Chế độ ăn uống không phù hợp là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì. Để có thể giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể, bạn cần có chế độ ăn uống sao cho phù hợp. Vậy ăn gì để có thể giảm cân thành công chỉ sau 30 ngày? Chúng ta cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé!
Thực phẩm giảm cân trong 30 ngày
Một chế độ ăn uống phù hợp và đúng cách không những giúp bạn giữ gìn được vóc dáng, duy trì và kiểm soát cân nặng mà còn giúp bạn có một sức khỏe tốt cùng cơ thể khỏe mạnh.
Để có thể giảm cân thành công bạn cần áp dụng các chế độ ăn uống phù hợp trong vòng 30 ngày như sau:
Chế độ ăn uống phù hợp giúp giảm cân
Tuần thứ nhất: Bạn có thể giảm lượng cơm hàng ngày vào mỗi bữa ăn, thay vào đó để bổ sung năng lượng còn thiếu cho cơ thể bạn có thể ăn bổ sung thêm trái cây (trừ chuối, khoai vì chuối và khoai có hàm lượng calo cao hơn những trái cây khác). Hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường.
Bổ sung trái cây vào bữa ăn giúp giảm cân
Tuần thứ hai: Chế độ ăn kiêng sẽ khắt khe hơn. Bạn chỉ nên ăn 2 bữa chính mỗi ngày, còn 1 bữa còn lại như bữa sáng bạn có thể ăn chuối để thay thế. Cắt giảm lượng tinh bột tiêu thụ vào cơ thể bằng cách ăn thịt, cá, trứng thay cơm. Ăn trái cây trước mỗi bữa ăn để làm giảm cảm giác thèm ăn có thể ăn các loại trái cây như: Táo, lê, cà chua, bưởi,…
Tuần thứ ba: Ăn cơm và trái cây nên ăn nhiều cà chua trong tuần này. Ở tuần thứ 3 bạn chỉ nên ăn 1 chén cơm vào bữa trưa, 2 bữa còn lại bạn có thể uống sữa kèm theo ăn trái cây. Ăn nhiều rau xanh và trái cây chứa nhiều chất xơ. Bổ sung thêm thịt, cá, trứng để đảm bảo rằng cơ thể của bạn không thiếu đạm.
Ăn uống đầy đủ có thể giảm cân
Tuần thứ tư: Tuần cuối cùng, ăn 1 chén cơm vào bữa trưa bạn có thể tự do ăn trái cây hay rau xanh mà không cần phải hạn chế số lượng. Có thể uống kèm nước ép trái cây vào mỗi bữa ăn. Bạn nên uống nhiều sữa để bù đắp lượng kali và canxi mà cơ thể cần.
Lưu ý: Khi áp dụng phương pháp giảm cân này bạn nên uống trung bình 2-3 lít nước mỗi ngày. Có thể dùng chanh pha loãng với nước uống hàng ngày để đạt hiệu quả nhanh chóng hơn. Hạn chế ăn sau 6h tối, nếu sau 6h tối bạn cảm thấy đói có thể uống nước ép trái cây hay nước lọc. Không ăn bánh kẹo ngọt hay những thực phẩm nhiều đường.
Trái cây rất cần thiết cho giảm cân
Áp dụng chế độ ăn uống hợp lí thì chỉ sau 30 ngày bạn có thể giảm được ít nhất 7 kg mà không phải lo lắng đến việc ảnh hưởng đến sức khỏe của mình. Bên cạnh đó bạn cần tập các bài tập giảm cân phù hợp và ngủ đủ giấc để tăng sức đề kháng cho cơ thể và giảm cân nhanh chóng hơn.
Video Giới Thiệu tác dụng giúp GIẢM CÂN hiệu quả từ trái Măng Cụt