Muốn có cánh tay chắc khỏe cùng với cơ thể đầy đặn cách đơn giản mà hiệu quả nhất đó là thực hiện những bài thể dục.
Dưới đây là 3 bài tập tăng cân nhanh với tạ nhỏ.
Đương nhiên, tập luyện thôi chưa đủ bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học. Có như vậy bạn mới chạm tới mục đích tăng cân mà mình mong đợi.
Động tác 1: Quỳ gối, ép tay
Tư thế chuẩn bị:
Quỳ bò xuống sàn tập. Đầu gối chân quỳ cao xuống sàn, hai chân mở rộng. Lưng thẳng.
Tay phải chống thẳng xuống sàn. Tay trái cầm 2 tạ tay nhỏ, lòng bàn tay hướng ra ngoài, khủy tay hơi cong nhẹ.
Thực hiện:
Tay phải hơi cong lại, giữ cho cơ thể ổn định đồng thời hơi nghiêng người, đưa cánh tay trái lên cao trên trần nhà.
Cổ thả lỏng, giữ tư thế này 3s. Trở về vị trí ban đầu.
Đổi tay, thực hiện lại động tác, mỗi bên 10 lần.
Động tác 2: Dang rộng tay
Tư thế chuẩn bị:
Đứng thẳng người. Hai tay cầm tạ dang rộng sang ngang, ngang bằng vai. Lòng bàn tay phải úp, lòng bàn tay trái nghiêng vào tường.
Hai chân mở rộng bằng vai.
Thực hiện:
Giữ nguyên tư thế. Tay trái đưa lên cao trên đầu, uốn cong khủy tay, lòng bàn tay hướng lên trên.
Xoay cánh tay trở về vị trí ban đầu, lòng bàn tay hướng về phía sau.
Đổi tay thực hiện lại động tác, mỗi bên tay thực hiện 10 lần.
Động tác 3: Nâng khuỷu tay
Tư thế chuẩn bị:
Quỳ gối cao xuống sàn tập. Hai chân mở rộng bằng vai. Tay phải cầm tạ đưa lên cao ngang với ngực. Lòng bàn tay lật lại hướng ra ngoài tạo thành một đường chéo với khuỷu tay.
Tay trái đưa thẳng về phía sau.
Thực hiện:
Hơi gập thân trên xuống. Hạ tay phải xuống để tay trước rốn, cánh tay nghiêng một góc 90 độ so với cơ thể. Lòng bàn tay hướng lên trên.
Thực hiện với tay phải 15 lần rồi đổi tay.
