Kết quả là sau thời gian này, hầu hết "đôi gò bồng đảo" của các mẹ đều xuống cấp trầm trọng. Vậy có cách nào để cải thiện tình trạng này không?
Sau khi sinh, các chị em thường bị tăng cân nhanh chóng, điều này khiến các mẹ mất tự tin khi đi ra đường và ngại gặp gỡ mọi người xung quanh. Dưới đây những 7 bài tập giảm cân đơn giản giúp các mẹ giảm cân sau sinh ngay tại nhà.
1. Tư thế chiến binh
Bước chân phải về phía trước, khụy gối thành một góc vuông và chân trái đưa ra sau. Tiếp theo, đổ thân người hướng về cánh tay phải, nghiêng chân trái theo góc 45 độ về phía trước. Sau đó thở ra, hai bàn tay chắp lại, từ từ giơ qua đầu, rồi uốn cong thân người, đưa đầu về phía sau. Hít thở sâu khoảng 30-60 giây rồi quay về tư thế ban đầu.
2. Tư thế tam giác
Hít vào và thở ra nhịp nhàng đồng thời gập người về bên phải, tay trái giơ thẳng lên trời, tay phải đặt xuống sàn nhà. Căng người hết cỡ và giữ thăng bằng. Lặp lại tương tự với bên trái. Điều quan trọng nhất của tư thế yoga này là giữ hông và lưng trên một đường thẳng song song với sàn.
3. Tư thế rắn hổ mang
Nằm xấp trên thảm với hai tay co lại dựng hai tay, lòng bàn ngang eo. Hít sâu, thở ra và đẩy ngửa xa người về phía sau. Hít thở sâu từ 20-30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
4. Tư thế lạc đà
Quỳ gối trên thảm. với hai chân mở rộng bằng vai. Hít sâu co hai tay chống vào khung chậu, thở ra ngả toàn thân trên về sau đồng thời buông từng tay một ra nắm lấy gót chân hoặc bàn chân, tiếp tục thở ra thực hiện tiếp với tay còn lại. Giữ tư thế hít sâu buông tay nâng toàn thân trên lên, thở ra và duỗi người nằm xuống thảm.
5. Tư thế cái cung
Nằm thẳng, úp mặt xuống sàn và co chân sao cho gót chân chạm mông. Từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy bàn chân và ép người cong ngược. Giữ tư thế này khoảng 30 giây, sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện động tác lại từ đầu.
6. Tư thế bánh xe
Nằm ngửa, co gối đưa gót chân về gần phía mông, bàn chân bám chắc xuống thảm, gót chân song song với hông. Hít vào vươn tay đẩy người lên cao, giữ nhịp thở từ 30 giây rồi thở ra, co khủy tay, hạ người xuống.
7. Tư thế trồng cây chuối
Đây là tư thế yoga khó, chỉ nên tập khi đã đạt trình độ cao cấp và cần tập đầy đủ chuỗi động tác để đạt hiệu quả đúng.
Khi mới bắt đầu tập động tác này, nên dùng bức tường làm chỗ dựa.
Video Giới Thiệu tác dụng giúp GIẢM CÂN hiệu quả từ trái Măng Cụt