Thực đơn giảm cân trong 5 ngày giúp bạn giảm ngay 3kg

Áp dụng chế độ ăn kiêng này, bạn vừa có thể giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn vừa có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bản thân trong thời gian ngắn.

Chắc hẳn bạn đã biết rằng, tình trạng dư cân, mỡ bụng có thể làm gia tăng đáng kể nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ, cao huyết áp, các vấn đề tim mạch, bệnh túi mật, tiểu đường và một số loại bệnh ung thư. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe này bằng cách sống lành mạnh và giảm cân hiệu quả. 

Một trong những chuyên gia tim mạch nổi tiếng nhất ở châu Âu đã thiết kế một chế độ ăn kiêng giúp bạn giảm cân hiệu quả cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể một cách nhanh chóng. 

Trứng là nguồn chất đạm tuyệt vời và sẽ là thành phần chính trong bữa ăn này của bạn. Hãy bắt đầu chế độ ăn kiêng này ngay từ hôm nay:

Chế độ ăn uống vô cùng hiệu quả này khá đơn giản. Trong những ngày ăn kiêng, bạn nên ăn sáng với bất cứ loại đồ ăn nào mà bạn yêu thích trừ nho và chuối. Bạn có thể ăn một bát quả việt quất hoặc mâm xôi trong bữa sáng để cung cấp một lượng chất oxy hóa cho cơ thể. 

Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 5 ngày.

Ngày 1:

- Bữa trưa: 1 quả trứng,1 quả cam và 1 cốc sữa chua.

- Bữa tối: 2 quả cà chua, 1 bát rau diếp hoặc ½ quả dưa chuột, 2 miếng bánh mì nướng và 2 quả trứng luộc.

Ngày 2:

- Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa chua và 1 quả cam cho bữa trưa.

- Bữa tối: 1 quả cam, 1 cốc cà phê hoặc trà không đường, 125 gram thịt bò và 1 miếng bánh mì nướng. 

Ngày 3: 

- Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 quả cam và 1 quả dưa chuột.

- Bữa tối: 1 tách trà hoặc cà phê không đường, 1 miếng bánh mì nướng, 1 quả cam và 125 gram thịt bò.

Ngày 4:

- Bữa trưa: 125 gram phô mai, 1 quả cam và 1 miếng bánh mì nướng.

Hãy ăn bữa tối giống như ngày 3

Ngày 5:

- Bữa trưa: 1 quả cà chua, 200 gram cá hoặc thịt lợn và 1 miếng bánh mì nướng.

- Bữa tối: Đậu và khoai tây và 200 gram cà rốt nấu chín.

Chế độ ăn kiêng này cung cấp đủ các loại vitamin thiết yếu và khoáng chất cho cơ thể giúp bạn có thể học tập, làm việc trong suốt quá trình ăn kiêng mà không bị tụt huyết áp, đói lả. 

Bạn gái nên áp dụng chế độ ăn kiêng này trong vòng 5 ngày, sau đó nghỉ 2 ngày và tiếp tục ăn kiêng trong 5 ngày tiếp theo cho đến khi đạt được cân nặng và thân hình như mong muốn.

Chú ý: Khi theo chế độ ăn kiêng này, bạn gái nên tránh tiêu thụ rượu, muối, đường và các thực phẩm chế biến sẵn để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất.

Xem tiếp »

Thực đơn giảm cân giúp cháng trai 9X giảm mỡ bụng, sở hữu thân hình 6 múi

Thất tình nhiều lần vì thân hình "quá khổ", Quốc Thái quyết tâm giảm cân. Sau một năm, 9X giảm 23 kg, sở hữu vóc dáng săn chắc.

Dưới đây là bài chia sẻ của Trần Quốc Thái (sinh năm 1998), sinh viên trường Trung cấp Bách khoa Sài Gòn về hành trình thay đổi ngoại hình.

Thừa cân khiến cơ thể tôi trở nên nặng nề, không thể mặc vừa áo sơ mi dù cỡ lớn nhất. Ngoại hình xấu xí cũng làm tôi có rất ít bạn bè, bị bạn gái từ chối. Tôi quyết tâm giảm cân để minh chứng mình có thể thay đổi và thuận lợi hơn cho công việc trong tương lai. 

Thời gian đầu, tôi chỉ tập những bài hít đất, gập bụng, áp dụng các phương pháp giảm cân tiêu cực. Tôi giảm khá nhiều cân nhưng sức khỏe cũng giảm sút. Từ một người tiêu thụ lượng lớn thức ăn nhanh và không lành mạnh như mì gói (5 gói một lần) và nước có ga, tôi chuyển sang chế độ ăn low-carb. Tôi giảm hàm lượng chất béo và tinh bột, tăng đạm và rau. Tùy từng giai đoạn, thực đơn của tôi cũng thay đổi cho phù hợp.

Vóc dáng của Quốc Thái trước và sau giảm cân. 

Hiện tôi chia thực đơn giảm cân thành 5 bữa mỗi ngày như sau: 

- Sáng: 50 g yến mạch + 1 muỗng whey hoặc trứng, thịt.

- 9h: Sữa không đường + trái cây (trừ chuối, nhãn, chôm chôm, sầu riêng).

- 11h: 50 g yến mạch + 2 lòng trắng trứng + 200 g ức gà + rau xanh.

- 15h: 1 muỗng whey.

- 18h: Sữa không đường + trái cây hoặc 1 cốc sinh tố yến mạch.

Tăng cơ giảm mỡ

Về chế độ tập luyện, tôi theo giáo án tăng cơ giảm mỡ. Tôi hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh, nước có ga và thường xuyên vận động để tạo cho mình lối sống lành mạnh, không dùng các chất kích thích. 

Sau một năm tập luyện, tôi rút ra được nhiều kinh nghiệm cho bản thân về phương pháp giảm cân an toàn. Tôi luôn tuân thủ 3 quy tắc: tập thể dục thể thao, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và ngủ đủ giấc. 

9X theo chế độ tập tăng cơ, giảm mỡ.

Khi giảm cân, bạn không nên nôn nóng. Chế độ ăn kiêng và tập quá khắc nghiệt có thể dẫn đến stress. Cách tốt nhất, bạn nên tập những bài cường độ cao kết hợp cardio. Giảm cân cấp tốc bằng thuốc rất hại cho sức khỏe, chúng chỉ làm mất nước, không tiêu biến được mỡ thừa và có thể để lại di chứng sau này.

Nhiều người muốn giảm cân thường mắc sai lầm và đổ lỗi cho tinh bột, cắt bỏ hoàn toàn chất này trong bữa ăn. Thiếu tinh bột lượng đường huyết giảm dẫn đến mệt mỏi, không đủ sức lực làm việc, tập luyện. Hoặc phương pháp nhịn ăn cũng rất nguy hiểm, lúc này, cơ thể chuyển sang trạng thái sinh tồn, đốt mỡ chậm hơn để duy trì sự sống. Ta chỉ nên giảm lượng calo từ từ để cơ thể kịp thích nghi. 

Nhờ kiên trì ăn kiêng và tập luyện chăm chỉ, tôi đã giảm 23 kg (từ 95 kg xuống 72 kg), vóc dáng săn chắc, xuất hiện nhiều múi cơ rõ rệt, ngoại hình nam tính hơn.

Xem tiếp »

Thực đơn giảm cân giúp đánh bay mỡ thừa chỉ trong ba ngày từ hạt chia

Công thức giảm cân thành công được chị Hải Anh, nhân viên văn phòng, áp dụng và chia sẻ dành cho các chị em muốn có thân hình thon gọn.

Trước khi áp dụng thực đơn giảm cân, các nàng nên đọc kỹ và áp dụng đúng các nguyên tắc này mới có thể giảm cân được.

1. Nói không với các loại kẹo ngọt, chất ngọt, đồ uống có ga, các loại đồ ăn nhanh, các loại chiên xào. Bằng lý trí, hãy gạt nó ra khỏi ý nghĩ nhé, chỉ cần vui miệng ăn một tí xíu rồi lên cơn thèm ăn cho đã là hỏng.

2. Tích cực uống nước, ít nhất 8-10 cốc một ngày. Nếu không uống nước, bạn không thể giảm cân.

3. Đừng đứng lên cân mỗi ngày, nó mang đến cho bạn sự sốt ruột và dễ nản chí. Vài ngày đầu không giảm 1 lạng nào đâu nên mọi dễ nản rồi nghĩ rằng “chắc mình là kiếp béo rồi, không cần giảm cân nữa”.

Thực đơn cho 1 tuần giảm 2-3kg.

Hạt chia giúp giảm cân, thanh lọc cơ thể. 

Buổi sáng:

1 cốc hạt chia (2 thìa cà phê hạt chia pha nước ấm, để 10 phút cho nở ra rồi uống).

1 quả táo tây, táo úc táo mỹ tuỳ các mẹ hoặc 5 quả táo xanh ninh thuận, đói quá thì làm quả trứng luộc, nhưng 1 tuần ăn tối đa 3 quả.

10h sáng: 1 cốc nước ép bưởi.

Buổi trưa:

Bún hoặc miến gà, hoặc thịt bò trần rau cải.

Buổi chiều:

3-5h chiều: 2 cốc nước ép ổi, cà rốt dứa.

Nước ép nguyên chất không đường.

Bữa tối (quan trọng nhất):

1 cốc hạt chia như lúc sáng.

1 cốc ớt xanh, ớt vàng đà lạt xay sinh tố không cho đường, nước này rất ngọt, không hăng tí nào, lại có tác dụng chống ung thư.

1 bát canh rau với thịt nạc hoặc canh rong biển. Nếu ngày đầu cảm thấy đói có thể ăn thêm 1 quả trứng luộc, hoặc có thể nhấm nháp gói rong biển ăn liền (ở siêu thị bán rất nhiều).

Các bữa tối khác ăn cá hấp, canh chua rau sống, canh bí xanh, lượng thịt trong canh không quá 1 lạng.

Tôi linh hoạt thực đơn vào bữa trưa như bún gà ít bún, bún bò nhưng chỉ ăn bò viên và tiết cùng rau, không ăn bún, thịt bò trần rau cải,…

Bạn có thể mua thêm cà chua bi, dưa chuột để ở bàn làm việc ăn cho đỡ trống trải.

Lưu ý: Bữa tối quyết định bạn có giảm cân được hay không, vì thế, bữa tối không tinh bột nhé.

Xem tiếp »

Thực đơn giảm cân lại tốt cho sức khỏe từ hạt sen

Hạt sen là thực phẩm không chỉ có tác dụng cực tốt với sức khỏe mà còn là bí quyết làm đẹp vóc dáng, đẹp da được nhiều phụ nữ xưa sử dụng và được lưu truyền đến ngày nay.

Hạt sen còn chứa các chất quan trọng kali, magie, phot pho, protein dồi dào làm nhiệm vụ chính trong việc xúc tác enzyme mang đến bạn cảm giác no nhanh hơn khi ăn. Và hạt sen góp phần thúc đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể giúp bạn giảm cân nhanh nhất.

Với thành phần trong hạt sen có chứa nhiều chất chống lão hóa giúp tình trạng lão hóa da được cải thiện, da sẽ sáng đẹp tự nhiên.Ngoài ra, hạt sen là thực phẩm chứa ít calo, ít chất béo nên rất phù hợp cho chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh của bạn.

Dùng hạt sen là một nguyên liệu chế biến món ăn giúp thanh nhiệt giải độc như: nấu chè, làm bánh kẹo, nấu súp, chiên xào… Sau đây chúng tôi xin tư vấn đến các bạn Thực đơn giảm cân bổ dưỡng cho cơ thể với hạt sen:

1.Chè hạt sen đu đủ

Nguyên liệu chính:

-8 quả bạch quả

-1 bông nấm tuyết

-30g hạt sen khô

-1/2 quả đu đủ

-Đường phèn

Cách nấu:

Món chè này có vị thanh ngọt giúp cải thiện hệ tiêu hóa giúp nhuận trường, giảm béo hiệu quả

-Ngâm hạt sen vào nước ấm chừng 4h cho hạt sen nở mềm. Nấm tuyết cũng ngâm vào nước ấm cho nở sau đó thái mỏng hoặc xé thành từng mảnh nhỏ, để ráo. Lột bỏ vỏ cứng và vỏ lụa của bạch quả, luộc mềm.

-Cho nấm tuyết, hạt sen và bạch quả vào nồi cơm điện/nồi áp suất, thêm nước và đun trong 2 tiếng. Trong quá trình nấu tuyệt đối không mở nắp để nước không bốc hơi nhiều. Đu đủ gọt vỏ, tách hạt và cắt hình ô vuông

-Khi nồi chè đã đun được hai tiếng thì mở nắp, đổ đu đủ và đường phèn vào, nấu thêm 20 phút là ăn được.

2.Chè hạt sen long nhãn

Nguyên liệu chính:

Nguyên liệu cần có của món chè sen

-Hạt sen: 200g

-Nhãn: 300g

-Đường phèn

Cách nấu:

-Nhãn bóc bỏ vỏ và hột, chú ý nhẹ nhàng lấy vỏ không làm rách thịt nhãn để có thể lồng hạt sen vào bên trong. Hạt sen rửa sạch, ngâm nước để mềm.

-Cho hạt sen lên bếp nấu khoảng 20 phút, khi thấy hạt sen chín mềm thì cho đường phèn vào nấu tiếp trên lửa nhỏ trong khoảng 5 phút để đường tan và ngấm đều vào hạt sen, thì tắt bếp.

-Sau đó vớt hạt sen ra bát, lồng từng hạt vào trong thịt nhãn. Đun nước lại thật sôi thì cho nhãn lồng hạt sen vào nấu khoảng 2 phút.

Món chè này giúp giải nhiệt ngày hè rất tốt, tốt cho sức khỏe

Với 3 bước đơn giản bạn sẽ có được một bát chè hạt sen long nhãn mát lành và đơn giản. Sử dụng chè hạt sen long nhãn có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể ăn khi còn nóng hoặc để vào ngăn mát dùng hàng ngày.

Xem tiếp »