Ăn gì để tăng cân nhanh luôn là câu hỏi khiến những người gầy đau đầu suy nghĩ. Dưới đây là top thực phẩm giúp tăng cân nhanh người gầy nên biết.
Thực phẩm giàu đạm
Đạm là nhóm chất quan trọng trong bữa ăn hàng ngày, nhất là đối với những người gầy. Vì đây là nguyên liệu xây dựng các bó cơ và gân, là điều kiện bắt buộc giúp người gầy tăng cân chắc khỏe. Một số loại thực phẩm giàu đạm người gầy cần bổ sung như: tôm, cua, cá hồi, lươn, thịt bò, thịt gà...
Những người gầy nên ăn các loại thực phẩm giàu đạm
Tuy nhiên cũng không nên ăn quá nhiều đạm động vật vì chúng có chứa nhiều cholesterol, không tốt cho sức khỏe. Khi ăn quá nhiều đạm động vật trong cùng một ngày còn gây quá tải cho hệ tiêu hóa. Vì vậy người gầy nên chọn các loại thực phẩm giàu đạm từ thực vật giúp dễ tiêu hóa, dễ hấp thu và tốt cho sức khỏe.
Ngũ cốc và thực phẩm giàu tinh bột
Tinh bột là nhóm chất không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày, nhất là đối với người châu Á. Hàng ngày chúng ta ăn rất nhiều tinh bột từ cơm, xôi, bánh mì, khoai tây, khoai lang, các loại ngũ cốc nguyên chất... Bổ sung đầy đủ tinh bột trong bữa ăn hàng ngày giúp người gầy tăng cân nhanh và hiệu quả.
Trái cây, rau xanh
Bổ sung trái cây, rau xanh trong thực đơn hàng ngày giúp bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng hạn chế ốm vặt là nền tảng giúp bạn tăng cân nhanh. Một số loại quả như bí đỏ, bơ, chuối, cam... cung cấp một lượng calo cao và vitamin bổ sung chất dinh dưỡng.
Xem thêm: Bài tập tăng cân hiệu quả dành riêng cho người gầy
Video Giới Thiệu tác dụng giúp GIẢM CÂN hiệu quả từ trái Măng Cụt