Một thân hình mập mạp, cơ bắp săn chắc khỏe mạnh là mong muốn của tất cả các chàng trai, nhưng không phải ai cũng có được. Nếu bạn cũng đang đau đầu về vấn đề này thì hãy tham khảo 5 cách tăng cân dưới đây nhé, sẽ rất hữu ích cho bạn đấy.
Hiển thị các bài đăng có nhãn cach-tang-can. Hiển thị tất cả bài đăng
Cách giúp bé tăng cân nhanh mà các mẹ nên biết
Có thể nói suy dinh dưỡng, còi xương, chậm lớn… Là những vấn đề của bé mà mẹ luôn cảm thấy phiền lòng nhất. Mỗi khi nhìn thấy con mình còi cọc đi bên cạnh cách bạn cùng trang lứa nhưng lớn hơn rất nhiều làm mẹ vô cùng xót xa. Từ đó luôn tìm cách giúp bé tăng cân bằng rất nhiều lời khuyên khác nhau.
Vậy có cách tăng cân đơn giản mà vẫn hiệu quả cho bé? Bé khỏe mẹ vui sẽ giúp các mẹ nhé!
Như thế nào là bé chậm tăng cân? Mẹo giúp bé tăng cân hiệu quả
Để giúp bé tăng cân hiệu quả và triệt để nhất thì mẹ cần phải biết rõ những biểu hiện của chậm tăng cân như thế nào, từ đó ứng với trường hợp của con mình. Hầu hết các bé tăng gấp đôi trọng lượng chỉ sau 4 tháng khi ra đời và tăng gấp ba lần trọng lượng đó khi bé được 1 tuổi. Những bé phát triển chậm sẽ không thể đáp ứng được những con số này. Giúp bé tăng cân là làm cho cân tặng của bé đạt ngưỡng nhất định trong độ tuổi nhất định mà các chuyên gia dinh dưỡng đã đặt ra.
Kiểm tra cân nặng của bé thường xuyên
Ngoài cân nặng, dấu hiệu để nhận biết con không chịu lớn như sau:
Con thờ ơ với môi trường xung quanh, gọi không chú ý.
Con tránh nhìn trực diện vào người khác.
Bé luôn cáu kỉnh, khó chịu, khóc lóc.
Bé không đạt được các mốc phát triển như những trẻ bình thường khác về ngồi, bò, và nói chuyện.
Nguyên nhân bé chậm tăng cân.
Hiểu nguyên nhân tại sao bé chậm tăng cân là cách tốt nhất để mẹ giúp con tăng cân trở lại. Có rất nhiều nguyên nhân khiến con còi xương, suy dinh dưỡng, chậm tăng cân như sau:
Yếu tố xã hội: Trong một số trường hợp, các bác sĩ không thể xác định được rõ nguyên nhân nhưng đa số là do các bà mẹ thiếu hiểu biết, bổ sung dinh dưỡng trong thai kỳ kém.
Ví dụ, trong quá trình mang thai và cho con bú, nhiều bà mẹ đã thực hiện chế độ ăn kiêng, dung nạp ít lượng calorie, con không thể nhận được chất béo đủ. Hoặc cha mẹ không quan tâm đến con, bỏ bê con, cuộc sống nghèo đói khiến dinh dưỡng trong con bị ảnh hưởng, còi xương, chậm lớn.
Khi bé bị bệnh mãn tính: Một đứa trẻ có vấn đề như sinh non, sứt môi hoặc viêm vòm miệng, bé khó có thể ăn và hấp thụ dinh dưỡng như một bé hoàn toàn khỏe mạnh khác. Trong trường hợp này bé ăn ít sẽ càng yếu đi và ảnh hưởng tới sự phát triển của tim mạch, nội tiết tố và dễ bị rối loạn hô hấp.
Bé không thể dung nạp đạm sữa: Điều này có thể gây khó khăn với việc bé hấp thụ các chất dinh dưỡng. Việc không dung nạp được đạm sữa sẽ khiến bé phải ăn kiêng, thực đơn ăn kiêng bao giờ cũng khiến sức khỏe của trẻ không được phát triển toàn diện được.
Nhiễm trùng: nhiễm trùng đường tiết niệu, bệnh lao,…, sẽ khiến lượng dinh dưỡng trong cơ thể trẻ giảm đi nhanh chóng, mất đi cảm giác thèm ăn, ngon miệng.
Rối loạn tiêu hóa: quá trình này sẽ khiến bé kém ăn, lười ăn vì đau bụng, nôn mửa. Hiện tượng này khiến cơ thể bị hạn chế khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.
6 thực phẩm hàng đầu giúp bé tăng cân nhanh
Sữa nguyên kem
Sữa nguyên kem có thể giúp bé tăng cân. Không những có đầy đủ canxi và các chất dinh dưỡng của sữa bình thường, sữa nguyên kem còn nhiều calo và chất béo hơn. Mỗi sáng cho con uống một ly sữa nguyên kem sẽ giúp bé đầy đủ chất béo cần thiết. Tuy nhiên mẹ cần nhớ, chỉ cho trẻ trên 1 tuổi uống sữa nguyên kem. Ngoài ra, không nên cho bé uống sữa nguyên kem trước khi đi ngủ vì loại sữa này khó tiêu hơn sữa tách béo, sẽ khiến trẻ khó chịu, khó ngủ vì đầy bụng.
Sữa nguyên kem là 1 thức uống giúp bé tăng cân hiệu quả
Khoai lang
Khoai lang là giàu đường và beta carotene. Mẹ có thể cho bé ăn khoai lang nghiền, khoai trộn sữa, pho mát hoặc làm thành bánh nướng cùng quả táo ngọt và thịt gà.
Trứng
Trứng là có rất nhiều protein.Trẻ sơ sinh trên 8 tháng có thể bắt đầu ăn lòng đỏ trứng và trên 1 tuổi có thể ăn nguyên quả.
Thêm một muỗng cà phê bơ vào thức ăn của bé như giúp hàm lượng dinh dưỡng tăng vượt bậc. Tuy nhiên mẹ không được quá lạm dụng bơ bởi có tới 97% thành phần của bơ là chất béo và có thể gây ra bệnh béo phì ở trẻ.
Ngũ cốc
Hầu hết các loại hạt ngũ cốc đều rất giàu Vitamin E, protein và chất béo. Mẹ có thể thêm một ít hạt ngũ cốc trộn cùng cháo nếu trẻ đã trên 8 tháng. Tuy nhiên phải chắc chắn hạt đã được ninh nhừ nghiền nhuyễn để tránh hóc nghẹn.
Khoai tây
Khoai tây có thể giúp trẻ tăng cân. Đây là nguồn carbohydrates và năng lượng tuyệt vời. Khoai tây rất dễ chế biến, cháo, súp hay canh khoai tây hầm thịt hoặc khoai tây nghiền trộn phô mai đều là những món ăn “siêu tăng cân”.
Ngoài ra để giúp bé tăng cân nhanh bạn nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày của bé, bạn có thể cho bé sử dụng men vi sinh có chứa probiotics và prebiotics là 2 loại men đóng vai trò quan trọng ở đường tiêu hóa ,đặc biệt là hệ tiêu hóa của trẻ vì trong giai đoạn này hệ tiêu hóa của bé còn non yếu, dễ bị tổn thương bởi những thay đổi hay tác động bên ngoài như: thay đổi chế độ ăn giữa các giai đoạn (ăn dặm, chuyển từ thức ăn nhuyễn sang thức ăn thô hơn…),an toàn và vệ sinh thực phẩm…Do đó dễ gây kém hấp thu dưỡng chất ,biếng ăn, suy giảm sức đề kháng ..
Để giúp cho hệ tiêu hóa của bé khỏe mạnh ,có đủ sức phòng chống tổn thương ,có thể hấp thu tốt chất dinh dưỡng từ thực phẩm , tăng sự them ăn , tăng sức đề kháng nên cho bé bổ sung chất xơ hòa tan (prebics) các vi khuẩn có ích (probitics) từ các loại vi sinh có trong thực phẩm như sữa chua.
Người gầy tong teo cũng tăng cân ầm ầm nhờ cách này
Bạn có thực sự muốn tăng cân, hay bạn đã thử muôn vàn cách để cải thiện cân nặng của mình nhưng không hiệu quả.
Bạn ăn nhiều, ngủ nhiều thậm chí cũng tập thể dục như người ta khuyên bảo nhưng đâu vẫn vào đấy, không thể lên cân. Bạn đã từng nản chí và có ý định buông. Nhưng, hôm nay, Bác sĩ chuyên khoa chúng tôi sẽ chỉ bạn bí quyết ăn uống để tăng cân một cách khoa học, nhiều người đã thử và thành công.
Như bạn đã biết thực đơn trong các bữa ăn trong ngày luôn cần phải đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng, lượng thức ăn chúng ta tiêu thụ hàng ngày sẽ quyết định đến kết quả thành bại của quá trình tăng cân. Theo các chuyên gia khuyên bạn, những người cần tăng cân nên ăn ít nhất 3 bữa một ngày và nếu có thể cần có thêm 2 bữa phụ nữa.
Ba bữa chính của bạn phải được đảm bảo các món ăn căn bản, nghĩa là trong mỗi thực đơn bạn ăn hàng ngày phải đảm bảo đủ 4 nhóm chất cơ bản (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin & các khoáng chất) có đầy đủ dưỡng chất. Bữa ăn phụ có thể chỉ là đồ ăn nhẹ, fastfood…Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá no vì sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, hoặc sẽ có tình trạng luôn đầy bụng cơ thể không tiêu hóa hết và bị đào thải ra ngoài. Đây là một trong những bí quyết tăng cân nhanh nhưng đòi hỏi bạn phải thật sự kiên trì, chịu khó và duy trì đều đặn.
Ăn những thực phẩm nhiều dinh dưỡng để đẩy nhanh tăng cân:
Thịt, cá, trứng, sữa…là những thực phẩm không thể thiếu trong các chế độ dinh dưỡng hàng ngày đẩy nhanh quá trình tăng cân hiệu quả của bạn và cần được bổ sung đều đặn, nên thay đổi thực đơn cho linh hoạt hơn để tránh nhàm chán. Nếu bạn có thể ăn tốt những món ăn chiên xào thì nên ưu tiên hàng ngày bên cạnh những món luộc nhé.
Món thịt hầm rất tốt cho những người muốn tăng cân, khi cần chế biến có thể cho thêm nấm hương, các loại củ để tăng hàm lượng dinh dưỡng. Pizza, Hamburger hay những thực phẩm Fastfood là những món ăn bạn có thể liệt kê vào trong thực đơn cải thiện cân nặng của mình. Những món ăn này giàu năng lượng và giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
Ăn đủ các nhóm thức ăn giúp bạn cản thiện cân nặng
Một cách tăng cân khoa học nữa mà bạn nên biết và áp dụng là việc cân bằng dinh dưỡng trong quá trình tăng cân có nghĩa rằng bạn cần ăn đầy đủ các nhóm thức ăn cần thiết và không nên quá thiên về ăn nhiều một nhóm ăn nào. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn có thể tăng cân tự nhiên và đều từng ngày. Nên ưu tiên cho những món ăn giàu đạm, protein…
Thực đơn tăng cân hàng ngày cần đảm bảo cung cấp protein cần thiết, các vitamin, chất xơ, khoáng chất, tinh bột, chất béo: Khi nấu nướng, bạn cũng cần chú ý sự kết hợp các thực phẩm, chế biến đúng cách. Các vitamin cần chất béo để hòa tan và hấp thụ tối đa vào trong cơ thể. Thay vì luộc rau đơn giản, bạn có thể xào hoặc nấu canh với xương hay thịt nạc giúp kích thích vị giác hơn.
Ăn rau quả hàng ngày với lượng vừa đủ
Không nên ăn quá nhiều rau củ quả nếu bạn muốn tăng cân, bởi nguồn năng lượng trong rau củ quả ít hơn so với các thực phẩm giàu protein khác, nhưng bạn cũng phải ăn hàng ngày với lượng vừa đủ để đảm bảo không bị thiếu hụt hàm lượng vitamin, chất xơ và khoáng chất cần thiết.
Ăn quả nhiều rau củ quả sẽ khiến dạ dày không còn chỗ chứa cho những thức ăn khác. Khi tiêu hóa, các thực phẩm này không cung cấp nhiều năng lượng. Chính vì thế những người thừa cân được khuyên nên ăn nhiều rau củ.
Cách tăng cân hiệu quả đã được nhiều người áp dụng thành công
Với nhiều người việc tăng cân là một bài toán khó, dù tăng cường ăn uống, sử dụng thuốc tăng cân, sữa tăng cân… nhưng cân nặng của bạn vẫn không thể nhích lên được. Cần phải làm thế nào để béo lên nhanh chóng.
Hãy áp dụng những bí quyết tăng cân hiệu quả được những người gầy đã tăng cân thành công chia sẻ.
1. Cố gắng ăn 5 – 6 bữa/ngày
Cơ thể người gầy thường bị thiếu nhiều dinh dưỡng do bạn ăn uống kém hay không hấp thu được. Vì vậy, tăng cường ăn uống là cách giúp người gầy tăng cân hiệu quả.
Những người tăng cân tốt áp dụng cho mình một chế độ ăn khoa học và tối ưu là chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5 – 6 bữa, thay vì 3 bữa ăn chính như bình thường. Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp bạn bổ sung được nhiều dinh dưỡng, giảm nhẹ gánh nặng cho hệ tiêu hóa và giúp bạn ăn uống tốt hơn. Đồng thời, uống 6 viên Tảo Mặt Trời sau mỗi bữa ăn chính giúp bạn tăng cân nhanh hơn.
Hãy duy trì chế độ ăn uống như vậy trong quá trình tăng cân sẽ giúp bạn dễ dàng có được cân nặng lý tưởng.
2. Bổ sung nhiều năng lượng hơn năng lượng tiêu hao
Dù làm công việc văn phòng hay lao động chân tay, bạn vẫn phải sử dụng rất nhiều năng lượng hàng ngày cho công việc. Nếu năng lượng cung cấp từ thức ăn hàng ngày ít hơn hoặc chỉ bằng năng lượng tiêu hao thì người gầy rất khó tăng cân, thậm chí bạn sẽ ngày càng gầy đi.
Thông qua các nghiên cứu, chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn nhiều hơn 300 – 500 calo so với năng lượng cơ thể sử dụng để phục vụ cho công việc và các hoạt động hàng ngày.
Để biết chính xác các loại thực phẩm giàu năng lượng cần ăn, người gầy hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng để có những lời khuyên cụ thể với nhu cầu của bản thân hoặc đơn giản hơn, bạn hãy để ý hàm lượng calo của thực phẩm được nhà sản xuất cung cấp trên bao bì để xác định rõ năng lượng bổ sung hàng ngày. Có thể tham khảo thực đơn tăng cân mẫu trong câm nang “Tăng cân từ A – Z” – download ở dưới.
3. Tăng cường thực phẩm giàu protein
Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu không thể bỏ qua trong các bí quyết tăng cân hiệu quả của người gầy. Đây là đa chất dinh dưỡng rất quan trọng để phục hồi, xây dựng tế bào, phát triển các bó cơ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.
Trong chế độ ăn giúp tăng cân, người gầy cần tăng cường các thực phẩm giàu protein hàng ngày. Hãy chú ý ăn đủ cả protein động vật (thịt, cá, trứng, sữa) và protein thực vật (các loại đậu, tảo mặt trời, rong biển, rau xanh…). Trong đó, tảo mặt trời spirulina là thực phẩm có chứa 65 – 70% protein, cao gấp 3 lần trong thịt bò, gấp 5 lần trong trứng.
4. Tập thể dục ít nhất 3 lần/ tuần
Rất nhiều người không để ý đến việc tập thể dục trong khi đây là bí quyết tăng cân rất hiệu quả của những người gầy tăng cân nhanh. Tập thể dục thể thao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, làm bạn ăn được nhiều hơn và tăng cảm giác ăn ngon miệng.
Lựa chọn các môn thể thao yêu thích, phù hợp với sức khỏe như: gym, yoga, chạy bộ, đi bộ, đạp xe… sẽ giúp bạn tăng cân tốt hơn rất nhiều. Tham khảo các bài tập tăng cân dành cho nam và nữ trong cẩm nang “Tăng cân từ A – Z” – download ở dưới.
5. Giữ tinh thần vui vẻ, hạn chế stress
Tinh thần tốt không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng, mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể, cải thiện chất lượng công việc và cuộc sống của bạn. Với người gầy, điều này sẽ đi kèm với những lợi ích về giấc ngủ, khả năng ăn uống,tiêu hóa và giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn, hãy hạn chế stress bằng các hoạt động giải trí, nghỉ ngơi hợp lý.
6. Kiên trì và tin tưởng
Điều cuối cùng bạn phải nhớ trong các bí quyết tăng cân hiệu quả đó là: Việc tăng cân là một quá trình chứ không phải là một công việc có thể thực hiện xong trong 1, 2 tuần. Hãy kiên trì thực hiện và để cơ thể có thời gian thay đổi. Bạn chỉ cần tin tưởng vào những phương pháp tăng cân đang thực hiện, đã được chứng minh bởi nhiều người đi trước. Người khác đã tăng được cân, nhất định bạn cũng tăng được, vấn đề chỉ là thời gian.
Làm cách nào để bé tăng cân
Lam cach nao de be tang can? Bé nhà bạn ăn hoài nhưng vẫn không tăng kí hoặc lên cân rất chậm, khi đó bố mẹ cần coi lại cách ăn uống, sinh hoạt của bé hoặc đi khám tại bệnh viện để coi hệ tiêu hóa của trẻ có được khỏe mạnh không. Nếu bé lười ăn thì bạn cần thử những hương vị khác để hợp khẩu vị của trẻ nhé.
Sữa nào giúp bé tăng cân
Việc uống sữa sẽ tăng kí cho bé vì trong sữa có chứa nhiều canxi, vitamin và khoáng chất giúp người luôn khỏe mạnh, chắc xương. Bạn cho bé cần uống từ 1-3 ly sữa mỗi ngày để tăng kí lô hiệu quả, bạn có thể cho bé dùng sữa tươi, sữa đặc, sữa công thức vì loại nào cũng bổ sung nhiều dinh dưỡng.Vậy sua nao giup be tang can
Cách tăng cân hiệu quả trong 1 tháng
Những bài tập không quá sức sẽ hỗ trợ hệ tuần hoàn, hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, hỗ trợ bạn tang can hieu qua trong 1 thang.