Có rất nhiều người muốn giảm cân nhưng công việc bận rộn khiến họ không thể “ném” mình trong phòng tập hay dành thời gian nhiều cho chúng. Hãy đọc những bí quyết dưới đây để trang bị ngay cho mình những kiến thức về làm thế nào giảm cân mà không cần quá tập trung vào tập thể dục.
1. Chú ý ánh sáng đèn khi ăn:
Một nghiên cứu mới của Đại học Cornell cho biết phưong pháp giảm cân để ăn ít hơn và cảm thấy hài lòng hơn về những gì bạn đang ăn => giảm cân hiệu quả là nhờ đèn.
Các nhà nghiên cứu phát hiện thấy rằng những người ăn một bữa ăn dưới ánh sáng mềm mại, ấm áp tiêu thụ 175 calo ít hơn so với những người ăn ở nơi có ánh sáng mạnh.
Trong nghiên cứu, những người tham gia được cho ăn tối dưới ánh sáng nhẹ ăn ít hơn 18 % các thực phẩm trên bàn và cũng chú ý những thực phẩm mình ăn hơn so với những người ăn dưới ánh đèn sáng.
Các nhà khoa học nghĩ rằng đó là bởi vì ánh đèn huỳnh quang khắc nghiệt thường được tìm thấy trong các nhà hàng thức ăn nhanh có thể tạo ra một nhu cầu tâm lý vội vàng thông qua các bữa ăn và họ sẽ ăn nhiều hơn cũng như có thể bị kích thích để nuốt chửng thức ăn của mình hơn.
2. Uống chậm:
Một nghiên cứu của Anh phát hiện ra rằng những người tiêu thụ nhiều hơn 60 % rượu, nước ngọt có đường và nước trái cây thì có thói quen ăn uống nhanh và họ cũng là đối tượng dễ tiếp cận với thức uống khác sớm hơn => họ tiêu thụ nước uống nhiều hơn => tăng cân không lành mạnh.
Vì vậy, bạn nên tạo cho mình không gian uống từng ngụm nước và uống một ly nước trước bữa ăn để giảm cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no nhanh hơn.
3. Ngủ nghỉ đầy đủ:
Một nghiên cứu từ Mayo Clinic cho thấy ngủ ít hơn 6 giờ một đêm có thể dẫn đến tiêu thụ tới 500 calo dư thừa trong một ngày => không thể giảm cân như ý.
Bị thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác đói và dẫn đến ăn nhiều calo dư thừa không cần thiết, Manfred Hallschmid, Tiến sĩ, giảng viên tâm lý học và sinh học thần kinh, Đại học Tübingen, người đã có nghiên cứu riêng biệt về giấc ngủ và lượng calo tiêu thụ cho biết.
"Thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ của hormone thèm ăn như ghrelin" ông nói. Hormone ghrerlin tăng sẽ thúc đẩy sự thèm ăn của bạn, có thể dẫn đến bạn ăn hàng trăm calo nhiều hơn khi bạn đang nghỉ ngơi đầy đủ, theo tiến sĩ Hallschmid.
4. Đừng nói "Tôi không thể":
Một nghiên cứu mới chỉ ra rằng "không thể" nghe giống như sự trừng phạt hơn là khỏe mạnh và nó tạo cho bạn cảm giác bị tước đoạt mà cuối cùng khiến bạn “chống đối”.
Hãy chỉ nhắc nhở bản thân bạn nên "hạn chế" ăn các loại thực phẩm nhất định để hướng tới một lối sống lành mạnh.
5. Hãy nghĩ là mình thon thả:
Một nghiên cứu mới cho biết cách bạn suy nghĩ về thực phẩm và vòng eo của mình có thể quyết định thành công của bạn. Hóa ra nói với bản thân mình "mũm mĩm" hoặc "rất béo" giảm tỷ lệ đạt được mục tiêu giảm cân của bạn, thậm chí nếu bạn tập thể dục.
Trong vòng hơn 10 năm, 59% phụ nữ đã bắt đầu với chỉ số BMI trung bình là 20, nhưng với suy nghĩ rằng mình bị thừa cân lại làm chỉ số BMI của họ tăng lên đến hơn 25.
Việc tăng cân của họ tăng lên một cách tự nhiên, Susan Albers, nhà tâm lý học tại Cleveland Clinic và tác giả của cuốn sách Ăn chánh niệm và 50 cách để xoa dịu bản thân nếu không có thực phẩm.
"Suy nghĩ của bạn vô cùng quan trọng trong việc giảm cân" cô nói. "Vì vậy, nếu bạn nghĩ rằng bạn không thừa cân, bất kể trọng lượng thực tế của bạn, bạn sẽ hành động theo cách dẫn bạn đến những gì bạn đã tin". Và đó là khi bạn ăn ít chất béo và ít calo hơn.
6. Lên kế hoạch ăn uống trước:
Tiến sĩ Hallschmid nói lên kế hoạch ăn trước khi nấu hay ăn giúp làm giảm nồng độ ghrelin - hormone thèm ăn trong cơ thể => giảm cân nhanh.
Trong một nghiên cứu ông đã tiến hành, ông thấy rằng mong muốn và suy nghĩ về một bữa ăn trước khi bạn ăn làm giảm mức độ ghrelin, vì vậy bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn trong bữa ăn.
"Lên kế hoạch ăn uống trước có một tác động tích cực vào việc kiểm soát lượng thức ăn bởi vì nó dẫn đến cảm giác đầy đủ sớm hơn và duy trì cảm giác no, do đó bạn sẽ không đi tìm các món ăn nhẹ giàu calo", tiến sĩ Hallschmid nói.
Video Giới Thiệu tác dụng giúp GIẢM CÂN hiệu quả từ trái Măng Cụt