Dưới đây, bạn sẽ được chia sẻ một số kinh nghiệm về ăn uống, tập luyện, sinh hoạt… để cải thiện cân nặng, tăng cân, tăng cơ bắp và đặc biệt nhanh chóng hình thành cơ bụng 6 múi cho mình.
Chế độ dinh dưỡng:
- Thực đơn tăng cân, tăng cơ cần có nhiều thực phẩm giàu protein như: gạo nâu, khoai tây, rau củ, thịt gà nướng, gà tây…
- Uống nhiều nước (2,5-3 lít/ngày) để dưỡng ẩm da và làm sạch cơ thể từ bên trong.
- Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều đường, đồ ăn vặt, đồ uống có nhiều cồn, ga…
Chế độ luyện tập:
- Tập leo núi, khiêu vũ, chạy bộ… để tăng cường sức mạnh, độ bền, dẻo dai, sự nhanh nhẹn.
- Tập yoga để cân bằng thể trạng và tinh thần.
- Tập gym hay thể hình 6 ngày/tuần tập với cường độ cao để kích thích quá trình chuyển đổi cơ bắp hiệu quả, tăng cơ bắp nhanh chóng.
- Nên thực hành các bài tập tăng mức độ khó dần để tạo thói quen thách thức sự trao đổi chất của cơ thể.
- Nên kết hợp tập luyện pilates và yoga song song với chế độ ăn có tính kiềm để cải thiện sức mạnh cốt lõi, sự bền bỉ, sức chịu đựng.
Ngủ đủ giấc
Khi tập luyện thể thao chuyên cần cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormon nam tính testoterone và đây là hormon giúp phát triển hệ thống cơ bắp, cải thiện khả năng tuần hoàn và sinh lý của cơ thể. Hormon testoterone thường được các tuyến nội tiết cơ thể giải phóng nhiều nhất vào lúc bạn ngủ.
Việc thiếu ngủ hay thường xuyên ngủ trễ khiến cơ thể bạn không có thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi. Thiếu ngủ khiến cơ thể sản sinh ra hormon gây căng thẳng là cortisol. Hormon này là nguyên nhân khiến chất béo bị giữ lại trong dạ dày, sự trao đổi chất chậm lại khiến cơ thể dễ tích mỡ bụng.
Biết giữ thành quả tập luyện
Đạt được cơ bụng 6 múi, theo kinh nghiệm của các chuyên gia fitness thường mất tối thiểu 3 tháng luyện tập và ăn uống đúng cách. Tuy nhiên, chỉ cần bỏ bê tập tành và ăn uống nhậu nhẹt bừa bãi chỉ 1 tháng là mọi công sức của bạn sẽ tiêu tan, bụng 6 múi sẽ trở thành… 1 múi.
Video Giới Thiệu tác dụng giúp GIẢM CÂN hiệu quả từ trái Măng Cụt