Để giảm cân nhanh, nhiều bậc phụ huynh thường cho trẻ ăn kiêng chất bột đường, ăn nhiều hoa quả và thịt. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng nếu trẻ giảm cân quá nhanh trong vòng một tuần sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như sự phát triển của trẻ.
Trẻ giảm cân nhanh sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe
Trẻ mắc bệnh béo phì không chỉ có nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, huyết áp, tiểu đường… mà còn ảnh hưởng tới tâm lý cũng như sự phát triển chiều cao của trẻ. Để giảm cân cho trẻ thành công, chế độ ăn uống và tập luyện là hết sức quan trọng.
Nhiều bậc phụ huynh thường cho trẻ ăn kiêng bột đường, chất béo và ăn thoải mái thức ăn giàu protein. Việc cho trẻ ăn nhiều protein sẽ giúp trẻ kiểm soát cảm giác đói tốt hơn, không thèm ăn nhiều, giúp trẻ giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên việc bổ sung nhiều protein vào cơ thể, đòi hỏi dạ dày, dịch tuỵ… làm việc rất vất vả, đặc biệt là thận bị áp lực lớn phải làm việc nhiều hơn để đào thải nitơ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nếu giảm 2-3 kg trong 1 tuần là không nên, chưa kể giảm cân một cách đột ngột da dễ bị nhăn nheo, cơ teo, người yếu…
Một số quan niệm cho rằng việc giảm calo càng nhiều thì giảm cân càng hiệu quả. Tuy nhiên, đây là điều hoàn toàn sai lầm. Nếu lượng calo một ngày cung cấp ít hơn lượng calo tối thiểu cần cho cơ thể thì cơ thể sẽ bị giảm tốc độ trao đổi chất, qua thời gian đó sẽ bị tăng trọng lượng trở lại. Cách giảm cân này chỉ giảm cân trong một thời gian tạm thời, trẻ có thể sẽ bị tăng cân trở lại. Các mẹ nên duy trì một thực đơn giảm cân cho trẻ đầy đủ bữa với các chất dinh dưỡng thiết yếu.
Giảm cân cho trẻ là một quá trình lâu dài, không nên ép cân nặng của trẻ xuống một cách đột ngột để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như sự phát triển của trẻ.
Lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng khi giảm cân cho trẻ
- Chia nhỏ bữa ăn: Để kiểm soát cảm giác đói của trẻ thì cách tốt nhất là chia nhỏ bữa ăn, không ăn 3 bữa nữa mà 4-6 bữa.
- Giảm năng lượng ăn vào bằng cách: Cho trẻ ăn bớt cơm, không ăn đường mật, bánh kẹo, nước ngọt, các món có nhiều thịt mỡ, các món xào, rán có nhiều chất béo.
- Cho trẻ ăn nhiều rau xanh và các loại hoa quả: Mỗi ngày nên bổ sung ít nhất 500 g rau xanh và bổ sung các loại trái cây ít ngọt cho trẻ. Các mẹ có thể chế biến rau bằng nhiều cách như luộc, nấu canh, làm nộm, rau trộn salad.
- Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng: Nên ăn cá, thịt nạc, ăn các món luộc, hấp thay cho món rán, xào. Uống sữa gầy, sữa không đường, nước chè xanh.
- Cung cấp đủ vitamin và muối khoáng: Những khẩu phần ăn dưới 1.200 kcal thường thiếu hụt vitamin và khoáng chất cần thiết như canxi, sắt, vitamin E… Nên cho trẻ uống thêm viên đa vitamin và khoáng chất hàng ngày.
- Không nên dùng thực phẩm nhiều chất béo: Thịt mỡ, nước dùng thịt, bơ, thịt chân giò…; thực phẩm nhiều cholesterol: Não, tim, gan, thận, lòng lợn…; những món ăn đưa thêm chất béo: Bánh mì bơ, bơ trộn rau, các món xào, rán.
- Thực hiện lối sống lành mạnh: Nên cho trẻ tham gia các hoạt động xã hội, lao động thể lực nhiều để tăng tiêu hao năng lượng.
- Rèn luyện thể dục thể thao: Tùy theo từng lứa tuổi và tình trạng sức khỏe của trẻ mà cho trẻ chơi những môn thể thao phù hợp. Mỗi ngàu nên cho trẻ đi bộ ít nhất 30 phút. Tham gia các trờ chơi như bơi, thể dục nhịp điệu, đạp xe đạp…
Chúc các bé giảm cân thành công!
Video Giới Thiệu tác dụng giúp GIẢM CÂN hiệu quả từ trái Măng Cụt