Những thói quen xấu dưới đây có thể khiến bạn tăng cân một cách không kiểm soát và rất dễ béo phì. Để duy trì được cân nặng và có được thân hình cân đối, bạn nên từ bỏ những thói quen xấu đó.
Lười uống nước
Nước rất quan trọng đối với sức khỏe con người, chính vì vậy mỗi ngày bạn cần cung cấp đủ 2 lít nước cho cơ thể là điều rất cần thiết. Khi cơ thể thiếu nước sẽ rất dễ tăng cân bởi khi đó tốc độ trao đổi chất sẽ chậm đi, bạn sẽ vô tình ăn nhiều hơn bình thường mà không hay biết.
Bên cạnh đó, việc uống đầy đủ nước mỗi ngày còn giúp bạn hạn chế được cảm giác đói, từ đó giúp cơ thể giảm cân hiệu quả. Bạn nên uống 1 ly nước to trước bữa ăn cơm sẽ giúp bạn kiểm soát được khẩu phần ăn và sẽ ăn ít hơn. Hệ tiêu hóa cũng sẽ hoạt động tốt hơn, giúp trao đổi chất dễ dàng. Để giảm cân nhanh chóng, bạn cũng có ăn thêm một số loại thực phẩm có nhiều nước như trái cây và rau củ.
Trong bữa ăn dùng bát, đĩa to
Kích thước của bát hay đĩa đựng thực ăn cũng rất quan trọng. Nó cũng sẽ là một yếu tố ảnh hưởng đến số cân nặng của bạn. Thông thường, những người mắc bệnh thừa cân, béo phì thường có xu hướng ăn bằng bát, đĩa to hơn bình thường. Với bát, đĩa có kích cỡ to, họ có thể chứa được nhiều thực phẩm hơn, chính vì thế mà họ cũng có khuynh hướng ăn nhiều hơn mức cơ thể cần, chính vì thế mà chất béo được tích trong cơ thể ngày càng nhiều hơn.
Để không bị tăng cân nhanh chóng, bạn nên thay thế bát đũa nhà mình bằng những loại nhỏ hơn, giúp bạn cưỡng lại việc ăn thêm khi bụng đã ăn no.
Uống nhiều thức uống đóng hộp
Đa số các loại thức uống đóng hộp thường chứa nhiều sirô và đường pha thêm hương liệu. Những loại thức uống đóng hộp không có chứa dinh dưỡng mà lại có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Vậy nên, nếu bạn có thói quen dùng đồ uống này thì nên từ bỏ, thay vào đó là tự làm cho mình những ly nước ép trái cây tự nhiên, hạn chế cho đường để tránh tăng cân.
Vừa ăn vừa xem ti vi
Đây là thói quen xấu mà nhiều người hay gặp phải. Thói quen này sẽ làm ảnh hưởng đến cân nặng của bạn bởi nó sẽ khiến bạn khó mà kiểm soát được mình đang ăn những gì và số lượng là bao nhiêu vì phải tập trung vào những bộ phim hay các chương trình truyền hình đang xem.
Bạn nên sắp xếp thời gian ăn uống tách biệt với việc giải trí và xem tivi sao cho tâm trí bạn chỉ tập trung vào một việc và kiểm soát được thức ăn đưa vào cơ thể tốt hơn.
Ăn quá khuya
Thói quen thức khuya và ăn khuya cũng góp phần khiến cân nặng của bạn ngày càng khó kiểm soát. Vào ban đêm chức năng trao đổi chất trong cơ thể cũng sẽ giảm đi. Nếu bạn ăn vào thời gian này sau đó đi ngủ, cơ thể bạn không kịp tiêu hao đi năng lượng từ đồ ăn vừa nạp vào, phần năng lượng thừa ấy sẽ dễ dàng tích thành mỡ thừa khiến bạn rất dễ tăng cân.
Để kiểm soát được cân nặng của mình, bạn không nên ăn sau 8h tối. Bữa tối cũng không nên ăn nhiều các thực phẩm khó tiêu như: thực phẩm chiên, thực phẩm nhiều gia vị, socola, thực phẩm từ sữa…
Thiếu ngủ
Nếu bạn không ngủ đủ giấc, lượng cortisol sẽ tăng lên và khiến bạn có cảm giác thèm thực phẩm có đường. Không kiềm chế được cơn thèm, bạn sẽ ăn nhiều loại thực phẩm này và có nguy cơ tăng cân rất cao. Để duy trì ổn định lượng cortisol, bạn nên ngủ đủ giấc mỗi đêm. Khi ngủ đủ giấc quá trình sản xuất leptin cũng được thúc đẩy, đây là loại hoóc môn giúp cơ thể kiểm soát sự thèm ăn.