Thể dục luôn được coi là một trong những phương pháp giảm mỡ đùi cực hiệu quả mà không gây hại cho cơ thể. Dưới đây là 4 bài tập giúp bạn giảm mỡ đùi chỉ sau 2 tuần.
Bài tập 1:
Tư thế chuẩn bị, hai chân rộng ngang vai, cúi người xuống dưới. Trong khi, chân vẫn thẳng, đưa tay xuống cho đến khi chạm mặt sàn.
Tiếp tục, giữ nguyên tư thế của tay, đưa chân phải sang phía trái, đồng thời khuỵu đầu gối trái. Rồi rút chân trái phải về, đổi chân và thực hiện tương tự. thực hiện lần cho mỗi bên, mỗi bên 4 nhịp. Tập luyện động tác này hàng ngày để nhanh chóng đạt được kết quả.
Bài tập giảm mỡ đùi trong 2 tuần thứ hai
Tư thế chuẩn bị, nằm sấp xuống mặt sàn, chân duỗi thẳng, phần khuỷu tay chống xuống mặt sàn. Từ từ đưa mông lên cao, hai chân giữ thẳng và tay vẫn dẫn nguyên. Tiếp đó, giữ nguyên chân trái, trong khi khuỵu đầu gối phải. Đồng thời, cúi gập người và nâng phần hông lên cao. Giữ nguyên 2 giây rồi từ từ hạ hông xuống.
Bài tâp 2:
Đổi chân và thực hiện tương tự. Thực hiện 4 lần cho động tác này, mỗi lần 4 nhịp.
Thực hiện đều đặn bài thể dục giảm mỡ đùi này sẽ giúp bạn nhanh chóng sỡ hữu đôi chân thon gọn và săn chắc.
Bài tập 3:
Chuẩn bị, nằm ngửa, thẳng lưng, hai tay duỗi thẳng để bên hông. Lòng bàn tay úp xuống mặt sàn, hai chân khuỵu gối tạo thành góc 90 độ và lòng bàn chân chạm sàn nhà.
Giữ nguyên tay và chân, rồi dùng lực nâng phầm mông lên khỏi mặt sàn. Tiếp đó, hạ thấp mông xuống và đưa hai chân duỗi thẳng lên cao, đẩy người về phía trước và nhấc mông lên.
Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 4 lần. Động tác này không chỉ là bài thể dục giảm mỡ đùi mà còn giúp bạn đánh bay phần mỡ thừa của vòng 2 một cách hữu hiệu.
Bài thể 4:
Ngồi thẳng lưng, hai chân khuỵu gối và lòng bàn chân cách mặt sàn khoảng 50cm, hai tay giơ lên cao.
Tiếp đó, duỗi hai chân qua bên trái, sao cho không chạm đất. Toàn bộ cơ thể nghiêng về bên phải, đồng thời hai tay đưa sang bên phải và chạm bàn tay xuống mặt sàn. Trở về tư thế ban đầu, đổi bên và lặp lại tương tự. Thực hiện động tác này 4 lần và mỗi bên 4 nhịp. Động tác này còn được coi là cách giảm mỡ đùi trong cực hiệu quả
Để đạt được kết quả tốt từ những bài tập giảm cân trong 2 tuần, thì cần kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý.