Để con bạn luôn khỏe mạnh và có được thân hình cân đối bạn cần dạy con cách giảm cân ngay từ khi con bạn còn nhỏ. Điều đó sẽ giúp trẻ ý thức hơn về việc có ích mà mình cần làm.
1. Hướng dẫn trẻ điều chỉnh hành vi
- Giúp trẻ tự kiểm soát cân nặng bằng cách ghi nhật ký ăn uống, vận động trong một tuần; cân và theo dõi cân nặng mỗi tuần.
- Kiểm soát thói quen ăn vặt của trẻ bằng cách hạn chế dự trữ thức ăn ngọt, béo trong nhà, yêu cầu trẻ chỉ ăn tại bàn ăn, không ép trẻ ăn quá nhiều.
- Nhắc trẻ điều chỉnh thói quen ăn uống: Xúc ít cơm vào chén (lưng chén), nên ăn từng miếng nhỏ, nhai chậm, đặt đũa xuống giữa các lần nhai, ăn canh rau trước rồi ăn cơm sau…
2. Xây dựng chế độ vận động hợp lý
- Tạo điều kiện để trẻ tập thể dục, chơi thể thao khoảng 30 phút rồi tăng dần lên 60 phút mỗi ngày và ít nhất 4-5 lần/tuần.
- Tập thói quen năng động trong mọi hoạt động của trẻ: đi thang bộ thay vì thang máy, đi học bằng xe đạp hoặc đi bộ (nếu có thể), phụ giúp việc nhà như: lau nhà, tự dọn dẹp phòng riêng, chăm sóc vườn cây…
- Tạo không khí vui vẻ khi tập thể dục giúp trẻ tham gia một cách thích thú. Bản thân cha mẹ cũng phải tập thể dục đều đặn để làm gương cho trẻ.
- Không để trẻ nằm, ngồi yên quá hai giờ trừ khi trẻ ngủ. Cần hạn chế thời gian dùng tivi, máy vi tính, video game, đọc truyện của trẻ.
3. Bổ sung chất xơ
Chất xơ (có nhiều trong rau và trái cây) giúp đào thải một lượng chất béo không có lợi cho sức khỏe qua đường ruột. Việc ăn nhiều chất xơ trong bữa ăn cũng sẽ giúp trẻ cảm thấy no nhanh và kết thúc bữa ăn sớm. Cảm giác no này có thể kéo dài cả sau bữa ăn, rất có lợi với chế độ ăn kiêng. Ngoài ra, ăn rau và trái cây cần thời gian nhai nhiều hơn, giúp bữa ăn lâu hơn, làm trẻ nhận ra cảm giác no trước khi ăn vào quá nhiều.
4. Tránh quan niệm sai lầm
Ăn càng ít bữa càng tốt: Nguyên tắc cơ bản khi giảm cân cho trẻ là không để dạ dày trống vì điều này dễ làm trẻ rơi vào tình trạng mỏi mệt, không tập trung và có nguy cơ ăn bù vào các bữa ăn sau. Chính tổng năng lượng hàng ngày quyết định việc tăng hay giảm cân chứ không phải là số bữa ăn trong ngày. Vì vậy, nên cho trẻ ăn nhiều bữa, mỗi bữa với số lượng thức ăn ít tốt hơn là ăn ít bữa với số lượng thức ăn lớn.
Không được uống sữa: Trong thực đơn giảm cân vẫn cần sữa vì sữa là nguồn cung cấp can-xi chính giúp trẻ phát triển chiều cao. Loại sữa tốt nhất cho trẻ béo phì là sữa giảm béo, không đường vì năng lượng của mỗi ly sữa loại này chỉ tương đương nửa chén cơm. Ngoài ra, sữa còn bổ sung vitamin và chất khoáng cần thiết bị thiếu hụt khi thực hiện chế độ ăn kiêng.
Giảm cân nhanh: Việc làm trẻ đứng cân, sụt cân nhanh, đột ngột và kéo dài... có thể làm trẻ không thể tăng chiều cao trong giai đoạn đang tăng trưởng, ảnh hưởng đến chiều cao lúc trưởng thành. Cần cân đo trẻ thường xuyên trong giai đoạn giảm cân để điều chỉnh chế độ ăn kiêng và vận động cho thật phù hợp.
Chúc các bạn giảm cân thành công cho trẻ!
Video Giới Thiệu tác dụng giúp GIẢM CÂN hiệu quả từ trái Măng Cụt