Sữa là nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe con người, lại tiện dụng nên bạn có thể bổ sung bất cứ khi nào. Hiện nay, có rất nhiều loại sữa tăng cân, nhưng loại nào giúp tăng cân tự nhiên, an toàn và mang lại hiệu quả cao?
Có lẽ, nhắc đến sữa, chúng ta thường nghĩ đến sữa bò. Nhưng thực tế có rất nhiều loại sữa khác để thay thế mà vẫn chứa nhiều dinh dường, rất tốt cho sức khỏe và giúp tăng cân an toàn. Các loại sữa tăng cân bạn nên cho vào danh sách thực phẩm giúp tăng cân:
Sữa đậu nành – Cung cấp nhiều protein hơn
Đậu nành là nguồn protein dồi dào, cung cấp đủ 9 loại axít amin thiết yếu. Nghiên cứu của Trường Đại học Minnesota (Mỹ) đã cho thấy khẩu phần ăn đậu nành không ảnh hưởng đến nồng độ hoóc môn hoặc số lượng tinh trùng của nam giới, nên những chàng gầy cũng yên tâm uống các loại sữa đậu nành để tăng cân.
Sữa tăng cân làm từ đậu nành, nên chọn các sản phẩm làm từ đậu nành hữu cơ, không chọn các loại protein tách chiết từ đậu nành để đảm bảo giá trị dinh dưỡng.
Sữa hạnh nhân
Sữa làm từ hạnh nhân tuy ít calo hơn, nhưng hương vị của nó rất hấp dẫn. Hơn nữa hạnh nhân rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt và các chất béo không bão hòa (chất béo không no chuỗi đơn) rất tốt cho sức khỏe con người, đặc biệt những người có tiền sử tim mạch. Dùng sữa hạnh nhân trong các bữa phụ giúp người gầy bổ sung dinh dưỡng mà không bị đầy hơi, trướng bụng hoặc no lâu.
Làm sữa hạnh nhân rất đơn giản, hạnh nhân ngâm trong nước khoảng 6 đến 8 tiếng, để ráo, sau đó cho nước vào xay nhuyễn là dùng được, vì thế hương vị thơm ngon của hạnh nhân được nguyên.
Sữa dừa – Bổ sung nhiều chất béo tốt
Cùi dừa và nước dừa rất giàu dinh dưỡng, sữa dừa được chế biến từ cùi dừa chế biến từ cùi dừa nạo, sữa dừa chứa nhiều các a xít béo no và triglyceride chuỗi trung bình (4,5g/cốc), dễ tiêu hóa và cung cấp nguồn năng lượng nhanh chóng. Sữa dừa cung cấp hàm lượng lớn magiê, giúp giảm huyết áp và là nguồn a-xít lauric chống nhiễm trùng hiệu quả. Đây cũng là một loại sữa tăng cân dành cho người gầy cực tốt.
Sữa gạo – Bổ sung carbonhydrat
Mỗi cốc sữa gạo chứa lượng carbohydrat, cách chế biến sữa gạo cũng rất đơn giản: Dùng gạo lứt xay nhuyễn đã nấu chín. Sữa gạo bổ sung rất nhiều chất chống oxi hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch. Sữa gạo rất lành và dễ tiêu hóa.
Sữa bò – Bổ sung nhiều protein và canxi
Sữa bò có chứa lượng lớn protein và canxi, nguỗn protein trong sữa bò cũng khá hoàn chỉnh, một cốc sữa bò 250ml có khoảng 300mg canxi. Đồng thời cũng giàu chất béo tốt (omega3) và đa dạng các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, nên hạn chế các loại sữa bò nguyên kem chứa nhiều chất béo no và cholesterol.
Để hỗ trợ người gầy tăng cân lành mạnh và hiệu quả, thì việc bổ sung dinh dưỡng từ các loại thuốc tăng cân là vô cùng tốt. Không nên uống nhiều các loại sữa công thức, mà hãy tích cực dùng các loại sữa tự chế biến có chứa nhiều dinh dưỡng tự nhiên giúp cơ thể dễ dàng hấp thu và tăng cân an toàn. Điều quan trọng là giúp bạn thay đổi khẩu vị, không bị ngán sữa.
Video Giới Thiệu tác dụng giúp GIẢM CÂN hiệu quả từ trái Măng Cụt