3 bài tập tăng cân nhanh với tạ nhỏ

Muốn có cánh tay chắc khỏe cùng với cơ thể đầy đặn cách đơn giản mà hiệu quả nhất đó là thực hiện những bài thể dục.

Dưới đây là 3 bài tập tăng cân nhanh với tạ nhỏ.

Đương nhiên, tập luyện thôi chưa đủ bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học. Có như vậy bạn mới chạm tới mục đích tăng cân mà mình mong đợi.

Động tác 1: Quỳ gối, ép tay

Tư thế chuẩn bị:

Quỳ bò xuống sàn tập. Đầu gối chân quỳ cao xuống sàn, hai chân mở rộng. Lưng thẳng.

Tay phải chống thẳng xuống sàn. Tay trái cầm 2 tạ tay nhỏ, lòng bàn tay hướng ra ngoài, khủy tay hơi cong nhẹ.

Thực hiện:

Tay phải hơi cong lại, giữ cho cơ thể ổn định đồng thời hơi nghiêng người, đưa cánh tay trái lên cao trên trần nhà.

Cổ thả lỏng, giữ tư thế này 3s. Trở về vị trí ban đầu.

Đổi tay, thực hiện lại động tác, mỗi bên 10 lần.

Động tác 2: Dang rộng tay

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng người. Hai tay cầm tạ dang rộng sang ngang, ngang bằng vai. Lòng bàn tay phải úp, lòng bàn tay trái nghiêng vào tường.

Hai chân mở rộng bằng vai.

Thực hiện:

Giữ nguyên tư thế. Tay trái đưa lên cao trên đầu, uốn cong khủy tay, lòng bàn tay hướng lên trên.

Xoay cánh tay trở về vị trí ban đầu, lòng bàn tay hướng về phía sau.

Đổi tay thực hiện lại động tác, mỗi bên tay thực hiện 10 lần.

Động tác 3: Nâng khuỷu tay

Tư thế chuẩn bị:

Quỳ gối cao xuống sàn tập. Hai chân mở rộng bằng vai. Tay phải cầm tạ đưa lên cao ngang với ngực. Lòng bàn tay lật lại hướng ra ngoài tạo thành một đường chéo với khuỷu tay.

Tay trái đưa thẳng về phía sau.

Thực hiện:

Hơi gập thân trên xuống. Hạ tay phải xuống để tay trước rốn, cánh tay nghiêng một góc 90 độ so với cơ thể. Lòng bàn tay hướng lên trên.

Thực hiện với tay phải 15 lần rồi đổi tay.

Xem tiếp »

4 loại trái cây giàu dinh dưỡng giúp người gầy tăng cân vù vù

Những người gầy muốn tăng cân phải đảm bảo đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất cho cơ thể để xây dựng mô và các bó cơ.

Bên cạnh việc dùng các thực phẩm bổ dưỡng, bạn hãy quan tâm đến các loại quả ngon bổ rẻ sau đây, sẽ giúp cải thiện cân nặng và sức khỏe hiệu quả cho người gầy.

1/ Quả bơ

Quả bơ là một trong những loại trái cây có chứa hàm lượng calo khá cao, trung bình một quả bơ chín có chứa khoảng 289 calo và có tới 3,4g protein, cao nhất trong số tất cả các loại hoa quả, nên ăn bơ giúp người gầy tăng cân dễ dàng.

Hơn nữa, trong thành phần quả bơ có rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe. Vitamin A, vitamin E, vitamin, kali, canxi, magie… có tác dụng rất tốt cho làn da và vòng eo. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ và chất béo không bão hòa đơn có trong quả bơ có tác dụng tích cực trong việc hỗ trợ phòng và ngừa được nhiều loại bệnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Ăn bơ thường xuyên sẽ giúp da dẻ được mịn màng, cải thiện thị lực hiệu quả.

2/ Quả cam

Không chỉ là một loại trái cây có chứa lượng đường tự nhiên dồi dào, mà cam còn là loại quả có chứa hàm lượng vitamin C cao và rất nhiều canxi. Theo đó, cứ 100 g cam tươi có thể cung cấp cho cơ thể 40 mg khoáng chất canxi. Vì thế, nếu bạn muốn lên cân khỏe mạnh thì đừng bao giờ bỏ quên loại trái cây này trong thực đơn tăng cân. Bạn có thể sử dụng cam như đồ tráng miệng hay vắt lấy nước uống hoặc làm sinh tố đều được.

3/ Quả chuối

Chuối là một loại quả có vị ngọt, chứa nhiều tinh bột, chất đạm, các vitamin và khoáng chất, các axit amin cần thiết cho cơ thể. Tăng cân bằng chuối sẽ giúp bạn cải thiện thân hình cò hương hiệu quả, cho bạn vóc dáng như ý. Theo Đông y, người gầy ăn chuối sẽ giúp tăng cân, ngăn ngừa sự thoái hóa của xương và tăng lượng canxi, giúp bạn ngủ ngon hơn và ngày càng trẻ trung.

Thực đơn tăng cân với chuối: Để tăng cân, đầu tiên bạn phải đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ (bữa chính ăn nhiều hơn) và ăn chuối tráng miệng từ 1-2 quả sau mỗi bữa. Trước khi đi ngủ 30 phút cần bổ sung sữa hoặc sữa ngũ cốc, làm việc và nghỉ ngơi hợp lý.

4/ Quả hồng xiêm (sapoche)

Theo nghiên cứu khoa học, trong 100 gram trái hồng xiêm chín chứa: Calories 83 mg, Chất đạm 0.44 g, Chất béo 1.10 g, Chất xơ 1.40 g, Calcium 21 mg, Sắt 0.80 mg, Phosphorus 12 mg, Potassium 193 mg, Sodium 12 mg, Beta-Carotene (A) 60 IU, Riboflavin (B2) 0.020 mg, Niacin (B3) 0.200 mg, Pantothenic acid (B5) 0.252 mg, Pyridoxine (B6) 0.037 mg, Ascorbic acid (C) 14.7 mg. Đây là “thần dược” đối với những ai kém ăn, hồng xiêm chín sẽ kích thích sự thèm ăn và giúp người gầy ăn ngon miệng hơn, nâng cao sức khỏe hiệu quả, bởi vì đây là loại quả có vị ngọt tự nhiên, nhiều nước, chứa calo dồi dào.

Xem tiếp »

5 cách tăng cân, tăng cơ hiệu quả cho nam giới

Một thân hình mập mạp, cơ bắp săn chắc khỏe mạnh là mong muốn của tất cả các chàng trai, nhưng không phải ai cũng có được. Nếu bạn cũng đang đau đầu về vấn đề này thì hãy tham khảo 5 cách tăng cân dưới đây nhé, sẽ rất hữu ích cho bạn đấy.

Xem tiếp »

Những loại thuốc tăng cân hiệu quả cho người gầy

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người gầy muốn tăng cân cần cải thiện thói quen sinh hoạt, luyện tập thể thao, ăn uống đầy đủ, bồi bổ và thanh lọc cơ thể.

Để đảm bảo những nhu cầu này, nhiều người gầy đã lựa chọn thuốc bổ giúp tăng cân như một giải pháp hiệu quả. Nhưng trên thực tế, không phải loại thuốc tăng cân bổ dành cho người gầy nào cũng mang lại kết quả như ý.

1. Thuốc bắc

Nhiều người gầy cho rằng thuốc bắc là một phương pháp giúp tăng cân tự nhiên, hiệu quả. Thực tế không phải ai cũng thành công khi sử dụng loại thuốc bổ giúp tăng cân này.

Thuốc bắc được sử dụng để bồi bổ sức khỏe, điều hòa khí huyết, giúp ăn, ngủ tốt, tăng hấp thu, nhưng không cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Vì vậy, nếu bạn ăn rất ít, hoặc bạn quá bận rộn, không thể chăm lo đến chất lượng các bữa ăn khiến cơ thể bị thiếu chất, việc sử dụng thuốc bắc sẽ khó thúc đẩy cân nặng.

2. Thuốc bổ tổng hợp

Với người gầy đang tìm kiếm các loại thuốc bổ giúp tăng cân, thuốc bổ tổng hợp có chứa các loại vitamin, chất khoáng tổng hợp là một lựa chọn đáng cân nhắc. Tuy nhiên, thực tế là nguồn dinh dưỡng tổng hợp này không bổ như nhiều người vẫn nghĩ.

Theo kết quả của những nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học Mỹ đăng tải trên tạp chí Annals Of Internal Medicine, không có nhiều sự khác biệt rõ ràng giữa những người sử dụng vitamin, chất khoáng tổng hợp so với người không sử dụng. Bạn không nên sử dụng thuốc bổ tổng hợp trong một thời gian dài (quá 3 tháng) để tránh lãng phí tiền và gây những nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe lâu dài.

3. Sâm, nhung, yến, sữa ong chúa

Sâm, nhung, yến, sữa ong chúa… là những loại thực phẩm tự nhiên chứa một số chất dinh dưỡng cần thiết cho người gầy muốn tăng cân, như đạm, các vitamin A, nhóm B, C, E., chất khoáng phốt pho, kali, canxi và đường cung cấp năng lượng, cùng một số enzyme giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và kích thích cảm giác thèm ăn. Mặc dù giúp người gầy bồi bổ, nhưng những loại thực phẩm này không chứa các chất chống oxi hóa giúp thanh lọc, thải độc cho cơ thể, một tiền đề quan trọng cho quá trình tăng cân.

Tuy nhiên, sâm, nhung, sữa ong chúakhông được sử dụng cho trẻ em, người bị cao huyết áp, có cơ địa dị ứng, rối loạn đường ruột, phụ nữ có thai, đang cho con bú, người sau phẫu thuật... Do vậy, trước khi định có ý định sử dụng các loại thực phẩm bổ dưỡng này, bạn cần cân nhắc kỹ xem thực phẩm này phù hợp với cơ địa hay không, tránh những tác dụng không tốt cho sức khỏe.

Xem tiếp »

Nhật ký tăng cân, sở hữu thân hình đầy quyến rũ của cô nàng từng gầy trơ xương

Với những nỗ lực không ngừng của mình, Vera Schulz đã trở thành một thiếu nữ đầy quyến rũ so với diện mạo gầy trơ xương trước đây.

Vera Schulz, 18 tuổi ở thành phố Stavropol, vùng Stavropol Krai, Tây Nam nước Nga đã rất dũng cảm chiến đấu với tình trạng chán ăn nghiêm trọng do chứng rối loạn ăn uống. Giờ đây, cô đã trở thành một người hướng dẫn thể dục khỏe mạnh quyến rũ, xóa tan hình ảnh ốm yếu bệnh tật trước kia.

Sự thay đổi đáng kinh ngạc của Vera trong 3 năm.

Được biết, vào năm 2014, vào thời điểm chứng rối loạn ăn uống của cô nghiêm trọng nhất, Vera bị giảm cân mạnh. Số cân nặng của cô chỉ còn khoảng 32kg. Cơ thể cô gầy trơ xương, liên tục ngất xỉu do thiếu năng lượng và tình hình học tập căng thẳng. Cô chia sẻ, những năm đó cô sống ở trên tầng 5. Do không có thang máy nên cô phải đi bộ để leo lên. Và phải mất tận một tiếng đồng hồ, cô mới có thể về được tới nhà.

Trước hoàn cảnh tồi tệ của Vera, gia đình cô cũng bất lực. Họ buông xuôi và để cô tự xoay xở với tình trạng khủng khiếp của mình. Thật may mắn, khi một năm trước đây, Vera đã tìm được đam mê của mình tại phòng tập thể dục. Và đó chính là khởi đầu cho sự thay đổi đáng kinh ngạc của cơ thể cô gái này.

Hiện tại, Vera nặng khoảng 60kg, gần gấp đôi số cân nặng 3 năm trước. Cô đang là huấn luyện viên thể dục tài năng, và là một trong những người nắm chắc chế độ ăn uống hợp lý để giúp những người gầy có thể tăng cân thành công. Không chỉ vậy, vì đã trải qua giai đoạn khó khăn nhất nên Vera rất hiểu những điều mà khách hàng đang phải đấu tranh, cũng như cảm giác tồi tệ, tuyệt vọng của họ. Cô đã lấy kinh nghiệm có được để giúp họ vượt qua giai đoạn đầy gian khổ này.

Nhật ký tăng cân với những kinh nghiệm ăn uống cùng những bài học trong quá trình tăng cân được chia sẻ thường xuyên trên Instagram, cô gái đã thu hút hơn 22.000 lượt theo dõi. Cô nhận được rất nhiều sự ủng hộ. Tuy vậy, cũng có những phản đối khi họ cho rằng, thay vì nghe cô nói thì mọi người nên tìm đến những chuyên gia dinh dưỡng.

Dù sao, với hành trình tăng cân kỳ diệu mà bản thân đã vượt qua, Vera đã mang đến động lực phi thường cho những người đang vật lộn trong giai đoạn chán ăn và muốn tăng cân.

Xem tiếp »

Người "gầy như que củi" cũng tăng cân vù vù nhờ ăn những món ăn này

Bia trộn lòng đỏ trứng gà, dầu cá hồi... Nghe thì có vẻ hơi "kì quái", nhưng đây là những cách tăng cân vô hiệu quả và còn tốt cho sức khỏe đấy. Cùng tìm hiểu xem sao!

Đối với những người gầy thì mơ ước được tăng cân cũng lớn lao như việc giảm cân của người béo vậy. Thân hình "mình hạc sương mai", dù đã ăn rất nhiều nhưng cân nặng vẫn chẳng bao nhiêu? Đừng lo lắng, cùng tìm hiểu những cách tăng cân nhanh chóng dưới đây để có thân hình hoàn hảo nào! 

1. Trứng vịt lộn

Trứng vịt lộn có tình hàn, vị ngọt có tác dụng tu âm, dưỡng huyết, ích trí. Trong trứng vịt lộn có tới 13,6g protein, 12,4g lipit, 82mg canxi và các vitamin nhóm A, B, C… Các chất dinh dưỡng này giúp cơ thể hấp thụ rất nhiều năng lượng, giúp tăng cân nhanh chóng. Trứng vịt lộn có tính hàn nên phải ăn kèm với rau răm, gừng (tính nóng) để trung hòa.

Trứng vịt lộn là một món ăn vặt được nhiều người yêu thích. Kiên trì ăn trứng vịt lộn đều đặn mỗi ngày từ 1- 2 quả vào buổi sáng hoặc tối. cân nặng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Để cho đỡ ngán, bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn thơm bổ khác nhau như: trứng vịt lộn xào me, cháo vịt lộn, trứng vịt lộn hấp bia... để thay đổi khẩu vị.

Tuy nhiên, vì trứng tiêu hóa chậm gây đầy bụng nên bạn đừng ăn quá khuya, dễ dẫn tới khó ngủ.

2. Các loại ngũ cốc

Bột ngũ cốc được làm từ đậu đen, đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ và mè đen, đây đều là những loại thực phẩm quen thuộc.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ăn ngũ cốc thường xuyên giúp bạn dễ tăng cân do ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate. Các loại ngũ cốc như bánh mì, lúa mạch... chứa hàm lượng calo khá cao nên hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn trong thời gian ngắn nếu bạn duy trì chế độ này thường xuyên.

3. Uống bia pha với lòng đỏ trứng gà

Một thực đơn tăng cân được truyền tay nhau trong thời gian qua đó là uống bia pha với lòng đỏ trứng gà. Nghe thì có vẻ hơi "nặng mùi", nhưng món đồ uống này không chỉ kích thích tiêu hóa mà còn nâng cao sức khỏe, giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng. 

Lòng đỏ trứng gà chứa nhiều protein, còn bia chứa cồn (tác nhân gây biến tính). Khi cho trứng gà vào bia thì trứng sẽ bị biến tính bởi cồn (giống như khi đun hoặc nấu thức ăn). Lúc này trứng vừa bị biến tính ăn luôn sẽ giữ được các chất dinh dưỡng. Để không bị đau bụng, trước khi cho trứng gà vào bia, bạn đánh đều lên và uống thì sẽ hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Thêm vào đó bia sẽ giúp kích thích tiêu hóa giúp bạn hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Bạn sẽ nhanh đói và ăn ngon hơn, hấp thụ những dưỡng chất trong trứng gà tốt hơn. Những người uống được bia pha với lòng đỏ trứng gà sẽ tăng cân và trở nên mập mạp nhanh chóng.

Xem tiếp »

Bí kíp tăng cân vù vù nhờ ăn chuối mỗi ngày

Bí mật giúp các “thánh gầy” tăng cân dễ dàng lại không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Chuối là một loại trái cây có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi có sức khỏe như vitamin A, B, kali, magie… Cũng chính vì chuối lành mạnh, giàu năng lượng nên chúng giúp xây dựng cơ bắp nạc, không tạo mỡ. Nếu như bổ sung chuối vào chế độ ăn uống mỗi ngày sẽ giúp tăng cân, tăng cơ nhanh chóng, hiệu quả mà không cần nhờ sự trợ giúp thuốc tăng cân.

Vậy chúng ta cùng tham khảo một số món ăn được chế biến từ chuối, từ đó bạn có thể thay đổi thực đơn tăng cân dễ dàng mà không bị ngán.

Công thức 1: Sinh tố chuối

Chuẩn bị nguyên liệu:

– 1 quả chuối.

– 1 thìa canh mật ong.

– 1 cốc sữa tươi.

– Kem (tùy chọn).

– Đá bào.

Cách làm:

– Chuối lột vỏ, thái thành miếng rồi cho vào máy xay sinh tố.

– Cho thêm sữa, mật ong, chút đá bào và xay nhuyễn các nguyên liệu.

– Đổ sinh tố ra cốc vào, cho chút kem lên trên rồi uống.

Công thức 2: Kem chuối

Chuẩn bị nguyên liệu:

– 7 – 10 quả chuối (dùng chuối tây hoặc chuối sứ).

– 3 thìa cafe bột năng.

– 3 thìa canh sữa đặc.

– 200ml nước cốt dừa.

– 100g lạc rang, giã nhỏ.

– 100g dừa nạo.

– 1/8 thìa cafe muối.

– Túi nilon nhỏ.

Cách làm:

– Cho nước cốt dừa, sữa đặc, bột năng và một chút muối vào nồi, khuấy đều rồi đun trên lửa vừa. Khi thấy hỗn hợp chuyển sang dạng sệt thì dừng lại, để hơi nguội.

– Chuối bóc vỏ rồi cho vào túi nilon, dùng dao ép thành miếng dẹp. Ngoài ra có thể cắt chuối thành các lát mỏng.

– Xếp một lớp chuối vào hộp nhựa rồi rắc lạc rang, dừa nạo lên trên và đổ hỗn hợp nước cốt dừa. Thực hiện tương tự đến khi hết các nguyên liệu.

– Đậy kín nắp hộp kem chuối rồi cho vào ngăn đá tủ lạnh khoảng 5 tiếng là có thể ăn được.

Công thức 3: Chuối rim đường thốt nốt

Chuẩn bị nguyên liệu:

– 1 nải chuối sứ (chọn chuối chín tới, vẫn hơi xanh như vậy sẽ không bị gãy).

– 250ml nước dừa.

– 350g đường thốt nốt.

– 1 quả chanh.

– 50g mè trắng.

Cách làm:

– Đun sôi 1 nồi nước, thả chuối đã lột vỏ vào để luộc trong 10 phút giúp bớt chát và không dính mủ. Sau đó vớt chuối để ráo nước.

– Bào mỏng đường thốt nốt cho vào chảo đun 5 – 10 phút để đường chảy ra thì thêm nước dừa xiêm. Khuấy đều hỗn hợp để dừa và đường hòa tan.

– Khi hỗn hợp đường và nước dừa sôi thì cho chuối vào, rim trên lửa nhỏ trong 1 tiếng. Thỉnh thoảng lật miếng chuối để quả chuối có màu vàng nâu đẹp mắt.

– Cuối cùng vắt thêm chút nước cốt chanh để nước đường ngọt và thanh hơn, đảo qua rồi tắt bếp.

– Khi ăn thì gắp chuối ra đĩa, rưới thêm nước đường sệt và rắc một chút mè rang để thưởng thức.

Công thức 4: Bánh chuối chiên

Với bánh chuối chiên thì cách làm rất đơn giản, đầu tiên trộn đều bột gạo, bột mì, bột năng, đường với chút nước để hỗn hợp chuyển sang dạng sệt. Lấy quả chuối đã bóc vỏ lăn qua hỗn hợp đã chuẩn bị rồi cho vào chảo dầu sôi để chiên vàng đều. Bánh chuối chiên xong có độ giòn rụm bên ngoài, mềm ngọt bên trong rất thơm ngon.

Công thức 5: Chuối lát nướng

Chỉ cần chọn quả chuối chín, to ngon rồi xắt mỏng. Cho các lát chuối lên vỉ để nướng trên bếp than, lật các mặt đều tay đến khi chuối ngả sang màu vàng nâu là có thể ăn được.

Đây có thể coi là món ăn vặt của nhiều bạn trẻ, chúng rất thơm ngon mà không cần thêm bất cứ một loại gia vị nào.

Xem tiếp »

Top những loại thực phẩm giúp người gầy tăng cân nhanh

Để việc tăng cân đạt kết quả tốt và nhanh chóng thì việc ăn uống là điều kiện tiên quyết quan trọng. Nhưng chỉ chú trọng vào việc ăn như thế nào, mà không biết cách chọn những thực phẩm nào để ăn uống đạt kết quả tốt là một thiếu sót, làm chậm quá trình tăng cân.

Theo thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Thị Hải, Giám đốc trung tâm khám và tư vấn dinh dưỡng Viện dinh dưỡng Quốc gia: "Tăng cân phụ thuộc vào hai yếu tố, chế độ ăn uống và khả năng hấp thu. Vì vậy, một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý và luyện tập đều đặn đóng vai trò quan trọng, quyết định việc tăng cân của bạn. Dựa vào nguyên tắc đó, đa số các loại thực phẩm chức năng tăng cân đều được tăng cường các chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần, đặc biệt là đạm để tăng cường hệ cơ. Tuy nhiên, để tăng cân an toàn khỏe mạnh và duy trì cân nặng bền vững, ngoài việc tăng cường các chất dinh dưỡng từ thực phẩm chức năng, người gầy cần cung cấp nguồn dinh dưỡng đầy đủ, cân đối từ các loại thực phẩm tự nhiên".

Tăng cân phụ thuộc vào yếu tố ăn uống

Thức ăn có mật độ dinh dưỡng, calo cao.

Trong mỗi nhóm thức ăn có những loại thức ăn giàu dinh dưỡng nhưng khá cao calo. Chọn những loại thức ăn này thay vì thức ăn ít calo của cùng một nhóm.

• Trong nhóm lúa gạo, chọn loại như lúa mì nguyên hạt, bánh bằng bột mì đen.

• Nhóm hoa quả, chọn chuối, nho khô, bơ, dứa. Nói chung, hoa quả tinh bột được ưa thích hơn các loại hoa quả nhiều nước.

• Rau củ, hạt đậu, khoai tây, ngô. Giống như hoa quả , chọn loại rau củ tinh bột.

• Protein, các loại hạt, bơ hạt.

Thức ăn giàu dinh dưỡng

Uống nhiều hơn.

Chất lỏng khiến bạn đầy, nhưng vẫn không đầy bằng thức ăn rắn. Một cách tăng cân nhanh là tăng calo bằng cách uống các đồ uống calo cao giữa các bữa ăn.

Bạn không nên uống soda, cà phê, trà và những thức uống khác chứa ít calo và giá trị dinh dưỡng thấp. Thay vào đó, bạn hãy uống sữa sinh tố, sữa protein là lý tưởng, đặc biệt những loại làm từ nước hoa quả, sữa ít mỡ, và thức uống tăng cân hiệu quả 30 phút trước hoặc sau bữa ăn để tránh tình trạng đầy bụng.

Nước hoa quả và sữa cũng là lựa chọn tốt, giống như protein.

Bổ sung nhiều nước trái cây sinh tố hàng ngày

Thêm calo.

Thêm, nguyên liệu nhiều calo vào trong món ăn ưa thích của bạn, để tăng thêm calo mà không cảm thấy no hơn.

• Thêm bột sữa trong đồ uống, súp, thịt luộc, sốt.

• Rắc hạt (hạnh nhân v.v.) lên salad và ngũ cốc.

• Khuấy hạt lanh vào salad ngũ cốc và nước sinh tố.

• Rắc phô mai vào súp, trứng, salad, bánh sandwiches

Thêm nhiều protein.

Protein giúp cơ thể bạn xây dựng cơ bắp. Cơ bắp là trọng lượng nạc, cho nên xây dựng cơ giúp bạn tăng cân mà không tăng mỡ. Protein là tối quan trọng nếu bạn có kế hoạch tăng cơ.

Nguồn protein tốt từ thịt nạc, cá, hạt, trứng, bơ đậu phộng.

Tăng cường thức ăn giàu protein

Nấu với dầu và bơ.

Nấu với dầu và bơ sẽ tăng lượng calo. Lưu ý một mỡ lành mạnh hơn những thứ khác, bạn nên dùng mỡ lành mạnh hơn là các loại mỡ không có giá trị dinh dưỡng như mỡ heo rán.

Loại mỡ tốt bao gồm:

• Dầu ô liu 119 calo 1 thìa (15ml).

• Dầu canola, 120 calo 1 thìa (15ml).

• Bơ, 102 calo 1 thìa (15ml).

Nấu ăn với dầu và bơ.

Và nhớ là thay vì ăn 2 - 3 bữa lớn, bạn hãy chia thành 5 - 6 bữa ăn nhỏ để tăng lượng calo nạp vào cho cơ thể. Ăn vặt thường xuyên, lựa chọn những thực phẩm nhiều chất ngọt và tăng cường chất béo, giàu dinh dưỡng. Và nhớ ăn khuya thường xuyên nữa nhé. Các nhà dinh dưỡng cho rằng ăn sau 7 giờ tối giúp cơ thể tăng cân nhanh hơn. Vì sau bữa ăn khuya bạn gần như không hoạt động, điều đó khiến bạn không phải tiêu hao năng lượng vừa ăn. Nó sẽ được chuyển hóa thành năng lượng dự trữ trong khi bạn ngủ

Chúc bạn tăng cân thành công!

Xem tiếp »

Cách tăng cân hiệu quả cho người bị đau dạ dày

Như các bạn đã biết thì những người bình thường muốn tăng cân đã khó, nay còn khó hơn nhiều đối với những người bị bệnh dạ dày. Vậy có cách nào giúp họ tăng cân không ?. Câu trả lời là có, các bạn hãy cùng tham khảo 1 số bí quyết dưới đây mà chúng tôi cung cấp nhé

Với cuộc sống phát triển và bận rộn như ngày nay, chúng ta thường bỏ mặc, không quan tâm những vấn đề về sức khỏe của bản thân như hay nhịn ăn, bỏ bữa, ăn qua loa hoặc ăn quá no,...Tất cả là những nguyên nhân khiến bênh dạ dày dễ dàng tấn công sức khỏe của bạn.

Người bệnh đau dạ dày, họ thường phải chịu những cơn đau day dẳng, nghiêm trọng hơn có thể bị biến chứng ảnh hưởng tới sức khỏe. Cách tăng cân tốt nhất để bảo vệ sức khỏe và cải thiện cân nặng của các bạn đó là hãy tuân thủ chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý và thực hiện một cách nghiêm túc

1. Điều chỉnh thói quen ăn uống hàng ngày

Điều chỉnh thói quen ăn uống hàng ngày là cũng là việc quan trọng mà những người bị bệnh đau dạ dày nên làm bằng việc thực hiện hai nguyên tắc sau:

* Ăn đúng giờ: Dù các bạn có bận rộn đến mức nào thì cũng nên quan tâm đến sức khỏe của bản thân bằng việc ăn đúng giờ. Thói quen ăn đúng giờ giúp cơ thể khỏe mạnh, bộ máy tiêu hóa hoạt động nhịp nhàng, bổ sung năng lượng đúng lúc cho cơ thể

* Ăn vừa đủ no: Nếu các bạn đang cố gắng để tăng cân thì cũng nên ăn vừa đủ, không nên ép cơ thể nạp quá nhiều thức ăn. Bởi điều này có thể gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của chúng ta. Thay vì việc ăn nhiều thì các bạn có thể chia nhỏ thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày để giảm tải được cảm giác đói

2. Lựa chọn thực phẩm phù hợp để chế biến thức ăn

Những người đau dạ dày thường cơ thể của họ tiêu hóa thức ăn kém mà khả năng hấp thụ cũng giảm. Thế nên các bạn hãy bổ sung những thực phẩm có lợi cho đường ruột đồng thời hạn chế những thực phẩm giàu chất béo và đò ăn cứng nhá

Những loại thực phẩm đảm bảo 2 tiêu chí đó bao gồm: các loại ngũ cốc dinh dưỡng, rau củ quả, các loại thịt nạc, cá, bơ đậu phộng, yến mạch, sữa chua,....Đây là những thực phẩm giàu dinh dưỡng cần thiết cho cho quá trình tăng cân của các bạn đó

Người bệnh đau dạ dày muốn tăng cân thì họ cũng nên thay đổi cách chế biến món ăn.Trước đây các bạn thích ăn các món kho, luộc thì bây giờ nên chuyển sang ăn các món canh và cháo. Và đặc biệt là phải thay đổi khẩu vị ăn, nên bỏ thói quen ăn chua, ăn cay và ăn mặn

Ngoài ra những người bị bệnh dạ dày cũng phải hạn chế sử dụng các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá, cà phê, đồ ngọt có ga, các loại thực ăn nhanh nhiều dầu mỡ,....

Xem tiếp »

Cách giúp bé tăng cân nhanh mà các mẹ nên biết

Có thể nói suy dinh dưỡng, còi xương, chậm lớn… Là những vấn đề của bé mà mẹ luôn cảm thấy phiền lòng nhất. Mỗi khi nhìn thấy con mình còi cọc đi bên cạnh cách bạn cùng trang lứa nhưng lớn hơn rất nhiều làm mẹ vô cùng xót xa. Từ đó luôn tìm cách giúp bé tăng cân bằng rất nhiều lời khuyên khác nhau.

Vậy có cách tăng cân đơn giản mà vẫn hiệu quả cho bé? Bé khỏe mẹ vui sẽ giúp các mẹ nhé!

Như thế nào là bé chậm tăng cân? Mẹo giúp bé tăng cân hiệu quả

Để giúp bé tăng cân hiệu quả và triệt để nhất thì mẹ cần phải biết rõ những biểu hiện của chậm tăng cân như thế nào, từ đó ứng với trường hợp của con mình. Hầu hết các bé tăng gấp đôi trọng lượng chỉ sau 4 tháng khi ra đời và tăng gấp ba lần trọng lượng đó khi bé được 1 tuổi. Những bé phát triển chậm sẽ không thể đáp ứng được những con số này. Giúp bé tăng cân là làm cho cân tặng của bé đạt ngưỡng nhất định trong độ tuổi nhất định mà các chuyên gia dinh dưỡng đã đặt ra.

Kiểm tra cân nặng của bé thường xuyên

Ngoài cân nặng, dấu hiệu để nhận biết con không chịu lớn như sau:

Con thờ ơ với môi trường xung quanh, gọi không chú ý.

Con tránh nhìn trực diện vào người khác.

Bé luôn cáu kỉnh, khó chịu, khóc lóc.

Bé không đạt được các mốc phát triển như những trẻ bình thường khác về ngồi, bò, và nói chuyện.

Nguyên nhân bé chậm tăng cân.

Hiểu nguyên nhân tại sao bé chậm tăng cân là cách tốt nhất để mẹ giúp con tăng cân trở lại. Có rất nhiều nguyên nhân khiến con còi xương, suy dinh dưỡng, chậm tăng cân như sau:

Yếu tố xã hội: Trong một số trường hợp, các bác sĩ không thể xác định được rõ nguyên nhân nhưng đa số là do các bà mẹ thiếu hiểu biết, bổ sung dinh dưỡng trong thai kỳ kém.

Ví dụ, trong quá trình mang thai và cho con bú, nhiều bà mẹ đã thực hiện chế độ ăn kiêng, dung nạp ít lượng calorie, con không thể nhận được chất béo đủ. Hoặc cha mẹ không quan tâm đến con, bỏ bê con, cuộc sống nghèo đói khiến dinh dưỡng trong con bị ảnh hưởng, còi xương, chậm lớn.

Khi bé bị bệnh mãn tính: Một đứa trẻ có vấn đề như sinh non, sứt môi hoặc viêm vòm miệng, bé khó có thể ăn và hấp thụ dinh dưỡng như một bé hoàn toàn khỏe mạnh khác. Trong trường hợp này bé ăn ít sẽ càng yếu đi và ảnh hưởng tới sự phát triển của tim mạch, nội tiết tố và dễ bị rối loạn hô hấp.

Bé không thể dung nạp đạm sữa: Điều này có thể gây khó khăn với việc bé hấp thụ các chất dinh dưỡng. Việc không dung nạp được đạm sữa sẽ khiến bé phải ăn kiêng, thực đơn ăn kiêng bao giờ cũng khiến sức khỏe của trẻ không được phát triển toàn diện được.

Nhiễm trùng: nhiễm trùng đường tiết niệu, bệnh lao,…, sẽ khiến lượng dinh dưỡng trong cơ thể trẻ giảm đi nhanh chóng, mất đi cảm giác thèm ăn, ngon miệng.

Rối loạn tiêu hóa: quá trình này sẽ khiến bé kém ăn, lười ăn vì đau bụng, nôn mửa. Hiện tượng này khiến cơ thể bị hạn chế khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.

6 thực phẩm hàng đầu giúp bé tăng cân nhanh

Sữa nguyên kem

Sữa nguyên kem có thể giúp bé tăng cân. Không những có đầy đủ canxi và các chất dinh dưỡng của sữa bình thường, sữa nguyên kem còn nhiều calo và chất béo hơn. Mỗi sáng cho con uống một ly sữa nguyên kem sẽ giúp bé đầy đủ chất béo cần thiết. Tuy nhiên mẹ cần nhớ, chỉ cho trẻ trên 1 tuổi uống sữa nguyên kem. Ngoài ra, không nên cho bé uống sữa nguyên kem trước khi đi ngủ vì loại sữa này khó tiêu hơn sữa tách béo, sẽ khiến trẻ khó chịu, khó ngủ vì đầy bụng.

Sữa nguyên kem là 1 thức uống giúp bé tăng cân hiệu quả

Khoai lang

Khoai lang là giàu đường và beta carotene. Mẹ có thể cho bé ăn khoai lang nghiền, khoai trộn sữa, pho mát hoặc làm thành bánh nướng cùng quả táo ngọt và thịt gà.

Trứng

Trứng là có rất nhiều protein.Trẻ sơ sinh trên 8 tháng có thể bắt đầu ăn lòng đỏ trứng và trên 1 tuổi có thể ăn nguyên quả.

Thêm một muỗng cà phê bơ vào thức ăn của bé như giúp hàm lượng dinh dưỡng tăng vượt bậc. Tuy nhiên mẹ không được quá lạm dụng bơ bởi có tới 97% thành phần của bơ là chất béo và có thể gây ra bệnh béo phì ở trẻ.

Ngũ cốc

Hầu hết các loại hạt ngũ cốc đều rất giàu Vitamin E, protein và chất béo. Mẹ có thể thêm một ít hạt ngũ cốc trộn cùng cháo nếu trẻ đã trên 8 tháng. Tuy nhiên phải chắc chắn hạt đã được ninh nhừ nghiền nhuyễn để tránh hóc nghẹn.

Khoai tây

Khoai tây có thể giúp trẻ tăng cân. Đây là nguồn carbohydrates và năng lượng tuyệt vời. Khoai tây rất dễ chế biến, cháo, súp hay canh khoai tây hầm thịt hoặc khoai tây nghiền trộn phô mai đều là những món ăn “siêu tăng cân”.

Ngoài ra để giúp bé tăng cân nhanh bạn nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày của bé, bạn có thể cho bé sử dụng men vi sinh có chứa probiotics và prebiotics là 2 loại men đóng vai trò quan trọng ở đường tiêu hóa ,đặc biệt là hệ tiêu hóa của trẻ vì trong giai đoạn này hệ tiêu hóa của bé còn non yếu, dễ bị tổn thương bởi những thay đổi hay tác động bên ngoài như: thay đổi chế độ ăn giữa các giai đoạn (ăn dặm, chuyển từ thức ăn nhuyễn sang thức ăn thô hơn…),an toàn và vệ sinh thực phẩm…Do đó dễ gây kém hấp thu dưỡng chất ,biếng ăn, suy giảm sức đề kháng ..

Để giúp cho hệ tiêu hóa của bé khỏe mạnh ,có đủ sức phòng chống tổn thương ,có thể hấp thu tốt chất dinh dưỡng từ thực phẩm , tăng sự them ăn , tăng sức đề kháng nên cho bé bổ sung chất xơ hòa tan (prebics) các vi khuẩn có ích (probitics) từ các loại vi sinh có trong thực phẩm như sữa chua.

Xem tiếp »