Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học và chăm chỉ tập luyện thể thao mỗi ngày.
Tham khảo thực đơn giảm cân trong 1 tuần qua chế độ ăn như sau:
Thực đơn ngày 1
- 2 lát bánh mì sandwich
- 125g thịt cá hấp hoặc luộc, 1 đĩa rau củ hấp hoặc có thể thay thế rau luộc
- 100g thịt gà (đã bỏ da) hấp hoặc luộc, kết hợp ít rau
Thực đơn ngày 2
-1 ly sữa và chén súp cua
-100g đậu phụ, rau xanh, ½ chén cơm
-1 ly nước ép bưởi và 1 đĩa salad rau trộn cá hồi.
Thực đơn ngày 3
- Một ly sinh tố và 1 bát canh cải
- 300ml nước ép trái cây, rau củ, một ít xúc xích
- Dùng khoảng 150g cá hấp, ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.
Kết hợp nhiều loại rau củ để cho thực đơn phong phú.
Thực đơn ngày 4
- 1 ly ngũ cốc
- 2 quả trứng luộc, rau xanh
- 250g thịt gà, 1 bắp cải xà lách, dầu ăn và chanh
Thực đơn ngày 5
- 1 hũ sữa chua, 1 lát sandwich
- 1 đĩa rau luộc và trái cây tươi
- 100g tôm luộc kết hợp với salad rau xanh, dưa leo…
Salad tôm luộc với các loại rau
Thực đơn ngày 6
- Uống 1 lít nước lọc
- 1 chén cơm thịt nạc và nhiều rau luộc
- 1 ly sữa không đường.
Uống nhiều nước lọc
Thực đơn ngày 7
- 1 ly cà phê ít đường
- 1 bắp cải luộc với 1 trứng luộc
- 100g thịt gà (bỏ da) và rau xanh
Trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tuần, bạn có thể ăn thêm các loại thực phẩm như: sữa chua, ăn/ép các loại trái cây như bưởi, dưa hấu, thơm, uống trà xanh hoặc các loại thức uống detox giúp thanh lọc cơ thể để nhanh chóng có hiệu quả hơn.
Nên kết hợp các loại nước uống detox.
Lưu ý:
Nên ăn đúng giờ, bữa tối ăn trước 6 giờ, kết hợp với ngủ đủ giấc và kèm theo các bài tập thể dục giảm cân. Nếu bạn phối hợp đi bộ 1 giờ/ngày để lưu thông khí huyết thì có thể giảm 3 – 4 kg/tuần mà không thấy mệt.
Đây là chế độ ăn nhằm thanh lọc một số chất độc trong cơ thể và làm tiêu mỡ rất nhanh. Trong ba ngày đầu bạn sẽ thấy khó chịu, ngày thứ tư thấy nhẹ nhõm, từ ngày thứ năm trở đi sẽ thấy khỏe, dễ chịu. Chính vì vậy bạn sẽ thấy giảm khó thở, giảm đau nhức, hết nặng đầu sau 1 tuần thực hiện.
Video Giới Thiệu tác dụng giúp GIẢM CÂN hiệu quả từ trái Măng Cụt