Chị em truyền tai nhau cách giảm cân hiệu quả chỉ trong 3 ngày

Chị em thừa cân tìm kiếm không ngừng nghỉ cách giảm cân nhanh. Dưới đây là 3 cách đơn giản mà hiệu quả cực kì.

1. Cách giảm cân nhanh trong 3 ngày với chuối

Trong thành phần của chuối chứa một loại chất xơ có khả năng kháng tinh bột khiến cho tinh bột bị lên men trong dạ dày giúp đốt cháy 20-24% chất béo trong cơ thể, từ đó làm giảm năng lượng nạp vào, hạn chế sự tích tụ mỡ thừa, đặc biệt ở phần eo.

Đăc biệt khi ăn chuối, bạn sẽ có cảm giác no rất lâu, vì vậy nó giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Chuối cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin, giúp bạn không những không tăng cân mà ngược lại giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

Dưới đây là thực đơn giảm cân nhanh với chuối trong 3 ngày bạn cần áp dụng.

Có một lưu ý khi áp dụng công thức này, đó là không được ăn chuối khi đói, việc này sẽ khiến chúng phản tác dụng. Chuối đặc biệt không tốt cho những người bị bệnh đau dạ dày, hệ tiêu hóa không tốt thì không nên áp dụng cách này để giảm cân.

2. Cách giảm cân nhanh trong 3 ngày với mật ong

Trong mật ong chứa hàm lượng năng lượng rất thấp, cho dù một ngày bạn dùng đến 200gram mật ong thì lượng calories mà cơ thể hấp thụ vào vẫn rất nhỏ. Do đó tuy được gọi là “ăn ngọt” nhưng lại có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. 

Ngoài ra mật ong còn cung cấp thêm vitamin B, C, canxi và kali, không làm mất đi cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể, là thực phẩm giảm cân tốt được nhiều người áp dụng.

Công thức 1: Giảm cân nhanh bằng mật ong pha nước ấm

Nguyên liệu:

- Nước ấm 300ml

- Mật ong 1-2 thìa

- 1 thìa cốt chanh

Cách làm:

- Mỗi sáng, vắt lấy nước nửa quả chanh tươi, 1 - 2 thìa cà phê mật ong, pha với một cốc nước ấm.

Công thức 2: Giảm cân nhanh với mật ong và bưởi

Nguyên liệu:

- 1 quả bưởi (tách vỏ và tép riêng)

- Mật ong

Cách làm:

- Phần vỏ bưởi: Vỏ bưởi bạn thái sợi, ngâm nước muối loãng 1 giờ rồi đun sôi 10 phút để bớt vị đắng.

- Sau đó bạn cho vỏ bưởi + tép bưởi + đường phèn (100 gram) + 1 thìa cafe muối + 100ml nước vào một chiếc nồi, đặt lên bếp đun trong vòng 1 tiếng.

- Sau 1 tiếng, bạn tắt bếp, chờ cho nồi nước nguội bớt, đến khi hỗn hợp trên còn ấm hòa với 2 thìa cafe mật ong.

- Uống ngày 1 lần trước bữa ăn trưa.

Tuy nhiên các bạn nên chú ý cách thức thực hiện, nếu không làm đúng sẽ phản tác dụng và đem lại những hậu quả khó lường.

Người giảm cân không đúng cách thường gặp phải các triệu chứng như người mệt mỏi thiếu sức sống, tinh thần không đủ tỉnh táo, người luôn trong trạng thái buồn ngủ.

Kèm theo đó là nguy cơ mắc các chứng bệnh như tiểu đường, đau dạ dày, trào ngược thực quản, quá trình trao đổi chất kém đi, hệ miễn dịch bị suy giảm… Vì vậy các nàng cần phải hết sức thận trọng khi áp dụng phương pháp này, nếu thấy có điều gì bất thường phải dừng lại ngay.

Xem tiếp »

Cách giảm cân cực kỳ hiệu quả cho dân văn phòng

Giảm cân phải là một hành trình xuyên suốt được bạn thực hiện mọi lúc, mọi nơi, có như vậy bạn mới nhanh chóng tự hào vì sự thon gọn và bốc lửa của mình. Một vài kinh nghiệm giảm cân ngay tại công sở sẽ được bật mí ngay trong bài viết này!

1. Tìm mọi cơ hội để vận động

Thay vì mỗi sáng đều leo lên xe máy hoặc ô tô để đến sở làm, bạn nên cho mình cơ hội để tập thể dục buổi sáng bằng cách đi bộ hoặc đạp xe đạp nếu công ty ở tương đối gần. Nếu không, hãy dùng thang bộ thay vì bấm thang máy! Các chị em văn phòng thường không có nhiều thời gian để vận động, vì thế đây sẽ là cách cách giảm cân để bạn luyện tập mỗi ngày.

2. Mang cơm tự nấu cho bữa trưa

Thay vì ra ngoài ăn, hãy mang cơm hộp do bạn tự chuẩn bị đi làm! Như vậy, bạn sẽ rất chủ động trong thực đơn của mình, hạn chế được các chất béo và đồ ăn nhiều năng lượng, thay vì các bữa ăn nhanh ở ngoài. Hiện nay, có rất nhiều các loại hộp cơm giữ nhiệt, ủ nóng đồ ăn cho chị em lựa chọn, vừa tiết kiệm, lại vừa có thể giữ eo thon.

3. Đừng quên nghỉ ngơi

Không nên ngồi trước máy tính quá lâu, mỗi giờ làm việc, hãy dành ra 5 phút để đứng lên đi lại, cho mắt và gân cốt thư giãn để dẻo dai hơn, đồng thời giúp mỡ thừa ít có cơ hội tích tụ ở vòng eo của bạn.

4. Tỉnh táo

Khi làm việc, bạn mất rất nhiều năng lượng, do vậy, cảm giác thèm ăn là chuyện dễ hiểu. Nhưng không vì thế mà tự cho phép mình thoải mái với đồ ăn vặt và cafe suốt ngày này qua ngày khác, chính những thứ đó là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn trở nên không thể kiểm soát. Hãy để một cốc nước lọc mát và to bên bàn làm việc, hoặc các loại trà thảo mộc, nước ép trái cây tươi, đồ ăn vặt nên chọn ngũ cốc, hoa quả sấy, hoa quả tươi… để bổ sung năng lượng.

Xem tiếp »

5 cách giảm cân sai lầm mà nhiều người thường mắc phải

Nếu bạn đang áp dụng một trong 5 phương pháp giảm cân này thì nên dừng lại ngay kẻo lấy lại sức khỏe không kịp nhé.

Nhịn ăn

Nhiều bạn nghĩ rằng nhịn ăn sẽ giúp giảm cân tuy nhiên thực tế thì kết quả sẽ ngược lại hoàn toàn. Bởi khi cơ thể bị bỏ đói quá mức thì hormone căng thẳng và hormone gây thèm ăn sẽ tăng lên. Và sau một bữa nhịn ăn tưởng là tốt cho cân nặng lại khiến bạn không thể kiềm chế trước cơn thèm ăn và nạp thực phẩm gấp hai, ba lần bình thường đó.

Trong khi đó, nhịn ăn lại rất hại cho dạ dày, lâu dần có thể gây viêm loét nặng. Do đó, nếu muốn giảm cân thì tuyệt đối không bỏ bữa mà chỉ là giảm lượng thức ăn lại thôi bạn nhé.

Cắt bỏ hoàn toàn đường

Đường đúng là nguyên nhân gây tăng cân cao, tuy nhiên không phải chất ngọt nào cũng hoàn toàn xấu. Đặc biệt, cơ thể chúng ta mỗi ngày đều cần một lượng chất ngọt nhất định để tạo năng lượng cũng như duy trì hoạt động.

Do đó, nếu bạn cắt giảm hoàn toàn đường có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, thậm chí còn gây hại đến chức năng của tuyến giáp nên càng khó giảm cân hơn. Chỉ nên hạn chế đường từ các loại nước ngọt, bánh kẹo và vẫn có thể nạp đường từ trái cây, mật ong bạn nhé.

Tập luyện quá sức

Nhiều bạn nôn nóng muốn có thân hình hoàn hảo nên áp dụng các bài tập nặng quá so với sức. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng để giảm cân hiệu quả thì tập nặng trong thời gian ngắn sẽ không tốt bằng việc tập vừa sức mà đều đặn nhé.

Hơn nữa, tập luyện quá sức còn gây hại không kém cho sức khỏe. Các cơ chịu áp lực lớn đột ngột sẽ gây ra đau nhức cơ thậm chí tổn thương cơ nặng khó phục hồi. Do đó, nếu có kế hoạch giảm cân thì bạn nên đặt tiêu chí tập đều đặn lên hàng đầu và áp dụng các bài tập giảm cân vừa sức để hiệu quả và an toàn cho sức khỏe hơn.

Nói không với chất béo

Cũng giống như đường, ai cũng nghĩ chất béo sẽ gây béo phì và cản trở quá trình giảm cân. Tuy nhiên, có một số loại chất béo cực kỳ tốt cho sức khỏe nên nếu bạn cắt giảm hoàn toàn sẽ vô cùng phí phạm và khiến cơ thể thiếu chất.

Do đó, bạn hãy kiêng chất béo từ động vật nhưng vẫn có thể thưởng thức một ít chất béo từ cá, bơ, trứng, các loại hạt... sẽ không gây tăng cân mà lại tốt cho sức khỏe hơn.

Uống nước quá nhiều

Đúng là uống nước sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn. Tuy nhiên, lời khuyên siêng uống nước là dành cho các bạn lười uống, chứ không phải uống càng nhiều thì càng giảm cân nhé. Bởi uống quá nhiều nước có thể gây quá tải cho thận, khiến thận làm việc không nghỉ ngơi để lọc chất thải ra ngoài, lâu dần sẽ gây sỏi thận, suy yếu thận không tốt cho sức khỏe.

Do đó, uống đủ nước để hỗ trợ giảm cân tốt hơn nhưng đừng uống quá nhiều, ngày 3 - 4 lít là vô cùng tai hại nhé.

Xem tiếp »

Cách giảm cân nhanh nhờ vào việc ăn chuối trong 7 ngày

Ai giảm cân cũng muốn tìm ra phương pháp càng dễ làm càng tốt, nguyên liệu tiết kiệm và dễ kiếm. Và đây chính là điều mà bạn cần!

Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm nào giúp giảm cân tốt nhất mà vẫn đảm bảo sức khỏe, tiết kiệm chi phí và dễ mua thì chuối chính là 1 gợi ý tuyệt vời. Được tiến sĩ Geroge Harrop nghiên cứu và phát triển thành phương pháp ăn kiêng khoa học, không chỉ được áp dụng tại nhiều nước Châu Âu mà chúng còn rất phổ biến ở Nhật Bản.

1 quả chuối chín chứa 3g chất xơ, 26g carbohydrate, 1,3g protein, 0,4g chất béo và 95 calo, hàm lượng đạm cao gấp 4 lần táo, phốt pho, vitamin A, sắt rất dồi dào và còn nhiều khoáng chất khác nữa. Ăn chuối chín giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, tạo lớp màng bảo vệ bên trong ruột, tiêu diệt các độc tố, đồng thời kích thích tiêu hóa, đốt cháy calo, hạn chế sự hấp thụ chất béo vào cơ thể và tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở phần đùi, eo và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bên cạnh việc cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể để quá trình giảm cân diễn ra “suôn sẻ” mà không bị mệt mỏi, chúng còn giúp giảm stress, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, nâng cao sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Hơn thế nữa, ăn chuối sẽ giúp da đẹp lên một cách hiệu quả.

Chế độ ăn chuối giảm cân:

– Bữa sáng: Bạn ăn 2 quả chuối + 1 ly sữa ấm không đường và không ăn thêm loại thực phẩm nào khác.

– Bữa trưa: Cắt giảm khẩu phần ăn xuống còn 30% và bổ sung 1, 2 quả chuối trước 20 phút để tạo cảm giác no lâu, giúp bạn ăn ít cơm hơn mà không sợ đói.

– Bữa tối: Thực hiện tương tự bữa trưa, tuy nhiên bạn không dùng cơm, tinh bột và chất béo mà nạp thêm nhiều trái cây, rau xanh vừa làm đẹp da vừa giúp cân bằng năng lượng trong cơ thể.

– Lưu ý: Mỗi ngày bạn cần uống đủ 2 – 2, 5 lít nước và ăn 10 – 12 quả chuối. Để tăng thêm sự hấp dẫn bạn có thể làm sinh tố chuối với sữa chua, sữa tươi không đường và uống kèm bất cứ khi nào cảm thấy đói.

Xem tiếp »

Cách giảm cân nhanh để có được thân hình đẹp như siêu mẫu

Massage da mặt, cổ, tai, tập vài động tác yoga kéo giãn và uống một cốc nước chanh ấm là các thói quen tốt cho sức khỏe và nhan sắc.

1. Massage

Khi vừa thức dậy bạn đừng vội xuống giường ngay, hãy dành 5-10 phút để xoa nóng 2 bàn tay, sau đó massage nhẹ nhàng khắp cổ và tai. Cách giảm cân này giúp ngăn ngừa tình trạng da nhăn chảy xệ, đảm bảo máu huyết lưu thông và giúp bạn tỉnh táo hơn. Gương mặt tập hợp hơn 500 huyệt đạo của cơ thể, massage mặt giúp tác động tới tất cả các cơ quan trong cơ thể, từ mắt tới phổi, bàng quang, đảm bảo bạn có một sức khỏe tốt nhất ngay khi vừa ngủ dậy.

2. Tập một vài động tác yoga kéo giãn

Tập yoga buổi sáng là một cách cực kỳ tuyệt vời để hòa nhịp với hơi thở của bạn, giúp bạn có tinh thần sảng khoái, thoải mái trong suốt ngày dài. Thể dục nhẹ sẽ giúp thúc đẩy các bó cơ phát triển, làm giãn cơ thể để năng lượng tuôn chảy đều khắp. Nhờ đó, bạn sẽ đẩy máu chứa nhiều khí oxy tới khắp các nhóm cơ và cơ thể sẽ hoạt động năng suất hơn.

3. Uống một cốc nước chanh ấm

Sau khi tập luyện, hãy uống một cốc nước chanh ấm để thanh lọc cơ thể. Chanh rất giàu chất chống oxy hóa là vitamin C, hỗ trợ chức năng miễn dịch khỏe mạnh, giúp kích thích não bộ, đồng thời kiểm soát huyết áp. Vitamin C và các chất chống oxy hóa khác trong chanh sẽ chống lại các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa, giảm thiểu nếp nhăn.

Chanh có nhiều chất xơ pectin giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn. Thành phần tuy có axit nhưng bản chất của chanh là tính kiềm, mà những người duy trì chế độ ăn uống có tính kiềm thường giảm cân nhanh hơn.

4. Ăn một thìa mật ong

Ăn mật ong vào buổi sáng giúp làm sạch hệ tiêu hóa, rất tốt cho những người bị bệnh dạ dày. Mật ong có tác dụng sát khuẩn giúp làm giảm độ axit có trong dạ dày và tăng việc sản xuất chất nhầy ở đường ruột. Ngoài ra, nước mật ong ấm còn có tác dụng làm ẩm ruột và truyền nước đường thải ra ngoài. Bạn có thể pha mật ong cùng nước chanh ấm và uống 30 phút trước khi ăn sáng.

5. Súc miệng nước muối

Sau khi ăn sáng, hãy súc miệng bằng nước muối để làm sạch và bảo vệ răng miệng. Đây cũng là cách loại bỏ vi khuẩn, phòng chống virus gây bệnh. Sau khi súc miệng, họng xong bằng nước muối loãng thì nên súc miệng lại bằng nước lọc. Nhiều người vẫn nghĩ sau khi dùng nước muối phải giữ nguyên, không được súc lại bằng nước lọc mới có hiệu quả. Nhưng lời khuyên ở đây là bạn nên tráng miệng lại với nước sạch để rửa hết lượng muối cũng như mảng bám đã bong ra lúc súc miệng bằng nước muối.

Xem tiếp »

3 cách giúp giảm cân nhanh mà không cần phải tập luyện vất vả

Hít thở đúng cách có thể giúp đốt cháy chất béo hiệu quả không kém các bài tập giảm cân tốn sức.

Bài tập hít thở

Hít thở đúng cách là phương pháp giảm cân đơn giản và hiệu quả. Lý do là chất béo được cấu tạo bởi oxy, carbon và hydro. Khi chúng ta hít vào, oxy chạm tới các tế bào chất béo, phân tách chúng thành carbon và nước. Như vậy, càng đưa được nhiều khí oxy vào cơ thể, lượng chất béo càng được đốt cháy nhiều hơn. Cách giảm cân bằng việc hít thở đúng là hít sâu, căng bụng sau đó từ từ thở ra toàn bộ không khí trong bụng.

Tắm nước nóng lạnh luân phiên

Có 2 loại mỡ trong cơ thể là mỡ trắng và mỡ nâu. Trong đó, mỡ nâu là loại mỡ được tiêu hao nhằm giúp cơ thể sản sinh ra nhiệt năng và giữ ấm. Khi ở nhiệt độ lạnh, mỡ nâu hoạt động, đây chính là lí do khiến việc tắm nước lạnh có thể giúp giảm cân. Nước lạnh làm giảm nhiệt độ trên da, kích thích quá trình hoạt động của mỡ nâu sẽ giải phóng một lượng calo đáng kể. Trong khi đó, nước nóng lại có tác dụng rất lớn trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm tăng nhiệt độ cơ thể và làm tăng quá trình đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Tắm nước nóng được các bác sĩ coi là một liệu pháp tốt giúp giảm nhẹ các triệu chứng căng thẳng, mệt mỏi của bệnh béo phì cũng như giảm trọng lượng cơ thể. Luân phiên tắm nước lạnh (khoảng 23 độ C) trong 40 giây rồi chuyển sang nước nóng (khoảng 40 độ) trong 3 - 4 phút.

Massage

Các kỹ thuật massage đặc trị có tác dụng làm mềm mô mỡ, hóa lỏng mỡ. Mỡ sẽ được đào thải qua các tuyến mồ hôi và nước tiểu. Massage cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu, đồng thời, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Bạn có thể sử dụng các dịch vụ massage giảm béo tại các trung tâm thẩm mỹ có uy tín để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Xem tiếp »

4 cách giảm cân nhanh, hot nhất hiện nay

Có những phương pháp giảm cân hiệu quả trở thành xu hướng “hot” được nhiều người tin tưởng áp dụng để có được vóc dáng thon thả. Nếu bạn chưa biết đến các phương pháp giảm cân tuyệt vời này, hãy cùng điểm qua nhé.

Mật Ong Nước Ấm 

Uống nước mật ong ấm là phương pháp giảm cân do người Nhật sáng tạo ra và trở thành xu hướng hot hiện nay. Nhiều người còn gọi phương pháp này là MONA (viết tắt của Mật Ong Nước Ấm). Thực hiện uống mật ong nước ấm trong 3 ngày theo phương pháp MONA có giúp giảm tới 2 kg. Để giảm cân hiệu quả và ổn định, bạn có thể thực hiện phương pháp giảm cân MONA này theo 3 giai đoạn cụ thể:

Giai đoạn chuẩn bị cho cơ thể: pha 20 g mật ong và 300 ml nước ấm để uống vào buổi, buổi chiều không uống, tối ăn giảm tinh bột. Áp dụng trong 2-3 ngày.

Giai đoạn Mona xen kẽ: Pha 20 g mật ong, 300 ml nước ấm uống thay cho 3 bữa trong ngày, áp dụng ít nhất 3 ngày.

Giai đoạn Mona hoàn toàn: Dùng 150 g mật ong, 110 ml nước ấm khuấy đều rồi uống thay bữa trưa hoặc tối trong ít nhất 3 ngày.

Tùy theo mức độ cân nặng và thể trạng mà bạn nên lựa chọn công thức xen kẽ hoặc hoàn toàn trong 2-3 ngày/tháng hoặc 1 lần/tuần.

Uống nước giảm cân

Mỗi ngày bạn phải nạp vào cơ thể 2-2,5 lít nước. Uống nước không những giúp bạn giảm cân rất nhanh mà còn rất tốt cho sức khỏe nữa. Để giảm cân, bạn cần uống nước theo thời gian biểu hợp lý dưới đây:

Buổi sáng:

- Từ 6-7 giờ, trước khi ăn sáng 30 phút, bạn hãy nạp vào cơ thể bạn một ly chanh muối (250 ml).

- Từ 8-10 giờ bạn uống 2 cốc nước (mỗi cốc 150 ml).

Buổi trưa:

- 11-12 giờ: trước khi ăn 30 phút bạn uống một ly chanh muối (250 ml)

- 13-16 giờ: uống 3 cốc nước (mỗi cốc 150 ml).

Buổi tối

18-19 giờ: uống một ly chanh muối (250 ml) trước khi ăn tối 30 phút

21-22 giờ: Uống một ly sinh tố cà chua hoặc bưởi (250 ml)

Thời gian còn lại trước khi ngủ, bạn uống 2 ly nước lọc (mỗi cốc 150 ml). Trong vòng 7 ngày, bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi rõ rệt.

Detox

Detox là phương pháp thải độc, giúp thanh lọc cơ thể bằng đồ uống từ trái cây để giúp cơ thể khỏe mạnh cũng như hạn chế cảm giác thèm ăn. Có khá nhiều công thức làm nước quả detox nhưng để giảm cân nhanh bạn nên chọn một số loại nước detox dưới đây.

Nước detox giảm cân từ chanh muối:

Để pha nước detox, bạn cần 3 quả chanh tươi vàng, 1 thìa cà phê muối tinh và 750 ml nước ấm. Vắt chanh vào nước, thêm muối, khuấy đều chia làm 3 lần uống trong ngày mỗi lần 250 ml.

Ngoài ra, bạn có thể pha chế và sử dụng nước detox bằng cách pha 500 ml cùng 1-2 quả chanh, vài hạt muối, mật ong hoặc 500 ml nước và ½ trái dứa để giảm cân, trị mụn và làm đẹp da. Uống một cốc nước detox này khi vừa thức dậy trước khi ăn sáng. Uống hết số nước còn lại trong ngày.

Một trái dưa chuột rửa sạch để nguyên vỏ cắt khoanh, 2 quả kiwi bỏ vỏ cắt lát và 500-700 ml nước lọc. ngâm dưa chuột và kiwi với nước, để tủ lạnh ít nhất 4 tiếng, chắt lấy nước và uống hết trong ngày.

Chế độ ăn kiêng paleo diet

Chế độ ăn Paleo hay Địa Trung Hải là chế độ ăn uống có thực phẩm bắt chước các nhóm thực phẩm của người trung cổ thời kỳ tiền nông nghiệp. Bản chất của chế độ ăn Paleo là ít tinh bột và giàu chất béo.

Khi áp dụng chế độ ăn kiêng này, bạn cần ăn các thực như thịt bò, lợn, gia cầm; cá; trái cây; rau xanh; trứng; các loại hạt; dầu thực vật (dầu ôliu, dầu dừa). Những thực phẩm cần tránh ăn gồm ngũ cốc, cơm, bánh mì, khoai; sữa và chế phẩm từ sữa; đồ chế biến sẵn (mì gói, đồ hộp,…) các loại thịt nguội, hung khói; đường tinh luyện, rượu bia.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý cách chế biến món ăn. Thay vì chiên, xoài, ngâm muối, bạn cần luộc, hấp…và đảm bảo lượng chất xơ từ rau củ, trái cây hàng ngày phải bằng hoặc cao hơn protein từ thịt, trứng. Tuy nhiên, chế độ ăn Paleo này không thích hợp với người bị bệnh tiểu đường.

Xem tiếp »

Cách giảm cân cực nhanh bằng dầu dừa

Nếu bạn đang phải “kiêng” dầu dừa vì sợ phát phì thêm thì đừng ngần ngại sử dụng loại dầu này bởi nó có tác dụng rất tốt đối với việc giảm béo.

Tại sao dầu dừa giúp giảm cân?

Dầu dừa giúp bạn giảm cân là nhờ thành phần có chứa các a xít béo bão hòa. Chất béo trong dầu dừa chủ yếu là MCT-Medium Chain Triglyceride có tác dụng giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể.

Nếu tiêu thụ quá nhiều chất béo thường là nguyên nhân chính gây thừa cân, thì chất béo MCT có trong dầu dừa lại có tác dụng ngược lại.

Các kết quả của nhiều nghiên cứu cho thấy, những người sử dụng MCT thay thế các loại dầu từ đỗ tương hay ngô giảm được từ 6-18 kg hằng năm, trong khi lượng calo tiêu thụ không hề thay đổi.

Hơn nữa, dầu dừa cũng khiến bạn no nhanh hơn các loại chất béo khác nên bạn sẽ ăn ít hơn và cảm thấy no nhanh hơn. Kết quả là trong bữa ăn tiếp theo, bạn sẽ không ăn quá nhiều.

Một nghiên cứu mới đây của Australia cho hay, chế độ ăn chứa nhiều dầu dừa giúp đánh bật chất béo ra khỏi cơ thể. Bởi chế độ ăn nhiều dầu dừa làm tăng khả năng ô xy hóa của cơ bắp hiệu quả hơn, từ đó khiến cho lượng chất béo dự trữ trong cơ thể ít hơn.

Sử dụng dầu dừa đúng cách để giảm cân

Trước tiên, bạn nên để cơ thể mình làm quen dần với dầu dừa một cách từ từ. Những ngày đầu tiên bạn chỉ nên sử dụng 2 thìa dầu dừa mỗi ngày. Khi bạn đã quen dần thì sau đó tăng lên 4 thìa dầu dừa trong 1 ngày.

Bạn có thể dùng uống trực tiếp dầu dừa hoặc dùng chung với các loại nước uống khác như café, sữa, nước trái cây. Ngoài ra, có thể dùng chung dầu dừa với các loại thức ăn như cơm, cháu, đồ kho, nước súp canh.

Dầu dừa cũng được dùng sử dụng để chiên xào và thay thế các loại dầu ăn khác. Không chỉ có hương vị thơm ngon cho món ăn, dầu dừa còn rất an toàn với sức khỏe vì không biến đổi khi gặp nhiệt độ cao.

Khi sử dụng dầu dừa để giảm cân, bạn cũng cần phải áp dụng độ ăn uống hợp lý, uống nhiều nước, hạn chế dùng các thức uống có cồn, nước ngọt...và tập thể dục thường xuyến.

Xem thêm: Cách giảm cân nhanh mà không hại sức khỏe

Xem tiếp »

Top 5 loại thực phẩm càng ăn nhiều càng giảm cân

Đây đều là những loại quả giàu vitamin và dưỡng chất, giúp cải thiện làn da, bồi bổ sức khỏe rất tốt. Cùng bổ sung vào thực đơn mỗi ngày nhé!

1. Bưởi

Từ lâu bưởi đã được coi là một loại thần dược đối với việc làm đẹp của chị em phụ nữ. Bưởi chứa hàm lượng vitamin C dồi dào giúp phân hủy mỡ tốt, mờ thâm nám, dưỡng da trắng sáng và mang lại hiệu quả lâu dài. Ngoài ra, nếu sau mỗi bữa ăn bạn ăn thêm 1 múi bưởi sẽ giúp cơ thể tiêu hóa nhanh, ngăn ngừa tình trạng tích trữ năng lượng, giảm lượng tinh bột và đường, từ đó giảm mỡ bụng hiệu quả.

2. Dưa hấu

Dưa hấu là loại quả chứa nhiều nước, ít calories. Vì thế, bạn có thể ăn thoải mái dưa hấu mà không lo bị béo. Thành phần của dưa hấu có chứa một loại axit amin giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động thường ngày, lại có vị ngọt mát, không độc nên chị em có thể tranh thủ loại quả này để giảm cân, dưỡng da rất tốt.

Ngoài ra, trong nước dưa chứa nhiều vitamin A, C và các khoáng chất như kali, canxi giúp đốt cháy và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa đồng thời bồi bổ sức khỏe tốt. Hãy ăn dưa hấu mỗi ngày để lấy lại vóc dáng thon thả và làn da trắng sáng nhé.

3. Dưa chuột

Dưa chuột ngon, ngọt, mát, vừa dễ ăn vừa giúp dưỡng da trắng hồng lại không lo tăng cân nếu ăn nhiều. Bạn có thể vừa ăn vừa đắp mặt nạ để giúp da căng mịn. Dưa chuột giàu carotene, vitamin B1, B2, sắt, protein,… có lợi cho làn da, sắc đẹp và sức khỏe của phụ nữ.

4. Cà chua

Cà chua chứa hàm lượng vitamin C dồi dào – một chất làm trắng da tự nhiên, ức chế sự hình thành và phát triển sắc tố melanin, làm mờ thâm nám, sạm đen hiệu quả. Trung bình 1 quả cà chua chứa 22 calo nên bạn có thể ăn thỏa thích mà không sợ tích mỡ trong cơ thể.

5. Cà rốt

Cà rốt là thực phẩm chứa hàm lượng vitamin A dồi dào. Ăn cà rốt đều đặn sẽ giúp ngăn ngừa hình thành các vết nám, tàn nhang đồng thời bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, cà rốt còn rất tốt cho mắt, hãy bổ sung thực phẩm quý giá này vào thực đơn hàng ngày nhé.

Xem tiếp »

5 cách giảm cân thần tốc mà người béo nên biết

Dưới đây là một vài cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhưng cũng vô cùng đơn giản, an toàn có thể thực hiện ngay tại nhà; giúp tiết kiệm thời gian và chi phí.

Cuộc sống hiện đại ít vận động, công việc bận rộn với những buổi tiệc tùng khiến tình trạng dư thừa cân nặng ngày càng phổ biến. Bởi vậy, làm thế nào để giảm cân đang là mối quan tâm của rất nhiều người.

Hiện nay, mỗi năm lại có thêm nhiều trào lưu giảm cân ra đời song hiệu quả của việc giảm cân không phải lúc nào cũng tỷ lệ thuận với mức độ an toàn cho sức khỏe.

Vậy làm thế nào để giảm cân nhanh nhưng vẫn an toàn và hiệu quả? Dưới đây là một vài cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhưng cũng vô cùng đơn giản, an toàn có thể thực hiện ngay tại nhà; giúp tiết kiệm thời gian và chi phí.

Cách giảm cân bằng chuối

Chuối không chỉ là loại trái cây ngon, bổ dưỡng với giá trị dinh dưỡng phong phú mà còn được biết đến là một loại thực phẩm giúp chị em phụ nữ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả mà tiết kiệm chi phí đến tối đa. Sở dĩ như vậy vì trong chuối còn chứa một loại chất xơ khác có tác dụng kháng tinh bột có trong chuối sẽ bị lên men trong dạ dày tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy 20-25% chất béo, do đó làm giảm năng lượng nhập vào cơ thể, tránh sự tích tụ mỡ thừa.

Bên cạnh đó các kết quả nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng trong chuối có chứa các chất vitamin, Kali, Magie mà không hề chứa các chất béo, các cholesterol nên sẽ tạo cảm giác no lâu, giúp giảm cân hiệu quả.

Lưu ý khi thực hiện cách giảm cân bằng chuối này nên duy trì đều đặn để mang lại hiệu quả như mong muốn. Tuy nhiên không nên ăn chuối khi đói bụng để tránh có tác dụng ngược lại, còn với những người bị bệnh đau dạ dày, hệ tiêu hóa không tốt thì không nên áp dụng cách này để giảm cân.

Cách giảm cân bằng dứa

Nguyên liệu gồm 1 lít nước, 1/2 quả dứa, 1 quả chanh vàng và một ít lá bạc hà. Thái 1/2 quả dứa, thái lát chanh và dứa, cho tất cả vào lọ, sau đó thêm nước vào, đậy lọ lại. Có thể để như vậy trong vài giờ hoặc qua đêm trước khi uống để vitamin và các chất dinh dưỡng khác có trong trái cây hòa vào nước. Sau khi uống hết nước đầu, có thể đổ thêm 2-3 lần nước mới nữa vào và chờ thêm 1 giờ rồi uống mới uống.

Cách giảm cân bằng dưa hấu

Nguyên liệu gồm 1 quả dưa chuột, 1 quả chanh, 10-15 lá bạc hà, 1-2 lít nước, nếu muốn uống đặc, hãy giảm bớt lượng nước và ngược lại và đá viên. Dưa hấu, chanh cắt thành những miếng nhỏ cho vào bình thủy tinh. Thả thêm lá bạc hà, đổ thêm nước. Đậy nắp lại và để trong tủ lạnh qua đêm. Sáng hôm sau chị em có thể thưởng thức đồ uống detox thơm ngon này giúp giảm cân cực hiệu quả lại bổ dưỡng.

Cách giảm cân bằng gạo lứt muối mè

Mọi người có thể bất ngờ với kết quả chỉ trong một tháng ăn gạo lứt muối mè sẽ giảm từ 5-7kg. Gạo lứt có chứa tinh chất được gọi là antioxidant có tác dụng tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo. Chất này làm giảm mỡ dự trữ, giảm béo thông qua sự tăng tự nhiên lượng glutation - một sản phẩm trung gian của insulin và liprin (hormone điều hòa trọng lượng cơ thể và mỡ dự trữ).

Gạo lứt rất giàu chất xơ và vitamin. Hàm lượng chất xơ có trong gạo lứt gấp 2 lần so với gạo thường, nên cơ thể sẽ tiêu hóa chậm hơn và mang lại cảm giác no lâu. Đây chính là nguyên nhân quan trọng giúp không có cảm giác thèm ăn vặt.

Chất xơ từ gạo lứt khi đi qua đường ruột sẽ cuốn theo những chất độc bám cặn lâu ngày và thải độc theo đường bài tiết. Đó là lí do tại sao khi ăn cơm gạo lứt, mọi người có cảm giác bụng rất nhẹ nhàng, dễ chịu. Sau một thời gian thấy số đo giảm đi đáng kể.

Cách nấu: Ngâm gạo 2 giờ trước khi nấu sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn. Nấu bình thường như gạo trắng.

Lưu ý khi ăn: Nhai kỹ trước khi nuốt để mang lại hiệu quả cao nhất. Trong quá trình ăn tuyệt đối tránh các loại bia, rượu, nước ngọt. Tập thể dục nhẹ nhàng để đạt được thân hình hoàn hảo, khoẻ mạnh.

Cách giảm cân bằng việc nhảy dây

Đốt cháy 340 kcal trong 30 phút. Đây là một cách hiệu quả giúp bạn giảm béo và là bài tập ưa thích của các vận động viên đấm bốc. Để có hiệu quả nhất, bạn nên sử dụng dây nhảy có tay cầm có thể kéo căng đến dưới nách khi đứng ở giữa sợi dây. Lưu ý là khi nhảy hai bàn chân hơi cách xa một chút, thẳng lưng và giữ mỗi bước nhảy gần mặt đất.

Để có hiệu quả tốt hơn, bạn nên xen kẽ tốc độ từ chậm đến nhanh và ngược lại; nhảy một chân sau đó chuyển sang nhảy 2 chân hoặc nhảy dây trong khi chạy bộ.

Xem tiếp »