Thực đơn tăng cân ngon miệng, đẹp da từ bơ

Có lẽ bạn không biết bơ rất giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe. Bơ giàu vitamin A, vitamin B, kali, canxi, magie… vì vậy mà ăn bơ thường xuyên giúp da dẻ mịn màng và cải thiện thi lực hiệu quả. Ngoài ra những món ăn với bơ dưới đây sẽ giúp bạn ngon miệng, bổ sung dinh dưỡng và cải thiện được cân nặng.

Thành phần dinh dưỡng dồi dào nhất có trong bơ chính là chất béo, chiếm đến 77%. Nửa trái bơ trọng lượng trung bình có thể chứa khoảng 14.7g chất béo. Đây là những chất béo tốt rất có lợi cho sức khỏe.

Bơ có hàm lượng protein tương đương với sữa bò và chiếm vị trí cao nhất trong các loại trái cây. Những protein này hỗ trợ tăng cân và cơ bắp rất hiệu quả.

Cứ 100g bơ có chứa 7g chất xơ, giúp tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng và thúc đẩy hoạt động trao đổi chất diễn ra tích cực hơn

Dưới đây là một số chất dinh dưỡng phong phú nhất có trong 100g thịt bơ

Vitamin K: 26% RDA (lượng dưỡng chất cần thiết mỗi ngày)

Folate: 20% RDA.

Vitamin C: 17% RDA.

Kali: 14% RDA.

Vitamin B5: 14% RDA.

Vitamin B6: 13% RDA.

Vitamin E: 10% RDA.

Thực đơn tăng cân từ bơ:

1. Bơ chiên giòn

Là món ăn được thực hiện khá dễ dàng, lạ miệng, kích thích vị giác, ngon lành. Bạn có thể dùng vào bữa phụ hoặc ăn với cơm tùy thích. Món này nên ăn kèm với nước sốt mayonnaise.

Nguyên liệu: bao hồm 2 quả bơ thái đều tay từng lát, 1 quả trứng gà, bột chiên xù đã có gia vị, dầu ăn.

Cách làm: cho trứng gà vào bột chiên xù đánh đều. Sau đó cho bơ vào bột nhúng đều rồi cho vào dầu chiên giòn vàng là có thể dùng. Bạn nên ăn ngày để có thể cảm nhận vị ngon ngọt của bơ ngấy lên trong cuốn họng và giòn tan ngon lành.

2. Sinh tố bơ

Sinh tố bơ là món khá quen thuốc với “người Việt”, nó giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiểu quả hơn, da đẹp hơn và tràn đầy năng lượng.

Nguyên liệu: bơ, sữa tươi, đá viên, đường và một ít cà phê

Cách làm: cho thịt bơ, sữa tươi, đường và cà phê (pha loãng 5 thìa) vào mày sinh tố xay nhuyễn. Sau cùng nếm vừa miệng thì cho đá vào sau cùng và xay lại lần nữa. Cuối cùng là thưởng thức ngay khi còn lạnh

3. Bơ dầm trái cây

Món này cực kỳ đơn giản chỉ cần chuẩn bị: bơ, dưa hấu, soài, đu đủ, chuối, na,…

Cách làm: cho trái cây cắt thành hình vuông đẹp mắt vào tô, sau đó cho sữa chua, 2 thìa sữa tươi và đá xay lên sau cùng. Rắc một ít dừa khô sẽ ngon hơn.

Xem tiếp »

Thực đơn giúp người gầy tăng cân nhanh, sở hữu thân hình cực chuẩn

Theo các nhà dinh dưỡng học thì dinh dưỡng – menu thưởng thức hằng ngày chiếm hữu đến 40% nhân tố quyết định sự tăng cân của bạn.

Với những người ăn hoài mà không mập, có thể là bạn ăn nhiều nhưng chưa nhân thức phân bổ một thực đơn ăn uống có lí. Với tâm thế là một người từng bé nhỏ gày gò và mập lên được nhờ nhân thức ăn uống hợp lý, tôi muốn chia sẻ tới bạn một menu ăn uống trong 2 tuần mà có thể tăng 4kg. Hãy theo dõi và vận dụng nhé.

Thực phẩm giàu năng lượng

Một để ý mà bất kỳ khách hàng nào muốn tăng cân nhờ thức ăn thì nên chú trọng ăn đa dạng bữa, và đặc biệt là ăn đêm đa dạng sẽ dễ mập hơn. Trong công đoạn tăng cân của bản thân, tôi đã tậu thật phổ biến bánh ngọt, sữa, trứng gà trữ trong tủ… Nói ra sợ mọi người không tin chứ thực đơn của tôi không phải cao lương mỹ vị gì cả, ngon bổ rẻ lắm.

Bữa sáng

Bữa lỡ 9h sáng

Bữa trưa

Bữa lỡ 15h chiều

Bữa tối

Bữa khuya 21h30

Đây là menu tôi áp dụng trong tuần trước tiên, tôi đã tăng trong khoảng 42kg lên 45kg trong vòng 1 tuần. Tính tới nay thời gian tôi vận dụng thực đơn này đã 2 - 4 tuần rồi. Tôi vẫn thưởng thức như vậy như một thói quen vì dạ dày có vẻ dãn nở ra rồi, không ăn là thấy đói ngay và tập luyện sport tích cực. Có thể nói quá trình tăng cân của tôi đã thắng lợi bước đầu rồi.

Chú ý khi muốn tăng cân:

Bạn có thể đổi mới các món ăn trong thực đơn tăng cân cho đỡ ngán bằng các món có lượng calo tương tự.

Bạn nên ăn đúng giờ, đúng bữa, thời điểm ăn trong thực đơn trên khá là chuẩn theo giờ ăn kỹ thuật. Tuyệt đối không được bỏ bữa.

Phải lựa chọn một môn sport mến mộ để tập tành. Như vậy sẽ kích thích sự thèm ăn phổ thông hơn.

Giả dụ bạn là người có yếu tố kiện kinh tế thì nên tham khảo, chọn sử dụng các loại thuốc tăng cân uy tín, hiệu quả.

Chúc các bạn thành công.

Xem tiếp »