đừng để cơ thể bạn đói, vì đói sẽ dễ dàng đưa bạn đền việc tăng cân trở lại. Luôn ăn và chọn những loại thực phẩm lành mạnh vì khi no đủ người ta sáng suốt hơn rất nhiều. Để cắt giảm carb mà bạn còn loại bỏ tất cả loại carb đã qua chế biến – nghĩa là bạn cần cắt giảm cơm trắng, bánh mì và khoai tây, ngoài ra còn bánh quy, bánh rán, khoai tây chiên, bánh quy và kem.
Chọn protein nạc và thêm rau: Thay vì thị bò hay thịt lợn, hãy chọn thịt nạc như gà hay cá. Cá đặc biệt rất hữu ích vì các axit béo trong cá sẽ giúp cơ thể loại bỏ dầu và giúp giảm bớt bớt sự tác động tiêu cực của thực phẩm nhiều béo.
Nên thêm rau vào tất cả các bữa ăn, chúng sẽ cung cấp cho bạn dưỡng chất để hoạt động (trừ khoai). Là rau chính là co đường ăn uống giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất.
Ăn kham khổ: đây là phương pháp hiệu quả nhưng không khích lệ bạn theo chế độ này. Các chuyên gia vẫn khuyến khích bạn nên có một chế độ ăn uống cân bằng và kết hợp tập luyện thì hiệu quả giảm cân sẽ an toàn hơn. Và nếu theo chế độ này bạn rất nên cẩn thận, nếu cảm thấy quá yếu nên thay đổi ngay lập tức.
Một trong những chế độ ăn phổ biến nhất hiện nay là Juicing. Một đối thủ khác là Master Cleanse- cả hai đều là chế độ ăn uống dựa trên chất lỏng. Phương pháp này rất hiệu quả nhưng không phải ai cũng có thể tuân thủ và không là phương án khôn ngoan cho việc giảm cân an toàn.